Bạn muốn đi bộ, nhưng làm thế nào để bạn có được cho mình ra khỏi cửa hoặc vào máy chạy bộ? Đó là thách thức khó khăn nhất mà nhiều người phải đối mặt. Nếu bạn là một chiếc ghế dài tự nhiên, bạn phải đối mặt với nó mỗi ngày. Nhưng bạn có thể học cách thúc đẩy bản thân và tập thể dục lành mạnh một cách nhất quán. Bạn sẽ giảm nguy cơ sức khỏe của mình và thậm chí bạn có thể thấy mình băng qua vạch đích của cuộc đua 10K, nửa marathon hoặc marathon.
1 - Đăng ký một sự kiện đi bộ đầy thử thách
Hãy cho mình một mục tiêu và một thời hạn. Đăng ký một sự kiện đi bộ sẽ là một thách thức thực sự đối với bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy chọn sự kiện từ thiện 5K hoặc 10K. Nếu bạn đã sẵn sàng cho một thử thách nghiêm trọng hơn, hãy đăng ký tham dự lễ hội đi bộ nửa marathon, marathon hoặc nhiều ngày . Bạn sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài đào tạo một cách nhất quán để sẵn sàng cho sự kiện này. Bạn có thể mong đợi chiến thắng vượt qua vạch đích như một phần thưởng để tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng sẽ được thúc đẩy để ngăn chặn những đau khổ và thất bại bạn sẽ cảm thấy nếu bạn không đào tạo. Tìm một sự kiện thân thiện với người đi bộ sẽ cung cấp cho bạn động lực đúng đắn.
2 - Bắt đầu kế hoạch đi bộ hình dạng
Theo dõi lịch biểu tập luyện và đi bộ để bắt đầu thấy kết quả từ nỗ lực thể lực của bạn. Có một cấu trúc và thay đổi tập luyện của bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy sự khác biệt về sức chịu đựng, cơ bắp và sức sống của bạn, bạn sẽ muốn tiếp tục.
3 - Đeo Pedometer hoặc Fitness Band
Đeo máy đo bước đi hoặc ban nhạc thể dục có thể giúp thúc đẩy bạn tăng hoạt động của mình. Bạn có thể đeo thiết bị hoặc bắt đầu chú ý đến các bước được ghi lại bởi ứng dụng máy đếm bước chân của điện thoại thông minh của bạn. Đặt mục tiêu bước của bạn ở mức 6.000 đến 10.000 mỗi ngày và tìm cách thêm bước vào ngày của bạn.
4 - Tạo một người bạn đi bộ
Bạn bè đi bộ có thể tạo sự khác biệt và giúp bạn đi dạo bất chấp thời tiết hoặc lý do khác để bỏ qua buổi tập luyện của bạn. Bạn có thể giữ cho nhau di chuyển với cuộc trò chuyện, đùa và cà phê sau đó. Nếu bạn chưa có bạn đi bộ, có nhiều cách để tìm chúng . Chúng bao gồm định vị các nhóm Meetup, câu lạc bộ đi bộ và thông qua các câu lạc bộ thể dục địa phương.
5 - Giữ một tạp chí đi bộ
Theo dõi số phút đi bộ, số bước hoặc số dặm trong một tạp chí, cho dù trên giấy, ứng dụng hoặc máy tính của bạn . Tổng số tiến bộ của bạn mỗi tuần. Đặt mục tiêu và bạn sẽ thấy mình bước đi chỉ để làm cho những con số đó tăng lên.
6 - Tham gia Câu lạc bộ Đi bộ
Tham gia câu lạc bộ đi bộ có thể giúp bạn năng động. Tổ chức lớn nhất trên toàn thế giới là IVV , với các câu lạc bộ đi bộ ở Mỹ, Canada, Anh và nhiều quốc gia Châu Âu. Bạn cũng có thể tìm thấy các câu lạc bộ đi bộ được tổ chức bởi các tổ chức y tế, câu lạc bộ thể dục, trường học, nhà thờ, và các công viên địa phương và các tổ chức giải trí. Các nhóm họp mặt là một dạng câu lạc bộ đi bộ khác.
7 - Mua giày mới và quần áo đi bộ
Khi bạn có đôi giày đi bộ mới hoặc quần áo đi bộ mới, bạn là đối diện của tất cả mặc quần áo với hư không để đi. Hãy ra ngoài và thử chúng. Ghét đi trong cái lạnh? Mua quần áo lớp phù hợp và bạn sẽ phải đi bộ để đi bộ. Ghét mưa? Một chiếc áo khoác không thấm nước hoặc chiếc ô có thể cung cấp cho bạn một yêu cầu để né tránh các vũng nước. Thời tiết nóng có khiến bạn héo héo không? Mặc quần áo thấm mồ hôi, một chiếc mũ lớn, và một chiếc mát cổ để giữ lạnh khi đi bộ. Đương nhiên, đôi giày mới luôn khiến bạn khó chịu khi đi bộ.
8 - Thử các tiện ích và ứng dụng đi bộ
Giống như pedometer, bất kỳ tiện ích đi bộ nào cũng có thể giúp bạn di chuyển vì bạn muốn đưa nó vào sử dụng. Màn hình trái tim , màn hình tốc độ , màn hình hoạt động dây đeo cổ tay —tất cả có thể làm cho việc đi bộ thú vị hơn một chút và cho bạn một lý do để ra khỏi cửa. Bạn cũng có thể biến thiết bị di động của mình thành tiện ích đi bộ với ứng dụng đi bộ .
9 - Thực hiện một chuyến đi ảo
Nếu bạn có một mục tiêu, bạn có nhiều khả năng đưa vào các bước. Có các ứng dụng như Đi bộ ảo theo dõi hành trình đi bộ của bạn khi bạn hoàn thành các đoạn của đường nhỏ đã chọn. Một số màn hình hoạt động có những thách thức đi bộ ảo tương tự. Bạn có thể sử dụng bảng theo dõi Webwalking USA để làm điều đó theo cách cũ. Theo dõi số phút đi bộ, dặm, hoặc các bước và màu sắc trong các phân đoạn đường mòn như bạn làm một bộ ảo từ Đại Tây Dương sang Thái Bình Dương trên đường mòn Discovery của Mỹ. Nhìn thấy sự tiến bộ có thể nhìn thấy bạn thực hiện sẽ giữ cho bạn cam kết đi bộ.
10 - Chọn đúng thời điểm
Thời gian tốt nhất để đi bộ là gì? Nhiều người thấy rằng nếu họ cam kết đi bộ vào buổi sáng sớm, ít phiền nhiễu bật lên vào buổi chiều hoặc buổi tối. Nhưng nếu bạn ghét buổi sáng và cảm thấy tràn đầy năng lượng sau đó trong ngày, thì đó sẽ là thời gian đi bộ của bạn. Để luôn năng động, phân tích thói quen của bạn và chọn thời gian phù hợp nhất với bạn.