Khi bạn nhìn vào một hạt tiêu nhỏ ớt nhỏ, thật khó để tưởng tượng một cú đấm nó gói cho đến khi bạn đặt nó trong miệng của bạn. Vì vậy, nó đi với các ban nhạc kháng chiến . Thật khó để nhìn vào một ban nhạc nhỏ bên cạnh một quả tạ lớn và tin rằng nó, nhưng các ban nhạc kháng chiến là một công cụ đào tạo sức mạnh tuyệt vời. Họ có thể nhỏ và khiêm tốn, nhưng sức mạnh họ đã lẻn vào bạn.
Chỉ một ban nhạc có thể được sử dụng để tăng cường tất cả các nhóm cơ chính , và hầu hết mọi người sử dụng chúng lần đầu tiên chắc chắn cảm thấy nó vào ngày hôm sau!
Họ đến từ đâu vậy?
Ban nhạc kháng chiến có nguồn gốc từ đầu những năm 1900 và được làm từ ống phẫu thuật. Mục đích ban đầu của họ là phục hồi cơ bắp, mặc dù các bức ảnh từ các bài tập tại thời điểm đó trông giống như các bài tập được sử dụng cho sức mạnh ngày nay. Các ban nhạc đã trở lại trong thị trường thể dục trong những năm 1990 và tiếp tục tăng phổ biến.
Lợi ích của ban nhạc
- Tính linh hoạt : Trong khi quả tạ cung cấp cho bạn một chiếc thang máy hạng nặng, và máy trọng lượng ổn định và dễ sử dụng, không có tính linh hoạt của các dải kháng. Bạn có thể bắt đầu thực hiện một squat ban nhạc và ngay lập tức thêm một bicep curl để di chuyển. Hoặc bạn có thể dễ dàng mất một ban nhạc kháng lunge và thêm một báo chí trên cao. Các khả năng là vô tận.
- Nhiều cơ bắp tuyển dụng: Do tính linh hoạt tuyệt vời của các ban nhạc kháng chiến, họ cũng hiệu quả hơn. Một bicep curl với một quả tạ là một chuyển động cố định và các cơ được sử dụng có thể dự đoán được. Thêm sự bất ổn của ban nhạc và sợi cơ trên tất cả các cánh tay và vai của bạn đá vào để giữ cho ban nhạc ổn định.
- Khả năng chi trả : Một số ít hơn $ 20. Cần chúng tôi nói nhiều hơn? Các dải kháng cự tương đối rẻ - ngay cả những dải tốt! Bạn có thể mua nhiều mức kháng cự và vẫn giữ chi phí thấp.
- Tính di động: Đặt một máy chạy bộ khi công ty đi qua có thể cồng kềnh. Di chuyển quả tạ dưới giường trở thành một rắc rối. Đây không phải là trường hợp với các dải kháng chiến. Nhỏ, nhẹ và linh hoạt, chúng có thể được giấu ở bất cứ đâu — kể cả túi xách hoặc túi thể dục của bạn! Đưa họ đến văn phòng, đặt chúng trong một chiếc vali, chạy lên lầu hoặc xuống cầu thang; các dải kháng rất dễ dàng.
Các loại băng tần
Các dải kháng cao su có nhiều dạng.
- Các băng truyền thống là các ống hình trụ dài có tay cầm bằng nhựa gắn vào đầu. Chúng khác nhau về độ dày, xác định mức độ khó sử dụng của băng tần. Đây là một ban nhạc tuyệt vời cho các bài tập sức mạnh cơ bản.
- Ống bện là bốn sợi ống bện lại với nhau. Giống như các ban nhạc truyền thống, chúng có rất nhiều điện trở tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn, nhưng bím tóc mang lại cho bạn thêm độ bền và giữ trong các ứng dụng đào tạo nghiêm ngặt nhất như môi trường ngoài trời.
- The Flat Band là tuyệt vời cho vật lý trị liệu, tập thể dục tâm trí, và người cao niên.
- Superband , được phổ biến bởi CrossFit, rất tuyệt vời để hỗ trợ kéo lên, các bài tập đối tác và thường được sử dụng với các vận động viên.
Bạn có thể cũng đã thấy các vòng đeo mắt cá chân vòng lặp . Sự đa dạng là vô tận.
Cách chọn cấp độ của bạn
Thứ nào là thứ phù hợp với bạn? Điều đầu tiên cần ghi nhớ là bạn không thể so sánh một ban nhạc kháng cự với một quả tạ. Nói cách khác, bạn không thể nói một dải màu nào đó bằng với một quả tạ có kích thước nhất định. Vật lý ra lệnh khác.
Khi nâng tạ, trọng lực đóng một phần lớn. Bạn nhận được sức đề kháng nhiều hơn khi nâng chống lại trọng lực, nhưng sau đó trọng lực làm giảm trọng lượng dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, khi sử dụng ống, bạn không chống lại lực hấp dẫn. Thay vào đó, ban nhạc đang trình bày cho bạn sức đề kháng theo cả hai hướng. Khả năng di chuyển tự do khi sử dụng ống cho phép bạn bắt chước và tái tạo các chuyển động hàng ngày.
Một trong những lợi ích chính đang gia tăng và củng cố các phong trào tự nhiên của chúng ta trong các hoạt động hàng ngày như chơi gôn, ném bóng đá, nâng thứ gì đó lên cao, hoặc thậm chí mở cửa.
Điều đó đang được nói, làm thế nào để bạn chọn mức độ phù hợp của ban nhạc cho bạn? SPRI Products, nhà sản xuất ống kháng số một, khuyến cáo rằng, “Nếu bạn không thể hoàn thành 8 lần lặp lại thông qua một phạm vi chuyển động đầy đủ, hãy chọn một dải cung cấp mức kháng cự thấp hơn.
Hoặc, nếu bạn không thể đạt được sự mệt mỏi cơ bắp từ vừa đến tối đa sau khi hoàn thành 12 lần lặp lại tập thể dục thông qua một loạt chuyển động, hãy giảm thời gian nghỉ ngơi giữa các tập thể dục hoặc chọn một dải cung cấp sức đề kháng lớn hơn. ” rằng một ban nhạc có thể không cắt nó cho toàn bộ cơ thể của bạn. Các cơ khác nhau có những điểm mạnh khác nhau, vì vậy bạn có thể muốn mua hai mức kháng cự khác nhau ngay lập tức.
Ý tưởng tập luyện
Nếu bạn mới tập thể dục thói quen tập luyện của chúng tôi cho người mới bắt đầu là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Lấy cho mình một ban nhạc và trải nghiệm tất cả những gì họ có để cung cấp cho một mạnh mẽ hơn, leaner bạn!
Bạn cũng có thể nhận được trong một căng tốt với một ban nhạc kháng chiến.
Hãy nhớ rằng, ban nhạc kháng chiến là di động, do đó bạn có thể làm một tập luyện bất cứ nơi nào.