Trình tự hợp lý dựa chủ yếu vào yoga bạn thực hành
Có một nhận thức chung rằng có một cách "đúng" để sắp xếp một lớp học yoga. Điều này đặc biệt đúng với một số loại yoga, trong đó thứ tự của tư thế được thiết lập, thường là do một nguyên tắc cơ bản điều chỉnh thực hành.
Ví dụ, với Bikram yoga, bạn được gán một chuỗi gồm 26 tư thế ( asana ) mà bạn muốn tuân thủ. Nguyên tắc là, bằng cách làm như vậy, bạn có thể tập trung vào hơi thở và chất lượng của asana của bạn hơn là điều hướng một chuỗi các tư thế luôn thay đổi.
Tương tự với Ashtanga yoga, trong đó có 41 asana.
Nhưng điều này có gợi ý rằng có một cách "đúng" để xếp chuỗi asana hay cách tiếp cận hình thức tự do hơn vốn đã sai? Nó phụ thuộc phần lớn vào cách bạn xem yoga.
Sự đa dạng trong thực hành Yoga
Yoga là cuối cùng về khám phá. Đó là lý do tại sao các giảng viên được gọi là "giáo viên" và tập luyện được mô tả là "thực hành". Với yoga, bạn có nghĩa là để có được cái nhìn sâu sắc từ tất cả mọi người bạn làm việc với (bao gồm cả các sinh viên khác), mà bạn có thể áp dụng cho thực hành của riêng bạn. Như vậy, yoga là một trải nghiệm cá nhân với các dạng biểu hiện khác nhau và độc đáo.
Đó là vì lý do này mà không có một bộ quy tắc có thể được áp dụng cho mọi loại yoga. Ví dụ, trong cuốn sách " Light on Yoga ", BKS Iyengar nói rằng các headstand nên được thực hành ở đầu lớp yoga. Trong thực hành Ashtanga của Pattabhi Jois, headstand được dành riêng cho phần sau của chuỗi chính 90 phút.
Là một trong hai cách tiếp cận "phải không?" Cuối cùng, cả hai đều là, và nó là giống này giữ yoga tươi.
Lý do trình tự của Poses
Với điều đó đang được nói, có những lý do thực tế để đặt một số tư thế trước những người khác. Vì lý do an toàn một mình, nhiều giáo viên sẽ bắt đầu thực hành với asana sàn để dần dần nới lỏng gân, cơ và dây chằng trước khi đưa vào tư thế đứng.
Các giáo viên khác sẽ tuân theo một số tiêu chuẩn nhất định (đặc biệt là những người liên quan đến cột sống hoặc các khớp chính) với các mục đích. Ví dụ, một vai đứng có thể được theo sau bởi cá để cung cấp một căng truy cập cho cổ. Tương tự, sau một loạt các backbends, nó thường là tốt đẹp để làm một uốn cong về phía trước để giúp phát hành trở lại thấp hơn.
Nhưng, thậm chí sau đó, không có quy tắc cứng và nhanh. Ví dụ, với yoga Iyengar, khái niệm về tư thế phản đối là hoàn toàn bị từ chối và xem xét bất lợi cho việc thực hành. Thay vào đó, các lớp học được cấu trúc xung quanh một chủ đề cụ thể với một tư thế dẫn đến tiếp theo bằng phương tiện tương đồng của nó chứ không phải là sự phản đối của nó.
Lựa chọn Yoga phù hợp cho bạn
Các phong cách giảng dạy khác nhau thu hút những người khác nhau. Nếu bạn là một người thích cấu trúc lớn hơn để thực hành của bạn, Ashtanga hoặc Bikram có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn. Nếu, mặt khác, bạn nắm lấy một cách tiếp cận tự do hơn, vinyasa hoặc yoga quyền lực có thể giúp mở rộng thực hành của bạn bằng cách phơi bày bạn với nhiều tư thế khác nhau.
Cuối cùng, không có sự lựa chọn đúng hay sai. Bạn chỉ cần khám phá loại (hoặc loại) nào của yoga nói với bạn như một cá nhân.
Thực hành tại nhà
Khi thực hành ở nhà, bạn có thể hướng dẫn chuỗi các tư thế của bạn bằng cách đặt ý định của bạn trước.
Xác định những gì bạn đang hy vọng đạt được với thực hành. Một cảm giác cân bằng và bình tĩnh? Một sự giải tỏa căng thẳng trong lưng của bạn? Kiểm soát tốt hơn trong hơi thở và luồng di chuyển của bạn? Bằng cách thiết lập ý định của bạn trước, những tư thế có cách để lộ ra bản thân họ.
Sau đó bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng bạn nhập thực hành một cách an toàn. Để kết thúc này:
- Bắt đầu với sự căng giãn nhẹ nhàng trước khi làm ấm lên với một số tư thế đứng hoặc lời chào mặt trời .
- Một khi bạn đang hoàn toàn ấm áp, bạn có thể di chuyển vào tư thế sâu hơn như backbends và hamstring trải dài .
- Kết thúc thực hành bằng cách làm mát với một số tư thế thư giãn (uốn cong về phía trước như vậy hoặc xoắn nhẹ nhàng) trước khi lắng xuống savasana .
Dù bạn chọn tư thế nào, hãy lắng nghe cơ thể của bạn, và bạn sẽ luôn lựa chọn đúng đắn.