Tại sao phụ nữ cần một thói quen đào tạo sức mạnh
Tăng và duy trì khối lượng cơ bắp đầy đủ là một trong những cách tốt nhất để giữ mỡ cơ thể ở vịnh và cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi bạn già đi. Tập thể dục kháng chiến như nâng tạ là cách tốt nhất để xây dựng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, số lượng phụ nữ thực sự tham gia vào bất kỳ tập luyện trọng lượng chính thức hoặc nhất quán nào là rất thấp.
Phụ nữ tập thể dục đang dành phần lớn thời gian tập thể dục của họ để tập thể dục tim mạch. Dù lý do của bạn để tránh trọng lượng, nếu bạn là một người phụ nữ, đây là 10 lý do tại sao bạn cần phải tập luyện sức mạnh nghiêm túc.
Nếu bạn không quan tâm đến việc đi đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể tập tạ tại nhà với những trang thiết bị rất cơ bản như quả tạ hoặc tạ tay.
- Bạn sẽ khỏe mạnh hơn
Tăng sức mạnh của bạn sẽ làm cho bạn ít phụ thuộc vào những người khác để được hỗ trợ trong cuộc sống hàng ngày. Công việc nhà sẽ dễ dàng hơn, nâng trẻ em, cửa hàng tạp hóa và giặt ủi sẽ không còn đẩy bạn đến mức tối đa. Nếu sức mạnh tối đa của bạn tăng lên, công việc hàng ngày và tập thể dục thường xuyên sẽ ít có khả năng gây thương tích hơn. Các nghiên cứu kết luận rằng việc tập luyện cân nặng vừa phải cũng có thể làm tăng sức mạnh của người phụ nữ thêm 30 đến 50%. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng phụ nữ có thể phát triển sức mạnh của họ với cùng tốc độ như nam giới.
- Bạn sẽ mất mỡ cơ thể
Các nghiên cứu được thực hiện bởi Wayne Westcott, Tiến sĩ, từ YMCA South Shore ở Quincy, Massachusetts, phát hiện ra rằng người phụ nữ trung bình tập luyện 2-3 lần một tuần trong hai tháng sẽ tăng gần 2 pound cơ và sẽ giảm 3,5 pound chất béo. Khi cơ bắp nạc của bạn tăng lên như vậy không có sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, và bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày dài.
- Bạn sẽ đạt được sức mạnh mà không cần số lượng lớn
Không giống như đàn ông, phụ nữ thường không đạt được kích thước từ đào tạo sức mạnh, bởi vì so với nam giới, phụ nữ có ít hơn 10 đến 30 lần kích thích tố gây phì đại cơ . Bạn sẽ, tuy nhiên, phát triển cơ bắp và định nghĩa. Đây là tiền thưởng. - Bạn giảm nguy cơ loãng xương
Trọng lượng đào tạo có thể làm tăng mật độ khoáng xương sống (và tăng cường mô hình xương). Điều này, cùng với một lượng canxi đầy đủ, có thể là biện pháp bảo vệ tốt nhất cho phụ nữ chống loãng xương. - Bạn sẽ cải thiện hiệu suất thể thao của bạn .
Đào tạo sức mạnh cải thiện khả năng thể thao trong tất cả các vận động viên nhưng rất ưu tú. Người chơi golf có thể tăng đáng kể khả năng lái của mình. Người đi xe đạp có thể tiếp tục trong thời gian dài hơn với ít mệt mỏi hơn. Trượt tuyết cải thiện kỹ thuật và giảm chấn thương. Bất kể môn thể thao nào bạn chơi, đào tạo sức mạnh đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất tổng thể cũng như giảm nguy cơ chấn thương . - Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương, đau lưng và viêm khớp
Đào tạo sức mạnh không chỉ xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn mà còn xây dựng các mô liên kết mạnh hơn và tăng sự ổn định của khớp. Điều này hoạt động như tăng cường cho các khớp và giúp ngăn ngừa chấn thương. Tăng cường cơ bắp lưng thấp có thể giúp loại bỏ hoặc giảm đau lưng. Trọng lượng đào tạo có thể giảm bớt cơn đau xương khớp và tăng cường khớp.
- Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Trọng lượng đào tạo có thể cải thiện sức khỏe tim mạch theo nhiều cách, bao gồm giảm cholesterol LDL ("xấu"), tăng cholesterol HDL ("tốt") và hạ huyết áp. Khi tập thể dục tim mạch được thêm vào, những lợi ích này được tối đa hóa. - Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Trọng lượng đào tạo có thể cải thiện cách cơ thể xử lý đường, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường khởi phát ở người lớn là một vấn đề ngày càng tăng đối với phụ nữ và nam giới. - Nó không bao giờ quá muộn để hưởng lợi
Phụ nữ ở độ tuổi 70 và 80 đã xây dựng được sức mạnh đáng kể thông qua tập tạ và nghiên cứu cho thấy rằng những cải tiến về sức mạnh có thể ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, lưu ý rằng một chuyên gia đào tạo sức mạnh nên luôn luôn giám sát những người tham gia lớn tuổi hơn.
- Bạn sẽ cải thiện thái độ của bạn và chống khủng hoảng
Phụ nữ có sức mạnh đào tạo thường báo cáo cảm thấy tự tin hơn và có khả năng là kết quả của chương trình của họ, tất cả các yếu tố quan trọng trong cuộc chiến chống trầm cảm.
> Nguồn:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Phát triển mạnh mẽ hơn . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Quy định hoạt động thể chất: Áp dụng các giao thức ACSM cho loại tập thể dục, cường độ và thời lượng trên 3 tần suất đào tạo. Bác sĩ và Sportsmedicine . 2009, 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.