Chấn thương chạy chung
Các chấn thương gân kheo như kéo, nước mắt và các chủng là phổ biến trong số các vận động viên chơi thể thao đòi hỏi tăng tốc mạnh, giảm tốc hoặc chạy rất nhiều. Các cơ gân kheo chạy xuống phần sau của chân từ xương chậu đến xương của cẳng chân. Ba cơ bắp cụ thể tạo nên các gân kheo là xương đùi, semitendinosus và semimembranosus.
Cùng những flexors đầu gối mạnh mẽ được gọi là nhóm cơ gân kheo. Một chấn thương đối với bất kỳ cơ nào trong số này có thể từ các chủng nhỏ, một cơ kéo hoặc thậm chí là toàn bộ cơ.
Triệu chứng
Một chấn thương gân kheo thường gây ra một cơn đau đột ngột, đau ở phía sau đùi có thể khiến bạn bị sải chân. Sau một chấn thương như vậy, đầu gối có thể không kéo dài hơn 30 đến 40 độ thẳng mà không đau dữ dội. Giống như hầu hết các bong gân và các chấn thương gân kheo thường được gây ra do kéo dài quá mức (xé rách) các sợi cơ hoặc các mô mềm khác vượt quá giới hạn của chúng.
Mức độ nghiêm trọng của chấn thương dây chằng
Các chủng gien được phân loại là chủng đầu tiên (nhẹ), thứ hai (trung bình) hoặc thứ ba (nặng) tùy thuộc vào mức độ tổn thương cơ. Dưới đây là các triệu chứng liên quan đến mỗi:
Tổn thương dây chằng nhẹ (Lớp I)
- Cứng cơ, đau nhức và thắt chặt ở phía sau đùi
- Ít sưng đáng chú ý
- Một dáng đi đi bộ bình thường và phạm vi chuyển động với một số khó chịu
- Gập đầu gối để mang gót chân lên
Vừa phải (Cấp II) Hamstring Injury
- Gait bị ảnh hưởng, có thể có một khập khiễng
- Đau cơ , đau nhói và đau thắt lưng
- Nổi sưng hoặc bầm tím
- Đau khi chạm vào
- Một phạm vi giới hạn của chuyển động và đau khi uốn cong đầu gối
Tổn thương dây chằng nghiêm trọng (Cấp III)
- Đau khi nghỉ ngơi trở nên nghiêm trọng với chuyển động
- Khó đi bộ mà không cần hỗ trợ
- Nổi sưng và bầm tím
Nguyên nhân phổ biến
Hamstring kéo hoặc chủng thường xảy ra trong một co lại lập dị của nhóm cơ gân kheo như một vận động viên đang chạy. Ngay trước khi bàn chân chạm đất, hamstrings sẽ co lại để làm chậm chuyển động về phía trước của cẳng chân (xương chày và chân). Ít phổ biến hơn, chấn thương gân kheo là kết quả của cú đánh trực tiếp vào cơ từ lượt chơi khác hoặc bị đánh bóng. Một số yếu tố có thể góp phần gây chấn thương gân kheo bao gồm:
- Làm quá sớm hoặc vượt quá giới hạn của bạn
- Thắt lưng hông cong
- Mờ yếu ( cơ mông )
- Tính linh hoạt kém
- Sức mạnh cơ bắp kém
- Mất cân bằng cơ bắp giữa các nhóm cơ bốn đầu và gân kheo
- Cơ bắp mệt mỏi dẫn đến gắng sức quá mức
- Sự khác biệt chiều dài chân. Một chân ngắn hơn có thể có gân kheo hơn có nhiều khả năng kéo
- Không thích hợp hoặc không khởi động.
- Tiền sử chấn thương gân kheo
Điều trị
Điều trị chấn thương gân kheo tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Do sự đau đớn và khả năng hạn chế sử dụng cơ bắp, một chủng độ thứ ba thường dẫn đến một lần đến bác sĩ để đánh giá và điều trị.
Các chủng gân kheo ít nghiêm trọng có thể được điều trị tại nhà. Những bước điều trị chung này thường được khuyến cáo cho chấn thương gân kheo nhẹ hoặc trung bình.
- Sau khi bị thương, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi các cơ bị thương, đôi khi lên đến hai hoặc ba tuần trước khi bạn có thể trở lại thể thao sau khi bị thương.
- RICE —Rest, áp dụng băng và nén và nâng cao chân nếu có thể.
- Thuốc chống viêm có thể hữu ích để giảm đau và viêm.
- Một chương trình kéo dài có thể được bắt đầu ngay sau khi cơn đau và sưng giảm xuống.
- Một chương trình tăng cường nên được sử dụng để xây dựng lại sức mạnh của cơ bị thương để ngăn ngừa tái chấn thương. Hãy chắc chắn rằng bạn tăng dần dần.
- Có thể áp dụng quấn đùi để cung cấp hỗ trợ khi cơ lành.
Phòng ngừa
Sử dụng các chiến thuật này để giúp giảm nguy cơ bị viêm gân kheo:
- Làm ấm kỹ. Đây có lẽ là cơ quan trọng nhất để khởi động trước và trải dài sau khi tập luyện.
- Thực hiện các bài tập chuẩn bị chuyển động cụ thể kích hoạt các mí mắt và kéo dài các vòng hông có thể giúp ích.
- Kéo dài sau khi tập luyện có thể hữu ích.
- Hãy thử thêm một vài phiên mỗi tuần chạy retro hoặc chạy ngược đã được chứng minh là giảm đau đầu gối và chấn thương gân kheo.
- Thực hiện theo "quy tắc 10 phần trăm" và giới hạn tăng đào tạo về số lượng hoặc khoảng cách không quá 10 phần trăm mỗi tuần.
- Những cách khác để ngăn ngừa chấn thương là tránh làm quá nhiều, quá sớm, tránh tăng mạnh về cường độ hoặc thời gian, và mang nó dễ dàng nếu bạn mệt mỏi.
> Nguồn:
> Tổn thương cơ bắp. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.