Tìm hiểu Nếu thế giới giảm béo Mỹ có khả năng làm việc cho bạn
Thế giới giảm béo là một chương trình giảm cân phổ biến có trụ sở tại Vương quốc Anh. Bây giờ có sẵn cho khách hàng ở Hoa Kỳ, kế hoạch dạy cho các thành viên để mua sắm và ăn thực phẩm toàn bộ, bổ dưỡng và hạn chế ăn các thức ăn béo, đường hoặc chế biến. Hỗ trợ và hướng dẫn khuyến khích động viên một lối sống năng động cũng là những thành phần quan trọng của chương trình.
Thế giới giảm béo là gì?
Thế giới giảm béo được thành lập vào năm 1969 bởi Margaret Miles-Bramwell, một người ăn kiêng người Anh đã đấu tranh với sự thất vọng và cảm giác tội lỗi của những nỗ lực giảm cân không thành công . Chương trình này chỉ có sẵn cho khách hàng ở Anh cho đến năm 2016 khi chương trình này có sẵn cho những người ăn kiêng ở Hoa Kỳ.
Chương trình Thế giới giảm béo dựa trên niềm tin rằng hỗ trợ xây dựng niềm tin và lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể sản xuất giảm cân mà không cần đếm calo hoặc hạn chế nghiêm trọng lượng thức ăn. Để theo dõi chương trình, khách hàng đăng ký tư cách thành viên (khoảng 10 đô la / tháng) cho phép họ truy cập vào cuộc họp hỗ trợ hàng tuần và các tài nguyên khác giúp họ xây dựng bữa ăn và thực hành thói quen hàng ngày giúp tăng cân.
Thế giới giảm béo có sẵn cho người tiêu dùng từ 18 tuổi trở lên với chỉ số BMI từ 23 trở lên. Những người có điều kiện y tế nhất định như cholesterol cao hoặc tiểu đường cũng có thể sử dụng kế hoạch với hướng dẫn của bác sĩ.
Người ăn chay và ăn chay cũng sẽ tìm thấy sự hỗ trợ về chế độ ăn kiêng giảm béo. Chương trình này không được khuyến cáo cho những phụ nữ mang thai hoặc bất kỳ ai bị rối loạn ăn uống.
Thế giới giảm béo hoạt động như thế nào?
Nếu bạn đăng ký tư cách thành viên của Hiệp hội Giảm béo, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bao gồm ba thành phần chính: kế hoạch thực phẩm, kế hoạch hỗ trợ và kế hoạch hoạt động.
Kế hoạch thực phẩm giảm béo thế giới
Không giống như nhiều chế độ ăn uống thương mại phổ biến, không có thực phẩm đóng gói để mua, không lắc hoặc đồ uống thay thế bữa ăn, và không có mục tiêu calo cụ thể để đáp ứng. Thay vào đó, các thành viên của Tổ chức Giảm béo thực hành tối ưu hóa thực phẩm để tránh đói và luôn hài lòng. Tối ưu hóa thực phẩm có nghĩa là bạn xây dựng các bữa ăn xung quanh các loại thực phẩm thuộc một trong ba loại:
- Thực phẩm miễn phí: Thành viên không đo lường hoặc hạn chế các loại thực phẩm này. Thực phẩm miễn phí bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá và hải sản, khoai tây, mì ống, gạo, trứng, đậu và đậu lăng, trái cây và rau quả, và các loại thực phẩm khác có năng lượng thấp (ít calo) và rất no (lấp đầy hơn). Một số Thức ăn miễn phí được coi là Thức ăn nhanh và các thành viên được hướng dẫn bao gồm một số lượng Thức ăn nhanh nhất định trong mỗi bữa ăn. Speed Foods là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng.
- Healthy Extras: Các thành viên sẽ cần phải đo lường và hạn chế các loại thực phẩm trong loại này. Healthy Extras bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi và chất xơ như ngũ cốc, phô mai, sữa và các sản phẩm bánh mỳ nguyên hạt. Những thực phẩm này cung cấp dinh dưỡng và tăng cường cảm giác no, nhưng tăng lượng calo hàng ngày. Healthy Extras được thưởng thức với số lượng nhỏ hơn.
- Đồng bộ. Đây là những thực phẩm mà một số người có thể gọi là đam mê . Syn là viết tắt của "sức mạnh tổng hợp", và từ đại diện cho tất cả các xử lý mang lại cho chúng ta hưởng thụ và giúp chúng tôi theo kịp với chế độ ăn uống của chúng tôi. Đồng bộ bao gồm các loại thực phẩm như bánh nướng có đường, kẹo, kem hoặc rượu vang.
Mặc dù chương trình hứa hẹn rằng bạn không phải đo lường thực phẩm, đếm calo, hoặc loại bỏ các loại thực phẩm nhất định, có những quy tắc bạn cần tuân theo nếu bạn muốn thành công. Vì vậy, nó là thực tế mà bạn có thể cảm thấy bị tước đoạt hoặc đấu tranh khi bạn điều chỉnh để ăn các loại thực phẩm mới và hạn chế hoặc tránh một số loại thực phẩm thoải mái không có trong danh sách Thực phẩm miễn phí. Nhưng nhiều loại thực phẩm được nhấn mạnh trong kế hoạch là dinh dưỡng và được công nhận bởi hầu hết các chuyên gia y tế là quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cũng là những thực phẩm có khả năng giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn nên bạn không bị đói.
Slimming World Hỗ trợ
Một thành phần quan trọng của kế hoạch Giảm béo thế giới là sự hỗ trợ được cung cấp thông qua các công cụ và cộng đồng trực tuyến. Trong 12 tuần đầu tiên của chương trình, bạn sẽ có quyền truy cập vào một chương trình có cấu trúc giúp bạn tìm hiểu về kế hoạch ăn uống. Bạn cũng sẽ đăng ký một "Nhóm Giảm béo" trực tuyến đáp ứng tại một thời điểm thuận tiện cho bạn.
Việc tham gia vào Nhóm Giảm béo là nền tảng của chương trình này. Theo một tuyên bố của công ty, "chương trình được xây dựng dựa trên sự hiểu biết sâu sắc rằng những người thừa cân mang gánh nặng gấp đôi: gánh nặng của chính bản thân và gánh nặng tội lỗi, tự phê bình và lòng tự trọng thấp hơn nhiều". Vì lý do này, các thành viên hỗ trợ lẫn nhau trong cuộc họp một giờ, nơi trọng tâm là nâng cao sự xấu hổ và xây dựng sự tự tin .
Mỗi phiên được hướng dẫn bởi một nhà tư vấn được đào tạo về Slimming World. Trước mỗi phiên, các thành viên có thể chọn đăng nhập thay đổi trọng lượng của họ. Không ai được yêu cầu tiết lộ tiến độ của họ hoặc trọng lượng của họ cho các thành viên khác trong nhóm. Tuy nhiên, nếu họ làm như vậy, họ có thể mong đợi để nhận được hỗ trợ và phản hồi về sự thành công hoặc cuộc đấu tranh của họ. Các câu hỏi được trả lời trong cuộc họp và các thành viên chia sẻ các mẹo để giúp nhau ở lại đúng hướng.
Kế hoạch hoạt động giảm béo thế giới
Mặc dù hoạt động thể chất được khuyến khích mạnh mẽ, tập thể dục không được yêu cầu trong kế hoạch Giảm béo thế giới. Trong thực tế, công ty thừa nhận rằng tập thể dục là không cần thiết để giảm cân. Nhưng họ khuyến khích các thành viên để thúc đẩy hoạt động hàng ngày để giảm bớt và để giữ cho trọng lượng từ trở lại.
Để tăng cường hoạt động thể chất, Slimming World khuyến khích Body Magic, chương trình của họ đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách kết hợp nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Chương trình được phát triển với sự cộng tác của Ken Fox, Giáo sư Thể dục và Khoa học Sức khỏe, Đại học Bristol, Vương quốc Anh.
Là một thành viên của Hiệp hội Giảm béo, bạn sẽ sử dụng các chiến lược dựa trên bằng chứng để tăng dần chuyển động hàng ngày và xây dựng kế hoạch hoạt động bền vững của riêng bạn. Mục tiêu của chương trình là cuối cùng tham gia vào 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.
Không có chương trình tập thể dục cụ thể nào được cung cấp nhưng các thành viên nhận được một kế hoạch hoạt động tương tác trực tuyến được hỗ trợ bởi một loạt các phần thưởng. Các thành viên được khuyến khích khám phá các hoạt động mà họ đã tận hưởng.
Thế giới giảm béo có hiệu quả không?
Là một thành viên của Thế giới giảm béo, bạn có thể hy vọng sẽ dành nhiều thời gian và năng lượng để thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày của bạn. Nhưng các hoạt động mà bạn được khuyến khích tham gia là nền tảng trong rất nhiều bằng chứng âm thanh. Vì vậy, đối với nhiều người ăn kiêng, đây có thể là một con đường thông minh để giảm cân bền vững.
Khoa học đằng sau thế giới giảm béo
Một số nghiên cứu được công bố trên các tạp chí được đánh giá ngang hàng hoặc trình bày tại các hội nghị lớn đã hỗ trợ Slimming World như một chương trình giảm cân hiệu quả:
- Một nghiên cứu được công bố trên BMC Public Health đánh giá kết quả thay đổi cân nặng trong 1.356.105 người tham gia trưởng thành trong suốt ba tháng đầu tiên tham gia vào Thế giới giảm béo. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng số lượng trung bình giảm cân là khoảng 8,5 pounds, với số người tham gia trung bình được báo cáo là 7,8 buổi. Đối với những người tham dự tham dự ít nhất 75 phần trăm các phiên hàng tuần có thể, giảm cân trung bình là gần 15 pounds.
- Một nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội Y học hành vi Anh năm 2016 đã đánh giá 356 người tham gia Thế giới giảm béo (tất cả phụ nữ) sau ba năm. Tại thời điểm khảo sát, những người hiện đang tham dự một nhóm Slimming World đã mất trung bình 9,6 phần trăm trọng lượng cơ thể, trong khi những người không còn tham dự hiện tại là 4,4 phần trăm nhẹ hơn so với khi họ lần đầu tiên tham gia một nhóm.
- Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng con người và Dietetics đánh giá 67 thành viên nam của Slimming World và thấy rằng những người đàn ông là thành viên trong 12 tuần mất trung bình 9,2 phần trăm trọng lượng dư thừa và 24 bị mất trung bình 10 phần trăm trọng lượng dư thừa.
Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các kết quả nghiên cứu và thống kê được công bố bởi Tổ chức Giảm béo Thế giới cũng được tài trợ bởi công ty và / hoặc được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu Slimming World. Nhưng nền tảng cơ bản của chương trình của họ (xây dựng kế hoạch hoạt động ăn uống và dinh dưỡng bền vững) được hỗ trợ bởi các cơ quan được tôn trọng khác, bao gồm cả các cơ quan ở Hoa Kỳ.
Ví dụ, cấu trúc của kế hoạch ăn uống tuân theo các hướng dẫn tương tự như chương trình Choose My Plate của USDA, khuyến khích người Mỹ đổ đầy đĩa của họ bằng rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Ngoài ra, chương trình khuyến khích những người ăn kiêng hạn chế lượng calo trống và để thỏa mãn các loại thực phẩm (với sự nhấn mạnh vào trái cây và rau quả) để thúc đẩy sức khỏe, một phương pháp dinh dưỡng hỗ trợ Sáng kiến Sức khỏe Đúng.
Cuối cùng, chương trình khuyến khích các thành viên kết hợp 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, một đề nghị được hỗ trợ bởi American College of Sports Medicine và các cơ quan y tế khác.
Tôi sẽ giảm cân trên thế giới giảm béo?
Chương trình giảm béo thế giới được thiết kế để hỗ trợ giảm cân với tốc độ 1-2 pound mỗi tuần. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng đây là một tỷ lệ hợp lý và bền vững để giảm cân. Tuy nhiên, dù bạn có giảm cân trong chương trình hay không và số lượng trọng lượng bạn mất sẽ phụ thuộc vào một vài yếu tố.
Mặc dù nền tảng cơ bản của thực phẩm, hỗ trợ và kế hoạch di chuyển của Slimming World là âm thanh, chương trình có thể mất nhiều công sức hơn các chương trình thương mại phổ biến khác như Jenny Craig hoặc Nutrisystem . Không có thức ăn nào được cung cấp, vì vậy các thành viên phải học cách chuẩn bị bữa ăn cho riêng họ và làm nhiều lựa chọn thực phẩm suốt cả ngày. Đối với một số người, cách tiếp cận này có thể áp đảo. Nói một cách đơn giản, chương trình này không cung cấp sự tiện lợi hoặc linh hoạt được cung cấp bởi các hệ thống giảm cân khác.
Ngoài ra, các thành viên cần phải có quyền truy cập vào hàng hóa và dịch vụ hợp lý cho chương trình này hoạt động. Nếu bạn không có chợ gần đó, nơi bạn có thể mua thức ăn bổ dưỡng, và nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể gặp khó khăn khi bám sát kế hoạch. Bạn cũng cần phải tìm ra thời gian và năng lượng để tạo ra một chương trình để tăng cường phong trào hàng ngày cho kế hoạch hoạt động có hiệu quả.
Cuối cùng, chương trình đã bị chỉ trích bởi Dịch vụ Y tế Quốc gia ở Anh vì không cung cấp đủ thông tin cho các thành viên về lượng calo và kích cỡ phần. Tuy nhiên, tổ chức đã cung cấp cho chương trình một đánh giá tương đối tốt, nói rằng các bữa ăn thường được cân bằng.
Nhiều chuyên gia về chế độ ăn uống cho rằng chìa khóa để giảm cân bền vững là một cam kết cá nhân mạnh mẽ đối với cuộc sống lành mạnh và nền tảng của các lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng. Vì vậy, nếu bạn có thời gian và năng lượng để học về ăn uống thông minh hơn, và nếu bạn có động lực để xây dựng và duy trì một mô hình chuyển động hàng ngày, đây có thể là một chương trình thông minh cho bạn.
Một từ từ
Không có chế độ ăn uống hoặc giảm cân hoạt động hoàn hảo cho tất cả mọi người. Vì vậy, trước khi bạn chọn đầu tư vào một chương trình thương mại, bạn nên đánh giá một vài trong số chúng để so sánh. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi quan trọng về lối sống, ngân sách và lịch sử ăn kiêng trước đây của bạn để đảm bảo bạn chọn chương trình có nhiều khả năng làm việc cho bạn nhất.
Xin lưu ý rằng chương trình giảm cân bạn chọn có thể không phải là kế hoạch phổ biến nhất hoặc kế hoạch đã hoạt động cho bạn bè và thành viên gia đình của bạn. Nhưng nếu nó là một kế hoạch ăn uống và lối sống hoạt động tốt với thói quen hàng ngày của bạn, có nhiều khả năng bạn sẽ có thể gắn bó với nó đủ lâu để xem kết quả trên quy mô và sau đó áp dụng một kế hoạch bảo trì để giảm cân cho tốt .