Tìm hiểu cách kiểm tra sức mạnh cơ bắp của bạn
Sức mạnh cơ bắp là một trong năm thành phần chính của thể lực. Sức mạnh được định nghĩa là lực tối đa có thể được phát triển trong một cơ hoặc một nhóm cơ bắp trong một cơn co cực đại đơn lẻ. Một ví dụ sẽ là trọng lượng nặng nhất bạn có thể nâng trong một bicep curl với hình thức tốt.
Điều gì quyết định sức mạnh cơ bắp?
Khi bạn nghĩ về mức độ mạnh mẽ của mình, có một số thành phần phải làm việc cùng nhau.
Khi bạn nâng một trọng lượng hoặc đẩy một tải, nhiều hơn là tham gia hơn là chỉ đơn giản là có cơ bắp lớn. Sức mạnh sinh lý của một cơ bị ảnh hưởng bởi nó lớn như thế nào, diện tích mặt cắt ngang, mà còn là các loại sợi cơ trong cơ đó, co giật nhanh hoặc co giật chậm.
Tiếp theo, cơ cần một kết nối thần kinh mạnh, vì các tế bào thần kinh vận động phải cháy để gây co cơ. Chúng phải cháy theo cách phối hợp, vì vậy nhiều sợi cơ được kích hoạt cùng một lúc. Bạn cũng cần có khả năng sử dụng cơ đó một cách hiệu quả để di chuyển khớp, và điều đó có nghĩa là có các khớp, xương, dây chằng và gân khỏe mạnh.
Các cơ khác hoạt động để hỗ trợ và chống lại hành động của một cơ để nó được kiểm soát. Tư thế và định vị là rất quan trọng để có thể tác dụng lực của cơ đến hiệu quả tối đa. Một sự thay đổi nhỏ theo cách này hay cách khác có thể tạo ra sự khác biệt lớn về số lượng sức mạnh có thể được sử dụng.
Đào tạo để xây dựng cơ bắp bằng cách nâng và đẩy trọng lượng, sử dụng hình thức chính xác, sẽ xây dựng sức mạnh cơ bắp. Không chỉ tập thể dục rèn luyện sức khỏe xây dựng sợi cơ, nó còn đào tạo các dây thần kinh để bắn theo một cách phối hợp để di chuyển cơ bắp, và bạn học đúng hình thức để sử dụng cơ bắp.
Làm thế nào để xây dựng Big Muscles
Sức mạnh cơ bắp được kiểm tra và đo lường như thế nào?
Lặp lại kiểm tra tối đa là tiêu chuẩn để đo cường độ cơ. Nó được viết tắt là 1RM. Để thực hiện kiểm tra lặp lại tối đa, Kramer và Fry (1995) đã thiết lập một giao thức được sử dụng rộng rãi. Các báo chí băng ghế dự bị và báo chí chân thường được thử nghiệm để xác định cơ thể trên và cơ thể thấp hơn sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể kiểm tra hiệu suất của bạn chống lại tiêu chuẩn báo chí Cuốn sách biên soạn bởi Tiến sĩ Lon Kilgore.
Để thực hiện bài kiểm tra 1RM , bạn sẽ làm ấm với trọng lượng bạn ước tính bằng khoảng một nửa số tối đa bạn có thể nâng trong bài tập, cho 5 đến 10 lần lặp lại. Sau đó, bạn nghỉ ngơi ngắn và thêm trọng lượng để mang nó lên một tải, bạn có thể nâng 3-5 lần, tối đa khoảng 75%. Bây giờ bạn thêm một lượng nhỏ trọng lượng và nhấc nó lên một lần. Nếu bạn có thể nâng nó lên với hình dạng tốt, hãy đợi từ ba đến năm phút, hãy thêm trọng lượng và thử lại. Bạn lặp lại chuỗi này thêm trọng lượng, cố gắng nâng và nghỉ ngơi cho đến khi đạt đến mức tối đa và bạn không thể nâng trọng lượng gia tăng tiếp theo với hình dạng tốt.
Đo lường sức mạnh trong vật lý trị liệu và phục hồi chức năng sử dụng một phương pháp đơn giản hơn để chống lại một áp lực. Nó được sử dụng để đánh giá liệu cơ có hoạt động bình thường hay không.
Các nhà trị liệu cũng có thể sử dụng một máy đo lực để đo sức mạnh của một cơ cụ thể.
Các thành phần của thể chất
Các thành phần khác của thể dục thể chất là sức bền cơ bắp , độ bền tim mạch , tính linh hoạt và thành phần cơ thể .
Nguồn:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Kiểm tra sức mạnh: phát triển và đánh giá phương pháp luận. Trong P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Y học thể dục và thể thao: Một phương pháp liên quan đến sức khỏe (ed thứ 3). Palo Alto, CA: Xuất bản Bull.