Ưu điểm và nhược điểm của hai máy tập thể dục Cardio
Đi đến bất kỳ phòng tập thể dục nào và bạn sẽ thấy những máy tập tim mạch phổ biến nhất thường là máy chạy bộ và máy tập luyện hình elip . Cả hai đều là tuyệt vời cho tim tập luyện và đốt cháy calo, nhưng nhiều người hút về phía máy chạy bộ chỉ vì họ đã được xung quanh lâu hơn rất nhiều so với giảng viên elliptical. Các máy chạy bộ bắt chước đi bộ tự nhiên của bạn và chạy, trong khi hình elip có thể cảm thấy nhiều hơn một chút nước ngoài cho cơ thể của bạn.
Nhưng cái nào là lựa chọn tốt nhất cho bài tập luyện tim mạch của bạn?
Ưu và khuyết điểm của huấn luyện viên elip
Một huấn luyện viên hình elip kết hợp chuyển động cánh tay và chân. Bánh đà cung cấp sức căng có thể điều chỉnh. Đó là một sự lựa chọn phổ biến cho việc sử dụng tại nhà cũng như tại phòng tập thể dục.
Ưu điểm
- Tập luyện không tác động: Bàn chân của bạn không bao giờ rời bàn đạp, vì vậy xương, khớp và dây chằng không có những căng thẳng giống như khi chạy. Đây là một lợi ích lớn nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc đau.
- Tập thể dục toàn thân: Bằng cách sử dụng tay cầm cũng như bàn đạp, bạn làm việc trên thân và lõi của mình, không chỉ cơ thể thấp hơn.
- Một phong trào tự nhiên : Chuyển động của hình elip giống như cưỡi một chiếc xe đạp đứng lên, vì vậy nó cảm thấy như một cách tự nhiên cơ thể di chuyển.
- Nó cảm thấy dễ dàng hơn : Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể đốt cháy cùng một lượng calo với một hình elip như bạn có thể với một máy chạy bộ, chỉ có nó thực sự có thể cảm thấy dễ dàng hơn. Có thể là do thiếu tác động cho bạn ấn tượng rằng bạn đang nỗ lực ít hơn.
- Đa dạng: Không chỉ bạn có thể thêm sức đề kháng để thay đổi tập luyện của bạn, bạn cũng có thể đi lạc hậu - một cái gì đó bạn không thể dễ dàng (hoặc an toàn) làm trên máy chạy bộ.
- Chi phí : Bạn có thể mua một huấn luyện viên elip chất lượng tốt cho đến nay ít hơn một máy chạy bộ chất lượng tốt.
Nhược Điểm
- No-Impact Workout: Trong khi điều này có thể là một chuyên nghiệp cho những người có vấn đề chung, bạn cần một số tác động trong cuộc sống hàng ngày của bạn để giữ cho xương của bạn mạnh mẽ, một cái gì đó elip không cung cấp.
- Bàn chân tê liệt: Bởi vì bạn không phải nhấc chân lên, nên bạn có thể bị tê liệt càng lâu càng tốt. Bạn có thể phải thay đổi chân và di chuyển ngón chân của bạn xung quanh để có được lưu thông của bạn đi.
- Đốt chân: Khi bạn lần đầu tiên sử dụng hình elip, bạn sẽ sử dụng điểm bốn đầu của bạn theo một cách mới. Điều này có thể cung cấp cho bạn cảm giác nóng rát mà bạn cảm thấy khi sử dụng cơ đến mức tối đa. Điều này sẽ giảm dần sau vài phiên khi cơ bắp của bạn phản ứng với thử thách mới này.
Ưu điểm và nhược điểm của máy chạy bộ
Một máy chạy bộ có động cơ sử dụng động cơ để di chuyển đai, cho phép bạn đi bộ hoặc chạy tại chỗ.
Ưu điểm
- Tập luyện tác động: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đi bộ hoặc tập luyện có tác động cao bằng cách chạy, cả hai đều giúp tạo xương chắc khỏe và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
- Đa dạng : Bạn có thể đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ ở các tốc độ khác nhau và bạn có thể thay đổi độ nghiêng cũng như cho các loại tập luyện khác nhau.
- Tốt hơn cho Runners : Các elliptical là tuyệt vời cho cross-đào tạo , nhưng, nếu bạn là một Á hậu, máy chạy bộ cung cấp đào tạo thể thao cụ thể cho các cuộc đua hoặc chạy từ thiện.
- Dễ sử dụng: Không có nhiều đường cong học tập cho việc đi bộ trên máy chạy bộ , ngoài việc làm quen với vành đai di chuyển.
Nhược Điểm
- Không phải lúc nào cũng chạy ngoài trời hoặc đi bộ: Bởi vì đai di chuyển của máy chạy bộ, nó thực sự giúp kéo chân của bạn trở lại, giảm bớt một số nỗ lực bạn thường cảm thấy khi chạy ra ngoài. Không có khả năng chống gió hoặc thay đổi địa hình và hầu hết các máy chạy bộ thiếu chức năng "từ chối". Di chuyển từ trong nhà ra ngoài trời có thể là một bất ngờ lớn cho cơ thể của bạn.
- Boring: Nó có thể được chạy đơn điệu hoặc đi bộ đến hư không trên một máy chạy bộ và bạn có thể cần chiến thuật để ngăn chặn sự nhàm chán.
- Rủi ro bị thương tích : Vành đai di chuyển và luôn có nguy cơ trượt và ngã.
- Chi phí : Bạn nhận được những gì bạn phải trả cho khi nói đến máy chạy bộ. Một máy chạy bộ thích hợp cho chạy hơn là đi bộ cần một động cơ mạnh mẽ và khung chắc chắn. Điều này sẽ có giá trên $ 1,500. Máy chạy bộ không tốn kém để sử dụng nhà thường sẽ không hoạt động tốt để chạy.
Một từ từ
Điểm mấu chốt là, hoặc là máy là tuyệt vời. Nếu bạn đang làm việc tại phòng tập thể dục, không có lý do gì bạn không thể sử dụng cả hai máy móc - hoặc vào những ngày khác nhau hoặc thậm chí trong cùng một buổi tập luyện. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn, lời khuyên tốt nhất là để đi và sử dụng máy khác nhau nhiều lần để tìm một trong những công trình tốt nhất cho bạn.
> Nguồn:
> Brown GA, CM nấu ăn, Krueger RD, Heelan KA. So sánh chi tiêu năng lượng trên máy chạy bộ so với thiết bị Elliptical ở cường độ tập thể dục tự chọn. Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ . 2010, 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.