Tìm Pace Fat-Burning
Khi bạn muốn giảm cân, tốt nhất là nên đi bộ với tốc độ nhanh. Đây là cách để biết nếu bạn đang ở trong khu vực thích hợp để đốt cháy nhiều chất béo nhất, và làm thế nào để xây dựng đến mức đó. Tìm hiểu cách đi bộ nhanh và tập luyện đi bộ tốt nhất khi bạn muốn giảm cân.
Bắt đầu với một bước đi dễ dàng để khởi động
Đầu tiên, bạn muốn thức dậy cơ bắp của bạn và cho họ biết bạn có kế hoạch hoạt động trong một thời gian.
Đi bộ với tốc độ khởi động dễ dàng trong vòng 5 đến 10 phút cho các cơ của bạn không thể chỉ ngồi lại và đốt cháy các loại đường có sẵn, họ cần phải gọi trữ lượng chất béo.
Đây là lý do tại sao bạn không nên bắt đầu ở tốc độ cao. Khi bạn làm điều đó, các tế bào của bạn không nhận được tín hiệu rằng đây là một hoạt động lâu dài. Thay vì kéo chất béo ra khỏi kho để đốt cháy năng lượng, chúng chỉ đốt cháy đường.
Tăng tốc độ lên một bước đi được xác định để đốt cháy chất béo
Tốc độ đi bộ để đốt cháy chất béo tối ưu là tốc độ "được xác định" hoặc " tốc độ đi bộ nhanh ".
- Với tốc độ này, bạn nên thở một cách đáng chú ý nhưng có thể thực hiện một cuộc trò chuyện đầy đủ. Bạn sẽ cảm thấy như bạn đang tập thể dục hơn là chỉ đi dạo.
- Mục tiêu nhịp tim của bạn nên là 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Điều này thay đổi theo độ tuổi. Sử dụng biểu đồ nhịp tim mục tiêu để tìm bạn.
- Bạn cảm thấy thế nào? Nó sẽ cảm thấy dữ dội khi bạn đang đi nhanh vì bạn trễ 10 phút cho một cuộc hẹn quan trọng.
- Đi bộ với tốc độ này trong 30 phút sau một thời gian ấm lên. Điều đó sẽ đảm bảo bạn đang giải phóng chất béo được lưu trữ và đốt cháy nó cho năng lượng.
- Nếu bạn không thể đi bộ trong 45 phút cùng một lúc, hãy sử dụng kế hoạch đi bộ cho người mới bắt đầu để xây dựng đến thời lượng đó. Bắt đầu bằng cách đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi lần và thêm một vài phút nữa vào thời gian tập luyện đi bộ của bạn mỗi tuần.
Nâng cao sự trao đổi chất của bạn
Làm tốt lắm, bạn đã lừa cơ thể của bạn để nhúng vào các cửa hàng chất béo của bạn cho năng lượng và bạn đang đi bộ trong khu vực đốt cháy chất béo . Bạn cũng đang xây dựng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.
Làm thế nào để đi bộ nhanh hơn
Nếu bạn đã đi bộ 20 dặm tổng mỗi tuần và muốn nhận được nhiều kết quả hơn thuần túy từ đi bộ, thì bạn cần phải xây dựng tốc độ cũng như thời gian. Bạn có thể sử dụng chuyển động cánh tay tốt và sải chân để tăng tốc, như thể hiện trong hướng dẫn cách đi bộ nhanh hơn . Hoặc, bạn có thể học kỹ thuật racewalk của Olympic để đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm.
Nhưng nếu tôi không thể đi bộ nhiều như thế thì sao?
Bắt đầu với kế hoạch đi bộ mới bắt đầu . Nó sẽ giúp bạn bắt đầu đúng cách để xây dựng để có thể đi bộ trong 30 phút ở tốc độ đốt cháy chất béo. Bất kỳ số lượng hoạt động nào trên mức hiện tại của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, vì vậy hãy làm chậm nếu đó là những gì thoải mái.
Nhưng nếu tôi không có thời gian để đi bộ trong thời gian dài thì sao?
Nếu bạn không có đủ thời gian rảnh rỗi trong ngày để dành 45 phút đi bộ liên tục, hãy tận dụng tối đa thời gian bạn có. Tìm thời gian để đi bộ từ hai đến bốn phút 15 phút với tốc độ nhanh mỗi ngày. Bạn sẽ đốt cháy calo và xây dựng tốc độ đi bộ và khả năng của bạn và ít nhất đạt được mức độ hoạt động thể chất tối thiểu được đề nghị cho sức khỏe.
Bao nhiêu calo tôi đang đi bộ?
Bao nhiêu calo bạn đốt trong khi đi bộ phụ thuộc chủ yếu vào khoảng cách bạn đi bộ và trọng lượng của bạn, với một số thay đổi nhỏ cho tốc độ cao hơn. Xem biểu đồ về số lượng calo bạn đốt đi bộ dựa trên những yếu tố đó. Bạn cũng có thể xem có bao nhiêu calo bạn đốt cháy dựa trên thời gian đi bộ và tốc độ và bao nhiêu calo bạn đốt cháy dựa trên các bước pedometer .
Mẹo để đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ bao gồm các chiến thuật như sử dụng cực đi bộ tập thể dục, đồi và khoảng cường độ cao, và chỉ đơn giản là đi bộ nhiều dặm.
Một từ từ
Bạn có thể muốn giảm cân nhanh chóng, nhưng mất đi lượng mỡ dư thừa thường là mục tiêu thực sự.
Sự nhất quán trong việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục là những gì có thể giữ cho bạn trong khóa học và đưa bạn đến đích. Tìm lịch tập thể dục và các hoạt động mà bạn sẽ thực hiện một phần liên tục trong cuộc sống của bạn.