Tìm hiểu cách xây dựng sức mạnh và tốc độ cho bóng chuyền
A với các môn thể thao khác, chơi tốt nhất của bạn trong bóng chuyền đòi hỏi phải đào tạo. Khóa đào tạo này không bắt đầu và kết thúc với mùa giải mà thay vào đó là tham gia vào mùa giải chuyên nghiệp cũng như đào tạo ngoài mùa. Chúng ta hãy xem một chương trình đào tạo trọng lượng chung sẽ giúp bạn thể hiện tài năng của mình trên sân.
Tầm quan trọng của đào tạo trọng lượng cho bóng chuyền
Bóng chuyền là môn thể thao dựa trên tốc độ, nhảy và nhanh nhẹn.
Tất cả những chuyển động này đòi hỏi phải đào tạo. Hitters cần phải có sức mạnh nhảy. Người định cư và hậu vệ cần tốc độ, và sự nhanh nhẹn và khả năng tranh giành là điều cần thiết cho bất cứ ai nghiêm túc về trò chơi.
Từ một trọng lượng đào tạo và sức mạnh và quan điểm điều hòa, việc đào tạo để thực hiện các phong trào này là rất giống với một chương trình đào tạo bóng rổ. Chúng ta hãy xem những gì một chương trình đào tạo toàn diện có nghĩa là, và sau đó thảo luận về các yêu cầu cụ thể.
Chương trình đào tạo định kỳ
Chương trình đào tạo toàn diện cho các môn thể thao cá nhân được “định kỳ”. Tức là, chúng được chia thành ba hoặc bốn giai đoạn trong năm, với mỗi giai đoạn tập trung vào một loại hình phát triển thể dục cụ thể. Các chương trình định kỳ trong đào tạo trọng lượng cung cấp một sự tích lũy tiến bộ để tập thể dục cao điểm và hiệu suất cho mùa giải. Các nghiên cứu tìm kiếm cụ thể tại các cầu thủ bóng chuyền nữ đã phát hiện ra rằng việc đào tạo theo chu kỳ làm giảm sự mất tập thể dục thường được phát hiện chỉ với đào tạo theo mùa.
Đối với các môn thể thao chuyên nghiệp sử dụng trọng lượng trong đào tạo của họ - trong đó bao gồm hầu hết tại thời điểm này - mỗi giai đoạn có mục tiêu khác nhau và mỗi giai đoạn liên tiếp được xây dựng dựa trên giai đoạn trước.
Mặc dù bóng chuyền không có thành phần chuyển động của các môn thể thao di động khác như bóng rổ, thể dục nhịp điệu vẫn đóng một vai trò quan trọng trong toàn thể dục.
Cardio preseason sớm và sau đó một build-up bao gồm cả thể dục kỵ khí với chạy nước rút gió, tàu con thoi, chạy nước rút, và khoảng thời gian sẽ chuẩn bị cầu thủ cho sự khởi đầu của mùa giải và những trận đấu dài tới. Bóng chuyền bãi biển hai người bổ sung thêm nhu cầu về tập thể dục tim mạch.
Một năm dài Volleyball Trọng lượng Chương trình đào tạo Tổng quan
Các chương trình đào tạo trọng lượng bóng chuyền kéo dài một năm có thể khác nhau nhưng thường được chia thành các hoạt động preseason, trong mùa và các hoạt động offseason. Đối với mỗi trong số này, các yếu tố của công việc đào tạo để tối đa hóa hiệu suất cho trò chơi trong mùa. Các mục tiêu của các khoảng thời gian và hoạt động này được nêu dưới đây.
Preseason sớm:
- Người chơi đang chuẩn bị cho mùa giải và bắt đầu xây dựng sau trận đấu.
- Nhấn mạnh là xây dựng thể dục nhịp điệu, sức mạnh chức năng và phì đại.
Late Preseason:
- Người chơi đang làm việc cho đến khi bắt đầu mùa giải và các thử nghiệm trước thời kỳ sắp xảy ra.
- Nhấn mạnh là xây dựng thể dục kỵ khí và sức mạnh và sức mạnh tối đa.
Trong mùa:
- Cuộc thi đang diễn ra và người chơi được kỳ vọng sẽ có đầy đủ chức năng thi đấu.
- Bảo trì tốc độ, thể dục nhịp điệu và kỵ khí và sức mạnh và sức mạnh được nhấn mạnh.
Mùa giảm giá:
- Mùa giải kết thúc; thời gian để thư giãn một lúc, nhưng điều quan trọng là phải tiếp tục hoạt động.
- Nhấn mạnh là nghỉ ngơi và phục hồi với việc duy trì hoạt động ánh sáng — đào tạo chéo, làm việc trong phòng tập thể dục hạng nhẹ. Nghỉ ngơi vài tuần sau khi tập thể dục và rèn luyện sức khỏe nghiêm túc là hữu ích.
- Theo cách tiếp cận preseason, công việc thường xuyên hơn có thể tiếp tục với một sự nhấn mạnh về xây dựng tập thể dục aerobic một lần nữa cho đào tạo preseason.
Xem xét các chương trình trình bày ở đây là một chương trình toàn diện, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu hoặc huấn luyện viên trọng lượng bình thường mà không có một lịch sử đào tạo trọng lượng cho bóng chuyền. Các chương trình tốt nhất luôn luôn là cụ thể cho thể dục hiện tại của một cá nhân, vai trò trong nhóm, tiếp cận với các nguồn lực, và, không kém quan trọng, triết lý thiết yếu của huấn luyện viên đội ngũ.
Bạn sẽ được phục vụ tốt nhất bằng cách sử dụng chương trình sau đây kết hợp với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên.
Chi tiết chương trình đào tạo về trọng lượng
Các yêu cầu của một chương trình đào tạo trọng lượng cho bóng chuyền rất giống với bóng rổ.
Bắt đầu bằng cách xem xét các chi tiết của năm giai đoạn, mục tiêu và bài tập cụ thể của chương trình đào tạo trọng lượng này cho bóng rổ .
Ngoài các yêu cầu này, các chương trình chuyên biệt có sẵn để phát triển bước nhảy đứng của bạn .
Nếu bạn mới tập luyện trọng lượng, hãy tìm hiểu các nguyên tắc và thực hành với các nguồn lực mới bắt đầu để tập tạ . Luôn luôn làm ấm và làm mát trước và sau mỗi buổi tập. Một giải phóng mặt bằng y tế cho tập thể dục cũng luôn luôn là một ý tưởng tốt vào đầu mùa giải.
Điểm mấu chốt trên một chương trình đào tạo trọng lượng cho bóng chuyền
Sử dụng một chương trình đào tạo trọng lượng định kỳ cho bóng chuyền có thể giúp bạn thực hiện tốt nhất khi mùa giải đến. Ngoài các bài tập trọng lượng cụ thể được tìm thấy trong chương trình bóng rổ, việc phát triển nhảy đứng của bạn là điều cần thiết.
Sử dụng một chương trình như thế này là có lợi nhất khi bạn sử dụng nó cùng với các khuyến nghị từ huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên của bạn. Trong khi chương trình sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và chuyển động cho trò chơi của bạn, mọi người đều khác nhau và có điểm mạnh và điểm yếu khác nhau. Huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên của bạn có thể giúp bạn xác định những điều này và hỗ trợ bạn trong việc thiết kế một chương trình đáp ứng các nhu cầu cụ thể của bạn.
> Nguồn:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. và V Clemente-Suarez. Thay đổi theo mùa trong hiệu suất nhảy và thành phần cơ thể trong các cầu thủ bóng chuyền nữ. Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Biến động theo mùa trong thành phần cơ thể, sức mạnh và hiệu suất động cơ của các cầu thủ bóng chuyền trường cao đẳng nữ: 260 Ban # 98 ngày 28 tháng 5. Y học và Khoa học trong Thể thao và Thể dục . 2014. 46 (5S): 59-60.