Có, chạy bộ chạy bộ có thể nhận được nhàm chán, nhưng có những cách bạn có thể làm cho nó thú vị hơn và thú vị. Dưới đây là năm ý tưởng để thêm gia vị cho bài tập chạy bộ của bạn:
1. Thực hiện chạy tiến triển: Thay vì chỉ chạy 5 dặm với tốc độ tương tự, làm cho nó một cuộc thi nhỏ cho chính mình bằng cách cố gắng để chạy mỗi dặm nhanh hơn so với trước. Bắt đầu với một dặm khởi động với tốc độ dễ dàng và sau đó tiếp tục với tốc độ chạy dài của bạn.
Sau đó cố gắng chạy mỗi dặm khoảng 10 giây nhanh hơn lần cuối cùng.
Hoặc, sau khi khởi động một dặm, tăng tốc độ của bạn .1 mph mỗi phút trong 15 phút. Sau đó, quay trở lại tốc độ bắt đầu của bạn và làm lại, sau đó giảm 10 phút.
2. Làm tốc độ làm việc: Một trong những lợi ích tuyệt vời của máy chạy bộ là bạn có thể quay số theo tốc độ chính xác và khoảng cách mà không phải liên tục kiểm tra đồng hồ GPS của mình. Vì vậy, bạn có thể sử dụng thời gian chạy bộ của bạn để thực hiện một số công việc tốc độ, chẳng hạn như tập luyện kim tự tháp , tập luyện bậc thang hoặc chạy nước rút, như bài tập này:
- Bắt đầu với chạy bộ khởi động trong 10 phút.
- Tăng tốc độ của bạn ít nhất là 3 dặm một giờ. Chạy nước rút trong 30 giây.
- Chạy dễ dàng trong ba phút.
- Lặp lại lần chạy nước rút / khoảng thời gian dễ dàng tám lần, làm cho mỗi lần chạy nước rút nhanh hơn 0,1 đến 0,3 dặm / giờ so với lần chạy nước rút trước đó của bạn.
- Hạ nhiệt xuống với 5 phút chạy bộ dễ dàng.
3. Thực hành tốc độ đua. Bạn có cuộc đua sắp tới trên lịch của mình không? Chạy trên máy chạy bộ là một cơ hội tuyệt vời để thực hành đóng đinh tốc độ chạy đua mục tiêu của bạn.
Sau khi khởi động 5 đến 10 phút, hãy lặp lại nửa dặm ở tốc độ đua của bạn, với khoảng cách nửa dặm hồi phục. Tiếp tục cho đến khi bạn thực hiện 5 lần lặp lại ở tốc độ đua, và sau đó làm nguội trong năm phút.
4. Do đi bộ phổi trong quá trình phục hồi của bạn. Đây là một cách dễ dàng để làm việc một số tăng cường vào tập luyện máy chạy bộ của bạn.
Bắt đầu với tập luyện 10 phút, sau đó thực hiện hai phút với tốc độ 10K của bạn. Khôi phục trong một phút bằng cách giảm tốc độ xuống còn 1,3 và thực hiện các bước đi bộ trong một phút. Sau khi lunging trong một phút, trở lại hai phút tốc độ 10K. Lặp lại mô hình của tốc độ 10K / lần phổi thêm năm lần, và sau đó kết thúc với 10 phút mát xuống.
5. Theo dõi âm nhạc của bạn. Thay vì theo dõi một buổi tập luyện máy chạy bộ được xác định trước (tập luyện của riêng bạn hoặc tập luyện được lập trình), hãy để âm nhạc của bạn trở thành hướng dẫn của bạn. Nghe các bài hát có thay đổi nhịp độ. Khi tiến độ chậm, chạy với tốc độ dễ dàng. Khi nhịp được chọn, hãy bắt đầu tăng tốc độ của bạn. Trước khi bạn biết điều đó, bài hát sẽ kết thúc và bạn sẽ sẵn sàng cho bài hát tiếp theo.