Làm thế nào bạn có thể thúc đẩy người dùng điện thoại thông minh để có được tập thể dục nhiều hơn? Vì điện thoại thông minh đã tích hợp sẵn gia tốc kế, các ứng dụng pedometer đơn giản có thể cho bạn biết số lượng bạn đang di chuyển suốt cả ngày. Có thể sử dụng một ứng dụng pedometer thúc đẩy nhiều người hơn đạt được số lượng hoạt động thể chất được đề nghị để giảm nguy cơ sức khỏe ?
Các nhà nghiên cứu ở Ireland đưa điều này vào thử nghiệm.
Họ tuyển dụng người dùng điện thoại thông minh Android trên 16 tuổi và tải ứng dụng máy đếm bước chân lên điện thoại của họ. Người dùng không thể tự truy cập ứng dụng trong tuần đầu tiên vì số bước cơ bản được đo cho mỗi người tham gia. Số bước trung bình mỗi ngày là 4365 đối với nhóm chứng và 5138 đối với nhóm can thiệp. Điều này cho thấy các đối tượng khá bất hoạt nói chung.
Cả hai nhóm đều nhận được hướng dẫn về lợi ích của hoạt động thể chất và nhận được 30 phút hoạt động mỗi ngày nhiều hơn so với hiện tại. Nhóm can thiệp sau đó được tiếp cận với ứng dụng máy đếm bước đi Accupedo-Pro và đưa ra mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.
Khác: Tại sao bạn nên đi 10.000 bước mỗi ngày?
Cả hai nhóm đều tăng hoạt động thể lực trong tuần đầu tiên, nhưng chỉ có nhóm can thiệp sử dụng ứng dụng pedometer duy trì sự gia tăng hoạt động của họ. Nhóm can thiệp đã đăng nhập nhiều hơn một dặm mỗi ngày so với đường cơ sở của họ vào cuối tám tuần.
Sau khi điều chỉnh các yếu tố khác, các nhà nghiên cứu kết luận rằng họ đã tăng số bước mỗi ngày lên hơn 1029, khoảng nửa dặm. Đó là tăng 22% so với đường cơ sở. Không có sự cải thiện đáng kể nào về huyết áp hoặc trọng lượng. Điều này là không đáng ngạc nhiên, vì nó là ít hơn 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất cường độ vừa phải được đề nghị để giảm cân.
Nó sẽ chỉ mất khoảng tám phút để đi bộ 1000 bước với tốc độ nhanh.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sử dụng một ứng dụng máy đếm bước chân có hiệu quả trong việc thúc đẩy con người có được nhiều hoạt động thể chất hơn mỗi ngày.
Kết quả này tương tự như kết quả được tìm thấy bởi một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2012 hoặc cho những người tham gia lớn tuổi, không hoạt động một mục tiêu bước đi bộ hoặc một mục tiêu về số phút hoạt động. Trong nghiên cứu đó, những người tham gia tăng khả năng đi bộ của họ gần 50 phút mỗi tuần nếu họ có máy đếm bước chân và 28 phút chỉ với mục tiêu thời gian.
Hơn: 7 ứng dụng Pedometer để giúp bạn di chuyển
Cộng với ứng dụng Pedometer
Hầu hết mọi người đã mang theo điện thoại thông minh của họ cả ngày: Một báo cáo nghiên cứu IDC vào năm 2013 cho thấy 79% người dùng điện thoại thông minh Android và iPhone giữ điện thoại của họ trên hoặc gần họ cho tất cả nhưng hai giờ của ngày thức dậy. Người đeo pedometer có thể có thời gian hao mòn tương tự. Sử dụng ứng dụng thay vì thiết bị riêng biệt có thể là cách dễ dàng để thúc đẩy mọi người di chuyển nhiều hơn.
Hoạt động trong nhà và trên máy chạy bộ cũng như ngoài trời : Trong khi các ứng dụng như MapMyWalk sử dụng GPS của điện thoại và cung cấp tốc độ cũng như khoảng cách, chúng sẽ không hoạt động tốt trong nhà hoặc khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ. Một ứng dụng pedometer, giống như một pedometer độc lập, cảm nhận chuyển động như các bước và ghi lại chúng.
Điều đó không phụ thuộc vào vệ tinh hoặc thay đổi vị trí của bạn như là một dấu hiệu của phong trào.
Dễ dàng và rẻ / miễn phí: Nếu bạn đã có điện thoại thông minh, bạn có thể thêm ứng dụng pedometer miễn phí hoặc chỉ chi tiêu một vài đô la cho ứng dụng được nâng cấp. Bạn không cần phải mua một máy đếm bước hoặc ban nhạc để có được lợi ích của việc theo dõi hoạt động của bạn, xem lại kết quả trong những ngày qua, chia sẻ sự tiến bộ của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc cạnh tranh với bạn bè của bạn.
Ứng dụng có các tính năng nâng cao để theo dõi hoạt động: Một số bước đơn giản đếm bước và có thể có ước tính lượng calo và bộ nhớ 7 ngày. Để có được số liệu thống kê nhiều hơn với một máy đếm bước chân độc lập, bạn cần phải nâng cấp lên máy đếm bước chân được liên kết với ứng dụng hoặc máy tính hoặc dây đeo cổ tay thể dục như một trong những gia đình Fitbit .
Những hạn chế của ứng dụng Pedometer
Độ chính xác: Ứng dụng pedometer chỉ chính xác khi bạn nhất quán mang theo điện thoại thông minh của mình liên tục suốt cả ngày. Một số ứng dụng tốt hơn các ứng dụng khác khi chỉnh sửa chuyển động ngẫu nhiên và không tính nó là "các bước rác". Định vị cũng rất quan trọng đối với các bước chính xác, và nó có thể không thuận tiện khi mang điện thoại trên dây đeo thắt lưng hoặc băng tay chứ không phải trong túi.
Power Drain: Một số ứng dụng nổi tiếng vì tiêu hao năng lượng nhanh chóng khi chạy liên tục trong nền. Trong thực tế, sáu người tham gia nghiên cứu đã bỏ học vì tiết kiệm pin quá mức. Là một người dùng ứng dụng Accupedo-Pro đã lưu ý, bạn không thể có được số bước chính xác nếu bạn phải giữ điện thoại của mình luôn được cắm trong suốt cả ngày.
Ứng dụng Accupedo Pedometer
Ứng dụng máy đếm bước đi Accupedo được các nhà nghiên cứu lựa chọn vì nó có các tính năng mà họ muốn cho thử nghiệm. Nó có phản hồi tự động và theo dõi số bước và lượng calo bị đốt cháy. Nó có đồ thị và biểu đồ lịch sử đếm hàng ngày và hàng giờ. Nó có chức năng thiết lập mục tiêu và đưa ra phản hồi về thành tích mục tiêu.
Tôi đã cài đặt phiên bản iPhone miễn phí. Sự khác biệt chính giữa phiên bản miễn phí và phiên bản Pro dường như là Pro là không có quảng cáo. Nó không làm hao pin điện thoại của tôi một cách đáng chú ý. Tôi thích chi tiết hiển thị và lịch sử. Điều tôi thực sự thích là biểu tượng màn hình hiển thị tổng số bước, vì vậy bạn thậm chí không phải mở ứng dụng để xem tiến độ của mình.
Các bước đếm chính nó phù hợp gần như giống hệt với một Fitbit Một pedometer thực hiện trong ba lô của tôi với iPhone của tôi trong bốn giờ. Hoạt động của tôi trong khung thời gian đó bao gồm một hoạt động đi bộ dài 7 dặm và hoạt động đi bộ một số khối nhỏ trong và xung quanh thị trường của nông dân và đến một nhà hàng và ngược lại.
Accupedo có sẵn cho cả iOS và Android.
Hơn: 10 cách để thúc đẩy bản thân bạn với một Pedometer
Nguồn:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Hiệu quả của một ứng dụng điện thoại thông minh để thúc đẩy hoạt động thể chất trong chăm sóc chính: thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng SMART MOVE. Br J Gen Thực hành. 2014 tháng 7, 64 (624): e384
"Luôn kết nối: Cách điện thoại thông minh và xã hội giữ cho chúng tôi tham gia" Báo cáo nghiên cứu IDC Được tài trợ bởi Facebook, 2013. Truy cập 7/5/14.
Nguồn: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. “Thử nghiệm Healthy Steps: tư vấn dựa trên pedometer và hoạt động thể chất cho những người lớn tuổi có hoạt động thấp”. Ann Fam Med. 2012 tháng 5-tháng 6, 10 (3): 206-12.