Cách tập thể dục lõi siêu nhân xen kẽ xây dựng sức mạnh bụng
Bài tập siêu nhân xen kẽ là một trong những bài tập ab phổ biến nhất. Nó đã được biết đến để tăng sức mạnh ab và có thể là một phần quan trọng của một chế độ sức mạnh cốt lõi thường xuyên. Sự linh hoạt và dễ dàng của bài tập cũng có thể giúp bạn làm việc cơ ab nhỏ hơn mà các bài tập cốt lõi thông thường thì không. Dưới đây là cách thực hiện bài tập siêu nhân xen kẽ:
- Nằm úp mặt xuống một tấm thảm với cánh tay duỗi dài trên đầu (như siêu nhân)
- Nâng cánh tay phải và chân trái cách mặt đất khoảng 5-6 inch (hoặc xa như bạn có thể thoải mái).
- Giữ trong 3 giây và thư giãn.
- Lặp lại với cánh tay và chân đối diện.
Tránh những sai lầm tập thể dục thường gặp Ab
Bởi vì sự đơn giản của bài tập, nhiều sai lầm được thực hiện khi thực hiện bài tập này, đây là những sai lầm phổ biến nhất được thực hiện và cách bạn có thể tránh được chúng.
- Uốn cánh tay hoặc chân - Hãy chắc chắn khi nâng cao chân và cánh tay của bạn mà bạn nâng chúng song song với sàn nhà. Giữ cánh tay và chân thẳng và tránh uốn cong ở đầu gối hoặc khuỷu tay.
- Không giữ vị trí - Điều bắt buộc đối với việc tập thể dục mà bạn giữ vị trí ở trên cùng của sự lặp lại. Đó là, khi bạn nâng cánh tay và chân xen kẽ của mình, bạn phải giữ vị trí để thực hiện công việc đúng cách. Bạn sẽ cảm thấy bên và hợp đồng trở lại thấp hơn. Bạn có thể không cảm thấy điều này nếu bạn không giữ đúng vị trí.
- Giữ hơi thở của bạn - Đối diện với bạn có thể khiến bạn không thở như bình thường trong khi tập thể dục, nhưng như bạn có thể biết, bạn phải thở để mang oxy đến cơ bắp của bạn. Hơn nữa, hơi thở giúp ổn định lõi và tối đa hóa kết quả của bài tập.
- Off-Center Alignment - Bạn có thể vẽ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến đáy thảm. Cơ thể của bạn nên được cân bằng trong khi nằm xuống để mỗi bên của bạn đang làm công việc bình đẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn không phải là trung tâm vì điều này sẽ tạo ra căng thẳng trên lưng của bạn, thay vì thúc đẩy sức mạnh cốt lõi.
- Trỏ chân - Mặc dù nó có thể đến một cách tự nhiên trong bài tập này, tránh chỉ chân khi bạn nhấc chúng lên. Điều này sẽ lấy trọng tâm ra khỏi lõi và phân phối sự tập trung vào đôi chân của bạn. Bằng cách giữ cho chân vuông góc với sàn nhà, bạn giữ cho công việc trong lõi của bạn và có được một sự co cơ tốt hơn trong khu vực tập trung.
Đừng lừa bài tập cốt lõi tuyệt vời này. Đây là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để cải thiện sức mạnh cốt lõi ở phần dưới và xiên .