Tìm hiểu Làm thế nào để sống sót South Beach Diet Giai đoạn 1
Bạn có bắt đầu Kế hoạch ăn kiêng Nam Beach giai đoạn 1 không? Kế hoạch giảm cân hai tuần này là giai đoạn đầu tiên của một chương trình hoàn chỉnh để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh ở South Beach Diet. Đối với nhiều người ăn kiêng, đó là phần khó nhất của kế hoạch. Một số người ăn kiêng thậm chí bỏ thuốc lá trước hai tuần lễ.
Quy tắc cơ bản của South Beach Diet Giai đoạn 1
Không phải mọi người ăn kiêng nên bắt đầu chế độ ăn kiêng South Beach với Giai đoạn 1.
Giai đoạn này được thiết kế đặc biệt cho những người có nhiều hơn 10 pound để mất hoặc cho những người có cảm giác thèm ăn không thể quản lý cho đường và tinh bột như bánh mì trắng, khoai tây chiên, mì ống hoặc nước giải khát. Giai đoạn 1 của South Beach Diet cũng không phải là một kế hoạch ăn uống lâu dài để giảm cân. Nó chỉ đơn giản là một cách để bắt đầu chương trình của bạn để giảm cân và bảo trì lâu dài.
Cũng cần nhớ rằng mặc dù South Beach Diet được phát triển bởi một bác sĩ y khoa, bác sĩ Arthur Agatston không phải là bác sĩ của bạn . Nói chung, bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của mình để đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp với bạn. South Beach Diet Giai đoạn 1 cũng không được thiết kế để sử dụng cho các bà mẹ mang thai. Bất cứ ai đang mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ riêng của họ trước khi áp dụng bất kỳ kế hoạch ăn uống nào.
Mẹo và Hướng dẫn về giai đoạn Nam Beach Diet 1
Giai đoạn 1 của South Beach Diet được thiết kế để trở thành giai đoạn "giảm cân nhanh" của chương trình.
Thực hiện theo các mẹo sau để giảm cân thành công.
- Mua sách. Tôi thường không muốn khuyên những người ăn kiêng nên mua sản phẩm để giảm cân. Nhưng The South Beach Diet Supercharged chứa khá nhiều thông tin về chế độ ăn uống không sẵn có trên trang web miễn phí. Chế độ ăn uống không chỉ là danh sách các loại thực phẩm được phép . Nếu bạn tìm hiểu lý luận và khoa học đằng sau chế độ ăn uống, bạn có thể có động lực hơn để gắn bó với kế hoạch.
- Hãy thực tế về thử thách. Bạn có thể đọc rằng giai đoạn 1 của chế độ ăn uống South Beach không khó vì bạn không phải đói trong khi tham gia chương trình. Tôi sẽ đề nghị bạn lấy tuyên bố đó với một hạt muối. Thay đổi thói quen của bạn đặc biệt khó khăn. Nếu bạn đi vào kế hoạch này, mong đợi nó trở nên dễ dàng, khó khăn có thể đến như một sự ngạc nhiên và có thể khiến bạn bỏ thuốc lá. Thay vào đó, hãy hiểu rằng học cách ăn thực phẩm mới là một thách thức (đáng giá). Ngay cả khi bạn không đói, cai sữa mình khỏi những thực phẩm mà bạn yêu thích là khó khăn. Nếu bạn chuẩn bị cho mình những thách thức phía trước, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với chúng khi chúng phát sinh.
- Hãy nhớ rằng Giai đoạn 1 là tạm thời. Bạn sẽ không ở Giai đoạn 1 của South Beach Diet rất lâu. Vì vậy, khi kế hoạch ăn uống này trở nên khó khăn, hãy nhớ rằng nó là ngắn ngủi. Hầu hết những người ăn kiêng sẽ chỉ ở lại Giai đoạn 1 trong hai tuần. Một số người ăn kiêng đang làm việc với bác sĩ có thể ở lại kế hoạch lâu hơn, nhưng nói chung, bạn có thể chuyển sang giai đoạn 2 trong một khoảng thời gian ngắn. Giai đoạn 2 cho phép bạn ăn các loại thực phẩm khác nhau bao gồm carbohydrate lành mạnh.
- Tạo một bảng tầm nhìn. Khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới, nó là thông minh để tạo ra một bảng tầm nhìn và đăng nó ở một nơi mà họ sẽ nhìn thấy nó mỗi ngày. Mẹo này đặc biệt quan trọng đối với Giai đoạn 1 của Chế độ ăn uống ở South Beach. Trên bảng của bạn, đặt danh sách in các loại thực phẩm được phép và thêm công thức nấu ăn lành mạnh từ trang web hoặc cuốn sách mà bạn dự định thử. Sau đó, thêm lịch hai tuần vào bảng của bạn và kiểm tra mỗi ngày thành công trong chế độ ăn uống. Hội đồng quản trị tầm nhìn này sẽ nhắc nhở bạn về việc bạn đã lên kế hoạch bao xa và có thể phục vụ như một nguồn động lực vào những ngày bạn muốn từ bỏ.
- Lên lịch thành công của bạn. Trong một số tài liệu của South Beach Diet, Giai đoạn 1 được coi là phần dễ dàng hơn trong kế hoạch. Tiến sĩ Agatston gọi nó là “đơn giản và quan trọng.” Điều đó có thể đúng đối với một số người ăn kiêng, nhưng không đúng với những người khác. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu giai đoạn 1 của South Beach Diet, hãy lên lịch một thời gian để chuẩn bị nhà bếp và thói quen công việc / cuộc sống của bạn cho cam kết mới này đối với sức khỏe của bạn. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng đạt được thành công trong chế độ ăn uống nếu bạn lên lịch tập luyện và chuẩn bị thức ăn mỗi vài ngày.
- Chủ động xua đuổi mệt mỏi. Trong chế độ ăn uống ở South Beach , Dr. Agatston thừa nhận rằng một số người ăn kiêng có thể cảm thấy chậm chạp trong giai đoạn 1. Ông cho rằng có thể mất vài ngày để điều chỉnh kế hoạch ăn uống. Tôi cũng sẽ thêm rằng những người ăn kiêng nên lập kế hoạch trước để chống lại sự mệt mỏi. Trước tiên, đừng bắt đầu chế độ ăn uống vào thời điểm lịch biểu của bạn đã quá tải. Thách thức bổ sung của một chế độ ăn uống mới có thể bị áp đảo. Sau đó, khi bạn đã bắt đầu Giai đoạn 1, hãy sử dụng các phương pháp tự nhiên để tăng cường mức năng lượng của bạn ngay cả trước khi các lần tấn công mệt mỏi. Vẫn ngậm nước, nghỉ ngơi nhiều và thậm chí chú ý đến tư thế tốt trong công việc.
- Tập trung vào những gì bạn có thể ăn. Mặc dù nhiều loại thực phẩm mà bạn quen ăn không được phép trong giai đoạn 1 của chế độ ăn uống ở South Beach, nhưng có rất nhiều loại thực phẩm được phép trong phần này của kế hoạch. In ra các bản sao của Thực phẩm giai đoạn 1 để thưởng thức để giúp bạn tập trung vào các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn và lo lắng ít hơn về các loại thực phẩm mà bạn không thể.
- Năng lượng và kích cỡ phần vẫn còn quan trọng. Mặc dù bạn không đếm được lượng calo trong giai đoạn 1, nhưng calo vẫn quan trọng. Ăn thực phẩm có lượng calo tự nhiên thấp và chú ý đến kích thước phần. Tự làm quen với các kích thước phục vụ được đề xuất cho Giai đoạn 1 cho phép thực phẩm. Ví dụ, ăn bít tết nạc cho bữa tối được phép, nhưng kích thước phục vụ được đề nghị chỉ là 3 ounces - nhỏ hơn nhiều so với món bít tết điển hình. Vẫn đói sau khi ăn? Tiến sĩ Agatston khuyên bạn nên ăn một khẩu phần đơn đầu tiên, sau đó cho thêm thức ăn sau khi chờ 20 phút. Nhưng hãy nhớ rằng các món ngọt chỉ nên giới hạn ở mức 75 -100 calo mỗi ngày.
- Đọc nhãn thành phần. Giai đoạn 1 của South Beach Diet có thể tẻ nhạt vì bạn phải tránh ăn một số loại thực phẩm phổ biến nhưng bạn cũng phải tránh bất kỳ loại thực phẩm nào có chứa các loại thực phẩm bị trục xuất đó. Ví dụ, súp được cho phép nhưng súp có chứa bắp và cà rốt sẽ không được phép trừ khi bạn loại bỏ những thành phần đó. Các loại thực phẩm phổ biến như nước sốt xà lách, nước sốt cà chua và salsa được cho phép, nhưng chỉ có những thương hiệu không chứa thêm đường. Khi bạn bắt đầu đọc nhãn thành phần, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy có bao nhiêu sản phẩm có chứa đường và các loại thực phẩm khác không được phép.
- Học cách nấu (hàng loạt). Nếu bạn không nấu ăn, giai đoạn 1 của South Beach Diet có thể là thời điểm tốt để bắt đầu. Tại sao? Bởi vì hầu hết các loại thực phẩm tiện lợi chế biến có chứa các thành phần không được phép trong giai đoạn này và không được đề xuất trong Giai đoạn 2 và 3. Bạn sẽ tìm thấy nhiều công thức nấu ăn tuyệt vời trực tuyến và tại The South Beach Diet Supercharged . Đề xuất của tôi? Nấu với số lượng lớn để bạn luôn có thức ăn thừa sẵn sàng để ăn. Ví dụ, hãy thực hiện một loạt các công thức như Beef and Bean Chili vào Chủ nhật và sau đó ăn nó trong tuần khi lịch trình của bạn trở nên bận rộn. Những người ăn kiêng bận rộn cũng có thể kiểm tra các dịch vụ giao đồ ăn. Nhưng giao hàng thực phẩm South Beach Diet chỉ có sẵn cho các Giai đoạn 2 và 3 và nó có thể quá đắt đối với một số người ăn kiêng để duy trì.
- Ăn snacks. Đồ ăn nhẹ thực sự được yêu cầu trong Giai đoạn 1 của South Beach Diet. Vì vậy, ăn chúng! Ăn thức ăn lành mạnh một cách thường xuyên sẽ giúp kiềm chế cơn đói thèm ăn, do đó bạn không cho vào và thưởng thức các loại thực phẩm mà bạn phải tránh.
- Lấy chất xơ từ rau. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn có thể khiến thói quen đi tiêu của bạn thay đổi. Một số người ăn kiêng có thể bị táo bón trong giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach. Cố gắng lấy đủ chất xơ từ rau trong giai đoạn này để tránh táo bón. Nếu điều đó không có tác dụng, Tiến sĩ Agatston đưa ra một đề nghị cho một chất bổ sung chất xơ trong cuốn sách của ông. Ông nói rằng "psyllium có nguồn gốc thực vật hoặc methylcellulose tổng hợp hoặc polycarbophil là an toàn và hiệu quả" miễn là bạn mang chúng bằng nước.
- Tập thể dục (nhưng không gọi nó là tập thể dục). Trong giai đoạn 1 của chế độ ăn uống South Beach, bạn phải bắt đầu chương trình tập thể dục South Beach Diet . Kế hoạch tập thể dục không được nêu trên trang web miễn phí nhưng nó được trình bày chi tiết trong The South Beach Diet Supercharged và nó có sẵn cho các thành viên trả tiền cho các công cụ đăng ký. Theo nguyên tắc chung, tôi không khuyên những người ăn kiêng bắt đầu một kế hoạch ăn uống và tập thể dục mới cùng một lúc . Nó có thể quá áp đảo và có thể khiến bạn bỏ thuốc lá. Nhưng Chương trình Thể dục Tăng cường Chế độ ăn uống South Beach không phải là mạnh mẽ và nó rất đơn giản để làm theo. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón. Nếu bạn không muốn mua sách hoặc trả tiền cho các công cụ để có thói quen tập thể dục theo quy định, hãy thử làm theo một chương trình dễ dàng để tăng hoạt động hàng ngày của bạn trong Giai đoạn 1.
Hãy nhớ rằng Giai đoạn 1 của South Beach Diet chỉ là bước đầu tiên của một lối sống mới để cải thiện sức khỏe. Đầu tư càng nhiều thời gian bạn cần trong giai đoạn quan trọng này để tìm hiểu về chương trình và các loại thực phẩm trong kế hoạch. Sau đó chuyển sang giai đoạn 2 của South Beach Diet sẽ là một quá trình chuyển đổi dễ dàng.