Với tất cả những thay đổi xảy ra ở đại học, điều đó không có gì ngạc nhiên khi nhiều người tăng cân. Và sự tăng cân đó không chỉ ảnh hưởng đến năm học đại học của bạn. Sự tăng cân đó cũng khiến bạn phải lo lắng về những vấn đề trọng lượng có thể theo bạn vào tuổi trưởng thành .
Xã hội ít vận động của chúng tôi ảnh hưởng đến tất cả chúng ta, nhưng với tư cách là một học sinh, bạn có thể làm mọi thứ để giữ cho phù hợp và tránh được sinh viên năm nhất 15 tuổi.
Lập kế hoạch, chuẩn bị và tấn công
Đi học đại học có nghĩa là cuối cùng chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn, nhưng nó cũng có nghĩa là đối phó với những cám dỗ có thể khiến bạn tăng cân. Cách tốt nhất để xử lý đó là suy nghĩ trước và có một kế hoạch để đối phó với những cạm bẫy phổ biến nhất:
1. Uống
Uống rượu là một vấn đề đang phát triển ở các trường đại học trên khắp đất nước và nó có thể gây tổn thương não, mất trí nhớ và thậm chí tử vong. Uống quá nhiều cũng có thể gây ra một cái gì đó khác: Tăng cân. Rượu không chứa chất béo, nhưng nó có chứa calo - 7 calo mỗi gram như trái ngược với protein và carbs, cả hai đều chứa 4 calo mỗi gram. Thêm vào các tính năng bổ sung calo cao khác như nước trái cây, hỗn hợp hoặc đường và lượng calo có thể bắt đầu chồng chất lên. Bình sữa 12 ounce trung bình có khoảng 148 calo, ngay cả khi bạn chỉ có một ly bia một đêm, đó là thêm 1.000 calo một tuần bạn đang thêm vào chế độ ăn uống của bạn.
Điều đó có nghĩa là tăng hơn một pound một tháng.
Đánh lừa thói quen
Uống rượu vị thành niên dẫn đến một loạt các vấn đề, thường nghiêm trọng hơn nhiều so với tăng cân. Vì vậy, tránh rượu hoàn toàn cung cấp sự bảo vệ tốt nhất của bạn để giữ dáng và an toàn. Nếu bạn uống, kiểm duyệt là chìa khóa, mặc dù điều đó có thể khó khăn với các bữa tiệc vô tận và áp lực to lớn để uống quá mức.
Bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách có một hoặc hai ly nước cho mỗi thức uống có cồn bạn có, mà sẽ giữ cho bạn ngậm nước và giúp tránh một đêm cuối mỡ thực phẩm-fest. Nó cũng giúp tránh uống rượu mỗi đêm. Lưu nó cho cuối tuần và, khi bạn đang ở một bữa tiệc, tránh cú đấm thùng rác thường có Everclear, hoặc một số rượu mạnh khác, có chứa nhiều rượu hơn. Càng uống nhiều rượu thì càng có nhiều calo.
2. Pizza
Không có gì là nhẹ nhàng hơn đào vào một bánh pizza ấm áp, cheesy ở giữa một phiên cram tất cả các đêm. Sự thật là, pizza không phải là điều tồi tệ nhất bạn có thể chọn cho một bữa ăn tối muộn. Nếu bạn lựa chọn món tráng miệng, bạn có thể thưởng thức những lợi ích dinh dưỡng của pizza - phô mai đáp ứng nhu cầu sữa của bạn, nước sốt cà chua / rau quả đáp ứng một phần nhu cầu rau củ của bạn, và lớp vỏ cung cấp chất dinh dưỡng từ bánh mì và nhóm thực phẩm ngũ cốc.
Đánh lừa thói quen
Pizza trở thành kẻ thù của bạn lúc 2:00 sáng sau khi bạn đã ăn tối . Thức dậy muộn thường có nghĩa là ăn nhiều hơn, và đồ ăn nhẹ buổi tối có xu hướng ở bên không lành mạnh. Tốt hơn là bạn nên lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ vào đêm khuya bằng cách ăn ít hơn một chút trong ngày.
Bạn sẽ thưởng thức pizza của bạn nhiều hơn nữa biết rằng bạn không bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn.
3. Tất cả các bạn có thể ăn!
Tôi không biết về bạn, nhưng quán ăn tự phục vụ tại trường đại học của tôi cung cấp hàng tấn thực phẩm ngon và số lượng không giới hạn của nó. Tôi đã học được một cách khó khăn để trở lại trong vài giây đã nhanh chóng thêm một số túi vào yên xe của tôi. Sau một ngày dài của các lớp học tâm-tê, cơ thể của bạn sẽ cố gắng để lừa bạn ăn một cái gì đó vỗ béo để perk bạn lên.
Đánh lừa thói quen
Trước tiên, hãy truy cập MyPlate của USDA để tìm hiểu các khái niệm cơ bản về ăn uống lành mạnh. Một số ý tưởng đơn giản là để lấp đầy rau và trái cây và chọn bánh mì và mì ống nguyên hạt.
Ăn thực phẩm được nướng hoặc hấp hơn là chiên hoặc xào cũng sẽ giúp bạn tránh được chất béo dư thừa. Ăn chậm và thưởng thức mọi món ăn và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để tránh chuyến đi thứ hai xuống dòng mì ống. Oh và xem món salad, có thể có tới 150 calo mỗi khẩu phần. Đây là một ví dụ tuyệt vời về một bữa ăn cân bằng lành mạnh .
4. (Ngáp) Đêm khuya
Thiếu ngủ cũng có thể góp phần làm tăng sự thèm ăn và tăng cân. Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn có nhiều khả năng trở lại với các loại thực phẩm chỉ có sẵn thông qua máy hút đô la. Đó là không thể tránh khỏi mà bạn sẽ trải nghiệm một số đêm muộn, vì vậy bạn có thể làm gì để giảm thiểu thiệt hại?
Đánh lừa thói quen
Cách duy nhất để giải quyết vấn đề này là cố gắng hết sức để có được giấc ngủ ngon, chất lượng. Điều này có thể yêu cầu nói không với các bữa tiệc khuya hoặc thay đổi lịch trình của bạn để học tập trước đó, nhưng điều đó cũng có nghĩa là cơ thể bạn sẽ hoạt động trong điều kiện cao điểm. Nó giúp nếu bạn có thói quen ngủ thường xuyên như đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
5. Không tập thể dục
Ở trường trung học, bạn có thể là ngôi sao của đội bóng hoặc một cầu thủ bóng đá khá tốt. Bây giờ bạn đang học đại học, bạn có thể thấy rằng hoạt động hàng ngày của bạn bao gồm xem vở kịch xà phòng yêu thích của bạn và rễ thông qua đống grunge của bạn cùng phòng của bạn cho một túi khoai tây tùng. Bây giờ không phải lúc để ngừng tập thể dục. Bạn không cần phải tập luyện cho một cuộc chạy marathon hay bất cứ thứ gì. Chỉ cần tìm cách để di chuyển xung quanh mỗi ngày có thể giúp ngăn chặn các cân thêm.
Đánh lừa thói quen
Ngay cả khi bạn đang bận rộn, bạn vẫn có thể tìm thấy thời gian để tập thể dục . Đi bộ từ lớp đến lớp đủ điều kiện, cũng như chạy lên và xuống cầu thang. Nhưng bạn cũng nên cố gắng tập thể dục có cấu trúc hơn như chạy bộ xung quanh khuôn viên trường hoặc tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Hầu hết các trường đều có một số loại cơ sở tập thể dục (thường là miễn phí cho sinh viên) và một số thậm chí còn cung cấp đào tạo cá nhân miễn phí. Đừng quên, rèn luyện sức mạnh có thể giúp tăng sự trao đổi chất của bạn bằng cách thêm một số mô cơ thể nạc. Nếu bạn dường như không thể kéo mông của bạn đến phòng tập thể dục trong khuôn viên trường, bạn không cần nhiều trang thiết bị để tập luyện tuyệt vời. Hãy thử những bài tập luyện mà bạn có thể làm ngay trong phòng ngủ tập thể hoặc căn hộ của bạn với ít hoặc không có thiết bị cần thiết:
Để biết thêm các mẹo tập thể dục, hãy truy cập Góc của người mới bắt đầu và tìm thông tin về cách làm việc và liên kết đến các ý tưởng tập luyện .
Bí quyết để thưởng thức năm thứ nhất của bạn là một sự pha trộn giữa lập kế hoạch, chánh niệm và hưởng thụ. Thật là hấp dẫn để đi sâu vào cuối cùng, điều gì với tất cả sự tự do say đắm xung quanh bạn. Nhưng, những gì bạn muốn phấn đấu là kiểm duyệt. Hãy vui vẻ, tận hưởng sự tự do của bạn, nhưng hãy lựa chọn thông minh. Thật dễ dàng hơn khi làm việc này khi bạn vây quanh mình với những người bạn cùng chí hướng. Kết bạn với những người không ép bạn phải uống thêm một hoặc một miếng bánh nữa và bạn sẽ tránh được sự cám dỗ dễ dàng hơn nhiều.
> Nguồn:
> Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Mười lăm" (The "Freshman Five" thực sự): Dự đoán và giải thích có thể. Sức khỏe Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Thay đổi trọng lượng, tập thể dục và các mẫu chế độ ăn uống Trong suốt năm sinh viên năm thứ nhất và năm thứ hai. Tạp chí Sức khỏe Đại học Mỹ 2005; 53: 245-251.