Nhật ký, nhật ký, lịch và ứng dụng đi bộ để giúp bạn di chuyển về phía trước
Ghi lại chuyến đi bộ của bạn là cách tốt nhất để duy trì lịch trình đi bộ. Bạn có thể đã lập kế hoạch cho khi bạn tập thể dục, nhưng có thể dễ dàng để cho phiếu đó và bạn thậm chí có thể không nhận ra bạn đang tập thể dục ít hơn bạn cần cho sức khỏe, thể dục hoặc giảm cân. Tìm hiểu các cách bạn có thể dễ dàng theo dõi các chuyến đi bộ của mình, cả bằng tay và bằng cách sử dụng ứng dụng, trình theo dõi tập thể dục và tài nguyên trực tuyến.
Sau đó, xem cách bạn có thể sử dụng các phương pháp theo dõi đó để tìm cách cải thiện kế hoạch thể dục của mình.
Bạn nên theo dõi những gì?
Trong khi một số người thích phân tích tất cả các con số của họ, những người khác chỉ đơn giản muốn biết họ đang tập thể dục đủ cho sức khỏe, thể lực và giảm cân. Dưới đây là một số số chính để theo dõi và mục tiêu bạn có thể muốn đặt:
- Thời gian đi bộ : Theo dõi số phút của bạn dành cho việc đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ vừa phải khác (tối thiểu 10 phút một lần). Mục tiêu cho sức khỏe nên có ít nhất 150 phút mỗi tuần. Trình theo dõi thể dục thường tự động phát hiện các phút hoạt động, với mục tiêu cơ bản là 30 phút mỗi ngày.
- Tốc độ đi bộ : Bạn có thể muốn lưu ý liệu bạn có đi dạo dễ dàng hay đi bộ nhanh. Nếu bạn đang sử dụng một ứng dụng hoặc màn hình ghi lại tốc độ của bạn, bạn có thể muốn lưu ý điều đó.
- Các bước mỗi ngày : 10.000 bước mỗi ngày là mục tiêu chung, như được theo dõi bởi máy đếm bước, màn hình thể dục hoặc điện thoại di động của bạn.
- Khoảng cách đi bộ : Theo dõi dặm hoặc km bạn đi bộ. Bạn có thể sử dụng khoảng cách đã biết hoặc một khoảng cách được ghi lại bởi trình theo dõi hoặc ứng dụng thể dục của bạn.
- Lượng calo bị đốt cháy : Bạn có thể theo dõi lượng calo bị đốt cháy trong các bài luyện tập chuyên dụng cũng như chi tiêu calo của bạn cả ngày.
Nếu bạn đang sử dụng trình theo dõi hoặc ứng dụng thể dục, nhiều người trong số những con số này sẽ được ghi lại, nhưng chúng sẽ chỉ hữu ích nếu bạn nhìn vào chúng và cố gắng đạt được mục tiêu hàng ngày và hàng tuần của bạn.
Nhận thông tin chi tiết từ Thống kê đi bộ của bạn
Đặt con số của bạn để làm việc bằng cách nhìn vào mô hình. Bạn có nhiều khả năng để có được trong tập thể dục của bạn nếu bạn làm tập luyện của bạn vào buổi sáng hoặc buổi chiều? Bạn đã đạt được mục tiêu của mình trong bao nhiêu ngày mỗi tuần? Điều gì có thể giải thích tại sao bạn không đáp ứng được mục tiêu của bạn trong ngày hay tuần? Bạn có chủ động hơn vào cuối tuần không? Bạn có làm tốt hơn khi bạn có một đối tác đi bộ không?
Nếu bạn không bao giờ đạt được mục tiêu hàng ngày của mình, bạn có thể muốn đặt chúng xuống thấp hơn một chút và làm việc liên tục đạt được mục tiêu mới. Nếu bạn không có vấn đề làm cho mục tiêu ngày này qua ngày khác, bạn có thể muốn đặt nó cao hơn để thử thách bản thân nhiều hơn.
Bản ghi và bảng tính đi bộ có thể in
In các lịch và nhật ký miễn phí này để theo dõi số lượt đi của bạn trên giấy. Bạn có thể lưu ý khoảng cách, thời gian, tốc độ và các bước của mình.
- Nhật ký đi bộ hàng tuần : In nhật ký hàng tuần này để sử dụng để theo dõi quá trình đi bộ và tiến bộ của bạn. Nó bao gồm chủ nhật hai lần, vì vậy bạn có thể chọn xem tuần theo dõi của bạn là Chủ Nhật đến Thứ Bảy hay Thứ Hai đến Chủ Nhật.
- Tạp chí đi bộ hàng ngày : Sử dụng nhật ký đi bộ hàng ngày có thể in này để theo dõi số và ký ức của bạn về mỗi lần đi bộ.
- Nhật ký Thực phẩm và Nhật ký Đi bộ : Theo dõi thói quen ăn uống của bạn và đi bộ và tập thể dục của bạn với tệp .pdf có thể in này.
- Nhật ký đi bộ hàng tháng cho năm 2018 và 2019 : In các trang lịch hàng tháng này để ghi lại các bước, khoảng cách và thời gian đi bộ của bạn mỗi ngày.
- Chương trình Webwalking Mỹ : Đây là một chương trình miễn phí để vạch ra các bước đi bộ, phút của bạn, hoặc dặm trên một đi bộ ảo trên khắp Hoa Kỳ trên đường mòn Discovery của Mỹ.
- Bảng tính Excel 2018 | 2019 Bảng tính : Nhập dặm đi bộ, thời gian, các bước, và bất kỳ ghi chú mỗi ngày. Các bảng tính này tính tổng số dặm của bạn mỗi tháng, thời gian đi bộ mỗi tháng, phút trên dặm, phút trên mỗi km và tổng số bước.
Ứng dụng dành cho thiết bị di động và trình theo dõi trực tuyến
Sử dụng ứng dụng pedometer trên điện thoại di động của bạn để theo dõi việc đi bộ bạn làm cả ngày hoặc theo dõi các bài tập đi bộ.
Họ là một cách dễ dàng để bắt đầu vì không có máy đếm bước chân hoặc máy tập thể dục riêng biệt là bắt buộc. Họ sử dụng cảm biến chuyển động được tích hợp vào điện thoại di động của bạn. Nhược điểm là họ không theo dõi bất kỳ bước nào bạn thực hiện khi bạn không mang theo điện thoại di động của mình.
Trình theo dõi tập thể dục như Fitbit , Garmin, Jawbone và Đồng bộ hóa cực với ứng dụng hoặc trang web trực tuyến để tự động theo dõi dữ liệu đi bộ của bạn. Bạn cũng có thể ghi lại các hoạt động không được theo dõi. Các mô hình nâng cao có khả năng tự động phát hiện các bài tập đi bộ và cho phép bạn thêm ghi chú. Nhiều ứng dụng trao đổi dữ liệu với các ứng dụng và trang web khác như MyFitnessPal.
Sử dụng bản đồ trực tuyến hoặc vẽ bản đồ ứng dụng và đo tuyến đường đi bộ của bạn và tính toán lượng calo đi bộ của bạn. Có một số trang web và ứng dụng, bao gồm cả MapMyWalk, cho phép bạn lưu các tuyến đường của mình hoặc sử dụng các tuyến đường mà những người khác đã tạo trong khu vực của bạn. Bạn có thể in ra tuyến đường hoặc sử dụng ứng dụng được liên kết để hướng dẫn bạn đi bộ.
Một từ từ
Theo dõi các chuyến đi bộ của bạn có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, thể lực và giảm cân. Bạn không cần phải ám ảnh về các con số, nhưng chúng có thể giúp thúc đẩy bạn ra khỏi cửa hoặc lên máy chạy bộ. Nó cảm thấy tốt để đáp ứng một mục tiêu. Bạn thậm chí có thể muốn tham gia vào một số cuộc thi thân thiện với bạn bè để xem ai có thể đạt được mục tiêu của họ một cách nhất quán.