Một kế hoạch chế độ ăn uống 1.200 calo mỗi ngày có thể trở nên hiệu quả
Trong một thời gian, sách về chế độ ăn uống phổ biến và các trang web giảm cân đã yêu cầu chúng tôi đếm gam chất béo hoặc carbs. Nhưng còn calo thì sao? Xu hướng này có nghĩa là lượng calo không được tính nữa? Không. Không có vấn đề mà cách bạn cắt nó, đếm calo vẫn là cách tốt nhất để giảm cân.
Đếm calo: Nền tảng của mọi chế độ ăn uống
Đếm calo thường bị các chuyên gia chế độ ăn kiêng hợp thời trang.
Nhưng thực tế là việc tạo ra sự thiếu hụt calo là nền tảng của mọi chế độ ăn uống. Đúng vậy ... mọi chế độ ăn kiêng. Mỗi. Độc thân. Một. Nếu một chương trình giảm cân hoạt động, đó là bởi vì bạn đã giảm lượng calo đủ để tạo ra thâm hụt.
Hãy xem xét chế độ ăn carb-cắt . Các carbs bạn cắt thường được tinh chế carbs, như bánh mì hoặc gạo trắng hoặc bánh nướng. Điều gì làm cho tinh chế carbs kẻ thù? Hạt tinh chế hoặc chế biến về cơ bản là đường. Chúng cung cấp calo mà không cần dinh dưỡng tốt. Vì vậy, bạn sẽ bị đói một cách nhanh chóng sau khi ăn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu bạn trao đổi những carbs xấu (hoặc carbs tinh chế) cho carbs tốt (như ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau) bạn có thể ăn ít hơn vì cơ thể của bạn đang nhận được dinh dưỡng mà bạn cần. Bạn tiêu thụ ít calo hơn và bạn sẽ giảm cân.
Tất nhiên, bạn có thể chỉ đơn giản là ước tính sự khác biệt calo giữa carb tốt / trao đổi carb xấu này.
Nhưng những người ăn kiêng thông minh sẽ nhìn vào những con số thực tế để tìm ra lượng calo họ tiết kiệm được với sự hoán đổi. Và đoán xem? Đó là đếm calo.
Điểm mấu chốt là nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn cần, bạn sẽ tăng cân. Bất kỳ phương pháp giảm cân thành công nào đều giảm xuống để tiêu thụ ít calo hơn và đốt thêm calo với tập thể dục.
Phần còn lại chỉ là một spin mới trên một khái niệm cũ.
Đếm số lượng calo yêu cầu trong quan điểm
Tất cả chúng ta đã gặp một người tuyên bố rằng họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà không tăng cân. Có một vài người hiếm hoi ở ngoài kia vì điều đó là sự thật. Nhưng rất ít người trong chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì với số lượng bất kỳ và không tăng cân. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đốt cháy một món ăn với một buổi tập luyện tốt, bạn có một thứ khác sắp tới! Nó không thể làm được.
Ví dụ, một chiếc bánh phô mai đôi McDonald có chứa 460 calo. Để đốt cháy lượng calo chỉ trong một chiếc bánh sandwich, người nặng trung bình 150 pound sẽ phải tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải trong một giờ hoặc lâu hơn. Đó là khả năng, đúng không? Nhưng ai ăn chỉ là một burger? Thêm một lắc và thứ tự của khoai tây chiên và bạn cũng có thể hủy bỏ bất kỳ kế hoạch bạn đã có trong nửa ngày, bạn sẽ cần phải chi tiêu tại phòng tập thể dục để hoàn tác một bữa ăn.
Xem xét mục tiêu calo của bạn
Lượng calo trung bình được đề nghị để giảm cân phụ thuộc vào kích thước và giới tính của bạn. Một số phụ nữ có thể theo chế độ ăn 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân. Một mục tiêu giảm cân trung bình là khoảng 1.500-1.700 calo mỗi ngày, (Hầu hết các chuyên gia đề nghị 1.500 calo như một chế độ ăn uống giảm cân tốt.) Nhưng nó thay đổi tùy theo trọng lượng và mức độ hoạt động của bạn.
Máy tính mục tiêu calo giảm cân dễ sử dụng này có thể giúp bạn đánh giá nhu cầu calo của bạn.
Một khi bạn làm điều này, bạn có thể bắt đầu xác định cách để giảm bớt lượng calo . Nhưng hãy cẩn thận; nhiều người có thể cho rằng họ cần giảm cân nhiều hơn, họ càng giảm nhiều calo. Nó thực sự là một cách khác xung quanh: Bạn càng cân nhắc nhiều, bạn càng có nhiều calo và nên ăn. Khi bạn giảm cân, bạn nên giảm lượng calo hơn.
Ví dụ, một người 210 pound không thể sống trên 1.500 calo mỗi ngày. Nhưng nếu người nặng 200 pound đó tiếp tục giảm cân, cuối cùng cô ấy có thể giảm xuống mức đó.
Một từ
Trong khi bạn có thể tìm thấy một số chế độ ăn ít calo xung quanh, điều quan trọng cần nhớ là việc giảm lượng calo của bạn quá thấp có thể thực sự dẫn đến cân nặng cao nguyên.
Có một hiện tượng " đói chế độ " xảy ra khi cơ thể bạn thực sự giữ lại lượng calo bạn dùng để sử dụng sau này - về cơ bản, nó tiết kiệm chúng bởi vì nó "nghĩ" bạn đang chết đói. Bạn có thể ăn ít hơn nhiều và cân nặng như nhau ... và bạn có thể gây sát thương nghiêm trọng cho sức khỏe của mình. Thêm vào đó, nếu bạn đói vào mọi lúc, bạn ít có khả năng dính vào nó và có nhiều khả năng bị chấn động hơn.
Nếu bạn cân nhắc theo một chế độ ăn uống có ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đủ điều kiện để đảm bảo bạn giữ được sức khỏe trong khi bạn giảm cân.