Đó là kết thúc của một ngày khó khăn và bạn đã sẵn sàng để thư giãn và có một bữa ăn tối thân thiện với chế độ ăn uống lành mạnh . Nhưng thay vào đó, bạn rơi vào thói quen xấu và làm cho những sai lầm chế độ ăn uống rất lớn . Thỉnh thoảng có thể xảy ra những cơn suy thoái ăn tối với chi phí hàng trăm calo? Supper blunders là phổ biến nhưng chúng cũng dễ tránh. Kiểm tra danh sách này để giữ cho bữa ăn tối của bạn (và kế hoạch giảm cân của bạn) theo dõi.
Chế độ ăn uống sai lầm # 1: Thêm chất béo và calo bổ sung vào thực phẩm lành mạnh
Điểm chuẩn bị các món ăn lành mạnh , như rau hấp, chỉ để nạp chúng với chất béo và calo dư thừa ở dạng bơ hoặc pho mát là gì? Chắc chắn, bạn vẫn nhận được các chất dinh dưỡng tương tự từ rau, nhưng bạn không làm những nỗ lực giảm cân của bạn bất kỳ ưu đãi. Salad khỏe mạnh của bạn sẽ trở thành một cơn ác mộng chế độ ăn uống khi bạn che nó bằng kem.
Ngừng sử dụng nước sốt xà lách thường xuyên, pho mát, bơ thực vật, và mayo và bạn sẽ tiết kiệm được hàng trăm calo . Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn thích hương vị của rau tươi hoặc hấp mà không có các tính năng bổ sung.
Mẹo: Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể chịu đựng được hương vị của các loại rau, sử dụng các loại thảo mộc, gia vị, Dash, phun bơ, nước sốt xà lách, salsa, hoặc pico de gallo để thêm hương vị cho các loại thực phẩm bạn tìm thấy dịu dàng.
Chế độ ăn uống sai lầm # 2: Làm sạch đĩa của bạn
Mẹ làm bạn thành viên của Câu lạc bộ sạch mảng, phải không?
Vâng, đó là thời gian để từ chức từ bài viết của bạn bởi vì không có lý do để cảm thấy sự cần thiết phải đánh bóng ra tấm đó nếu bụng của bạn là nói với bạn đó là thời gian để dừng lại . Hãy chú ý cẩn thận đến cảm giác của bạn thay vì bao nhiêu thức ăn bị bỏ lại.
Có một khoảng cách quan trọng giữa ăn uống và cảm giác no.
Mất khoảng 20 phút để bộ não của bạn nhận tín hiệu. Vì vậy, khi bạn làm, đó là thời gian để lắng nghe. Ăn chậm để bạn biết khi nào nên dừng lại. Và không cảm thấy xấu về việc để thức ăn trên đĩa của bạn. Đơn giản chỉ cần gói nó lên và lưu nó cho sau này.
Mẹo: Trước khi phục vụ cho mình một thứ hai giúp thực phẩm, uống một ly nước cao. Khát nước có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với nạn đói. Ngoài ra, thực hành đặt ngã ba của bạn xuống giữa cắn. Đó là một cách thông minh để làm chậm quá trình ăn uống.
Chế độ ăn uống sai lầm # 3: Không ăn một chế độ ăn kiêng thân thiện với chế độ ăn uống.
Bạn nghĩ rằng bạn đã phải thề người mới bắt đầu để giảm cân, phải không? Hãy suy nghĩ lại, bởi vì bắt đầu bữa ăn của bạn với một món salad lành mạnh với chế độ ăn uống lành mạnh hoặc một bát canh dựa trên nước dùng là một cách tuyệt vời để giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không ăn trong hơn bốn hoặc năm giờ. Nó càng dài kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn, bạn càng có nhiều khả năng ăn quá nhiều.
Đừng chỉ dùng xà lách băng trôi cũ trong món salad đó. Tải lên với nhiều rau và rau lá xanh đậm, đóng gói nhiều chất xơ hơn để giúp kiềm chế cơn đói . (Bạn càng ăn nhiều chất xơ thì càng có nhiều món salad bắt đầu hơn.) Nếu súp là sở thích của bạn, bạn sẽ gặp may. Nhiều loại súp đóng hộp có trọng lượng dưới 100 calo mỗi khẩu phần, và một số thậm chí còn ít hơn.
Mẹo: Đã nhấn cho thời gian? Giữ súp được đóng gói trong các hộp đựng sẵn sàng vi sóng để bạn có thể ăn trong vài phút.
Chế độ ăn uống sai lầm # 4: Tránh chất béo lành mạnh
Bạn đã bao giờ ăn ít chất béo như spaghetti marinara chỉ để thấy mình bị đói trong vòng một vài giờ? Ăn một bữa ăn không có chất béo , chẳng hạn như phô mai hoặc thịt hoặc các loại dầu lành mạnh , chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy đói quá mức sau đó. Và đó là một công thức cho các đêm muộn. Hãy nhớ rằng, chất béo không phải là kẻ thù. Nhưng bạn chọn chất béo của bạn một cách khôn ngoan và kết hợp chúng như là một phần của chế độ ăn uống bổ dưỡng, có kiểm soát.
Mẹo: Vì vậy, đó là những chất béo thông minh để lựa chọn?
Chất béo không bão hòa đơn (được tìm thấy trong cải dầu, đậu phộng và dầu ô liu) và chất béo không bão hòa đa (tìm thấy trong hướng dương, ngô và dầu đậu tương) đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt".
Ăn kiêng Sai lầm # 5: Ăn Gà mỗi đêm.
Gà là một nguồn protein rất ít chất béo , rất linh hoạt. Tuy nhiên, không có vấn đề bao nhiêu cách bạn sửa chữa nó, nó sẽ nhàm chán sau một vài chục bữa ăn tối trong một hàng. Bị đốt cháy từ ăn cùng một thứ hơn và hơn có thể thực sự thiết lập cho bạn một bản lề để phá vỡ sự đơn điệu. Chuyển đổi mọi thứ bằng cách thử cá ngừ, cá hồi, ức gà tây hoặc rau củ giàu protein. Bạn thậm chí có thể chọn một món bít tết thân thiện với chế độ ăn uống lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
Mẹo: Đôi khi gà không phải là lựa chọn tốt nhất. Chân gà hoặc bắp đùi có nhiều calo hơn thịt gà trắng. Và thịt gà băm, chiên, hay hồng hấu thậm chí còn cao hơn cả chất béo và calo.
Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta làm cho những sai lầm chế độ ăn uống tại một số điểm trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu bạn có thể thông minh và đứng đầu vào giờ ăn tối, bạn hãy chuẩn bị cho bữa ăn thỏa thích và ăn kiêng.