Lần cuối cùng chia là thời trang này, đó là bởi vì bạn có thể sử dụng nó để phát triển một con vật cưng ... Ngày nay, nhà máy này là phổ biến cho hạt giống dinh dưỡng của nó. Nhưng liệu hạt ch-ch-ch-chia có giúp bạn giảm cân?
Hầu hết các lý do có mục đích cho hạt Chia là một trung tâm công cụ giảm cân xung quanh thực tế là chúng có hàm lượng calo thấp nhưng chứa chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.
Tất cả các chất dinh dưỡng được biết là để thúc đẩy cảm giác no, có thể dẫn đến ăn ít hơn và giảm cân. Một số chuyên gia báo cáo một chất xơ được tìm thấy trong hạt Chia có thể dẫn đến giảm cân .
Một trong số ít các nghiên cứu khoa học về mối quan hệ giữa hạt Chia và giảm cân cho thấy hạt Chia có thể làm giảm sự thèm ăn mặc dù nó đã không đi xa như vậy để vẽ một đường trực tiếp để giảm cân.
Trong khi có thể không có một liên kết dứt khoát giữa việc ăn hạt Chia và giảm cân, nó đã được chứng minh rằng ăn chúng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, hạt Chia mở rộng trong dạ dày của bạn, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Bằng cách giữ cho mình hài lòng, bạn ít có khả năng ăn quá nhiều trong các bữa ăn và đến ăn vặt.
Vậy tại sao không thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn? Những hạt nhỏ xíu chứa đầy chất xơ và omega-3 (chất béo lành mạnh). Mỗi muỗng canh có khoảng 60 calo, 4g chất béo, 0mg natri, 4,5g carbs, 4,5g chất xơ, 0g đường và 2,5g protein.
Hạt Chia cũng rất tốt cho sức khỏe tóc .
Dưới đây là một số mẹo về cách kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn uống của bạn:
- Thêm hạt Chia vào sữa chua của bạn. Đây là một cách cổ điển để tận hưởng chia, và nó sẽ cung cấp cho sữa chua bình thường một tăng chất xơ và protein. Để thêm một số crunch vào sữa chua của bạn, rắc nó với hạt chia thô. Để thay thế sữa chua của bạn, trộn trong hạt và để chúng mở rộng.
- Trộn chúng thành một sinh tố. Điền vào máy xay sinh tố của bạn với trái cây, nước đá và sữa không béo (hoặc trao đổi sữa của bạn). Toss trong một muỗng canh hạt Chia, và pha trộn, em bé, pha trộn!
- Làm một bát sinh tố với hạt Chia. Theo lời khuyên sinh tố ở trên, và sau đó đổ hỗn hợp vào một cái bát. Swirl trong một số sữa chua và đầu với một chút dừa và hạnh nhân thái lát. Nếu bạn thích, thêm một chút chia trên đầu trang.
- Đặt chúng vào bột yến mạch của bạn. Rắc hạt chia trên bột yến mạch cho yếu tố giòn hoặc khuấy chúng vào và xem bột yến mạch của bạn phát triển.
- Cho một ít hạt vào món salad của bạn. Nghiêm túc, bạn có thể nghĩ ra một cách đơn giản hơn để thêm chất đạm và chất xơ vào bữa trưa hoặc bữa tối của bạn? Điều này cũng làm việc với salad trái cây.
- Trộn hạt với phô mai. Bắt đầu với pho mát cottage ít béo 2 phần trăm. Khuấy hạt chia, quế và chất ngọt không có calo. Sau đó, đầu nó tất cả ra với trái cây của bạn lựa chọn.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!