Đi bộ có giữ cho bạn trẻ trung và khỏe mạnh không? Đó là một cược thông minh mà nó làm. Các nghiên cứu cho thấy nó dẫn đến một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Khi t-shirt nói, "Bà mất lên đi bộ ba dặm một ngày hai năm trước đây và bây giờ không ai trong gia đình biết nơi heck cô!" Nếu bạn cần một số động cơ để ra khỏi ghế trường kỷ hoặc muốn khuyến khích một người thân yêu làm như vậy, đây là một số điểm khởi đầu tốt.
10 mẹo dành cho người đi bộ cao cấp
- Bắt đầu với đôi giày đi bộ tốt nhất : Bạn bị mất khả năng đệm tự nhiên và khả năng chống sốc khi chân bạn. Bạn sẽ thích đi bộ nhiều hơn với đôi giày cung cấp đủ hỗ trợ và đệm, nhưng vẫn không nặng.
- Bạn có thể cần giày điều khiển chuyển động hoặc chèn nếu bạn có vấn đề về bàn chân cụ thể. Nếu bạn đang bị đau chân và khớp mặc dù mang giày thể thao tốt, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về bàn chân hoặc người đi bộ .
- Bạn có cần kiểm tra không? Nếu bạn có bệnh trạng mãn tính hoặc bạn không hoạt động, bạn nên thảo luận cách tốt nhất để bắt đầu với bác sĩ của mình. Nếu quý vị có sức khỏe tốt, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để được khám sức khỏe phòng ngừa để đảm bảo quý vị hiện đang được khám sức khỏe. Phát hiện sớm và điều trị sẽ giữ cho bạn hoạt động lâu hơn.
- Đi bộ cực : Bạn có thể thêm sự ổn định và sự tự tin để đi bộ của bạn bằng cách sử dụng cực đi bộ. Không chỉ giúp họ cân bằng, họ còn giúp bạn tập luyện tốt hơn.
- Làm thế nào để bắt đầu đi bộ cho người mới bắt đầu : Chúng tôi hướng dẫn bạn từng bước bắt đầu một chương trình đi bộ. Điều này bao gồm tư thế đi bộ, kỹ thuật và kế hoạch đi bộ.
- Bạn cần bao nhiêu bài tập trên 65 tuổi? : Trường Cao đẳng Y học Thể thao và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ có hướng dẫn dành cho người lớn trên 65 tuổi và đối với những người từ 50 đến 64 tuổi mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp. Họ nói cái gì? Bạn cần tập thể dục nhiều hơn những người trẻ tuổi.
- Mẹo tập thể dục an toàn cho người trên 50 tuổi : Cho dù bạn sợ làm tổn thương bản thân bằng tập thể dục hay bạn nghĩ bạn có thể làm nhiều như bạn đã làm nhiều thập kỷ trước, những hướng dẫn này có thể trấn an bạn và bảo vệ bạn.
- Tham gia Câu lạc bộ: Hiệp hội Volkssport Mỹ có hàng trăm câu lạc bộ đi bộ trên khắp nước Mỹ và cũng được liên kết với các câu lạc bộ ở Canada, Anh và trên toàn thế giới. Những câu lạc bộ tổ chức các sự kiện đi bộ không cạnh tranh và được hưởng bởi nhiều người cao niên và "trẻ em ở mọi lứa tuổi". Nếu không có câu lạc bộ AVA trong khu vực của bạn, hãy sử dụng những mẹo này để tìm bạn đồng hành đi bộ .
- Ghét dũng cảm các yếu tố? Đi bộ trong nhà : Bạn có bỏ qua đi bộ khi trời lạnh, nóng hoặc ẩm ướt không? Chúng tôi nhận được ít chịu nhiệt và lạnh khi chúng ta già đi. Đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ, đường đi bộ trong nhà hoặc bên trong trung tâm mua sắm là giải pháp cho người cao niên.
- Đi bộ và sống lâu hơn : Các nghiên cứu đã phát hiện thấy rằng bạn có thể giảm nguy cơ tử vong bằng một nửa nếu bạn tiếp tục hoạt động. Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2017 cho thấy rằng đi bộ ít nhất là hai giờ mỗi tuần giảm nguy cơ tử vong của bạn bằng 26 phần trăm so với những người không có tập thể dục nào cả. Nếu bạn đáp ứng các khuyến nghị của 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần, nguy cơ tử vong của bạn sẽ giảm hơn nữa, đặc biệt là từ bệnh hô hấp và ung thư, so với những người không đáp ứng được hướng dẫn đó.
Nó không phải là năm, Đó là Miles
Nếu bạn không muốn tập thể dục vì bạn bị viêm khớp, tiểu đường hoặc đang hồi phục sau khi điều trị ung thư, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn. Duy trì hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho các bệnh mãn tính, và đi bộ là khuyến cáo cực kỳ tốt nhất vẫn hoạt động. Bạn có thể sẽ được gửi về nhà với một toa thuốc tập thể dục bao gồm đi bộ.
- Bạn nên tập thể dục bao nhiêu với bệnh tiểu đường loại II? : Bạn có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong kiểm soát tốt hơn và giữ trọng lượng dư thừa bằng cách đi bộ.
- Lý do để tập thể dục với viêm khớp: Tất cả các quá thường xuyên, một khi bạn có đau khớp bạn trở nên ít hơn và ít hoạt động. Điều này trái ngược với những gì được khuyến nghị. Bạn cần tập thể dục để duy trì khả năng và khả năng di chuyển của bạn, cũng như làm sáng tỏ tâm trạng của bạn.
- Lời khuyên cho việc đi bộ với các đầu gối xấu : Viêm khớp gối và các vấn đề về đầu gối khác có thể làm chậm bạn xuống. Đây là cách để tiếp tục di chuyển, điều này tốt cho đầu gối xấu.
- Sử dụng cực đi bộ để ổn định : Cột leo núi có thể giúp bạn cảm thấy ổn định khi đi bộ, dù trên đường nhỏ hay vỉa hè.
- Những cách thú vị để thêm bài tập cân bằng vào các chuyến đi của bạn : Giữ cho cảm giác cân bằng của bạn là quan trọng để ngăn ngừa té ngã. Bạn có thể thưởng thức một số trong những động thái đào tạo cân bằng này trong các chuyến đi bộ thường xuyên của bạn.
> Nguồn:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Đi bộ trong quan hệ với tỷ lệ tử vong trong một nhóm tương lai lớn của người lớn tuổi ở Hoa Kỳ. Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.