Tốt nhất?
Thiết bị đào tạo trọng lượng rơi vào ba loại cơ bản: trọng lượng miễn phí, máy đòn bẩy và máy ròng rọc cáp. Bạn có thể thêm một vài phần phụ trợ như băng ghế, khung và máy trạm để hoàn thành hình ảnh. Các bài tập trọng lượng và sức đề kháng căng cũng có thể được bao gồm.
Ý kiến cho rằng loại thiết bị nào là tốt nhất và cho kết quả nào.
Đúng là bạn không thể đào tạo để trở thành một người tập tạ Olympic chỉ với đòn bẩy và máy ròng rọc. Tương tự như vậy, powerlifters cần phải đào tạo với barbells vì đó là những gì họ sử dụng trong cạnh tranh.
Mặc dù những sự tranh chấp hơi rõ ràng, điều này không ngụ ý rằng trọng lượng tự do, như barbells, quả tạ hoặc kettlebells là những công cụ tuyệt vời cho việc tập tạ trọng lượng bình thường hoặc thậm chí cả bodybuilder nghiêm túc. Bạn có thể thiết kế một chương trình rất có thẩm quyền sử dụng tất cả những điều trên. Hãy xem từng loại.
Trọng lượng miễn phí
Trọng lượng miễn phí là, như thuật ngữ gợi ý, bất cứ điều gì bạn có thể nâng mà không gắn liền với một nguồn bất động. Bạn có thể nâng bao cát, barbells hoặc thùng nước hoặc rượu vang. Trong thực tế, các cuộc thi Strongman sử dụng nhiều loại trọng lượng miễn phí trong cuộc thi.
Một ưu điểm đề xuất của trọng lượng tự do là chúng không cố định phần cơ thể chuyển động trong một mặt phẳng cố định như các máy đòn bẩy làm ví dụ.
Điều này có xu hướng gọi một phạm vi rộng hơn của các cơ bắp như synergists và cơ bắp trợ giúp, mà có thể là một điều tốt cho việc xây dựng cơ bắp nói chung.
Ví dụ về trọng số miễn phí:
Máy Lever
Các máy đòn bẩy thương hiệu Nautilus ban đầu được Arthur Jones sáng tạo vào đầu những năm 1970 đã trở thành tên hộ gia đình trong ngành công nghiệp thể dục và thương hiệu phát triển mạnh trong ngày hôm nay.
Chúng hoạt động bằng một loạt đòn bẩy và điện trở có thể điều chỉnh trên nhiều máy móc và nhóm cơ mục tiêu khác nhau.
Nhiều thương hiệu máy tương tự khác cũng có bán trên thị trường, bao gồm cả phòng tập thể dục tại nhà.
Các cỗ máy đòn bẩy có xu hướng khóa trong đường di chuyển, nhưng phạm vi của máy cung cấp nhiều chức năng.
Ví dụ về máy Lever:
Cáp và máy rọc
Nếu bạn là một người sử dụng phòng tập thể dục, bạn sẽ biết những máy này. Họ là hai loại: máy nhắm mục tiêu cơ bắp và khung cáp miễn phí có thể được sử dụng cho một loạt các bài tập và mục tiêu cơ bắp. Máy chèo thuyền là một ví dụ điển hình của một máy được nhắm mục tiêu. Bạn ngồi thẳng trên một ghế trượt và kéo một sợi cáp chống lại để làm việc các cơ lưng giữa.
Các khung cáp thường có hai giá đỡ cáp có thể điều chỉnh ở mỗi đầu với chiều cao phần đính kèm có thể điều chỉnh được. Bạn có thể sử dụng mỗi dây cáp của chính bạn, bạn có thể mang cả hai kẹp cáp với nhau để làm bài tập ngực ví dụ.
Ví dụ về cáp máy
Tóm tắt
Nếu bạn là một vận động viên thể hình, hoặc chỉ tập luyện cho thể lực và sức khỏe nói chung, thì có nhiều cách khác nhau để bạn có thể sử dụng tuyệt vời cả ba loại thiết bị.