Đây là cơ hội để bạn gặp khó khăn trong danh sách phát dựa trên phim.
Để vinh danh các giải Oscar và tình yêu tập thể của chúng ta về phim ảnh, đây là một chuyến đi khoảng thời gian căng thẳng được đặt cho những bài hát xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng. Bạn sẽ giải quyết một số trèo đồi và rất nhiều tốc độ làm việc trong tập luyện này - một sự kết hợp sẽ tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của bạn. Bước một: tạo danh sách phát bằng các bài hát sau. Bạn muốn khuấy động yếu tố thú vị? Cố gắng xác định xem mỗi bộ phim là gì trong khi đang đi (có một phím ở cuối).
Bây giờ, đổ đầy một chai nước lớn để giữ ẩm và lấy một chiếc khăn vì bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi !
Bài hát: Happy, Pharrell Williams
Phải làm gì: Làm ấm. Ngồi và đạp liên tục chống lại sức đề kháng từ nhẹ đến trung bình trong 1½ phút. Chuyển công việc đến chân phải của bạn trong 30 giây, sau đó đến chân trái của bạn trong 30 giây. Thêm sức đề kháng và tham gia cả hai chân một lần nữa.
Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM) : 80-100 Độ khó ( RPE ): 4-5
Bài hát: Shut Up and Drive, Rihanna
Phải làm gì: Đạp xe trong khi ngồi trong 30 giây; thêm đủ sức đề kháng để hỗ trợ bạn ở một vị trí đứng và mang lại cho mình một chạy ( tay ở vị trí 3) trong 30 giây. Di chuyển đến chạy bộ đứng (tay ở vị trí 2) trong 30 giây. Quay trở lại yên xe trong 30 giây. Lặp lại mẫu.
Thời lượng: 3½ phút Tốc độ (RPM): 60-80 Độ khó (RPE): 6-7
Bài hát: It Takes Two, Rob Base và DJ EZ Rock
Phải làm gì: Thêm sức đề kháng trung bình nặng và đạp trong khi ngồi, thêm sức đề kháng sau mỗi 30 giây.
Khi bạn không thể chịu thêm bất kỳ sức đề kháng nào trong yên xe, hãy tự mình leo lên (tay ở vị trí 3) và ở đó, tiếp tục tăng sức đề kháng 30 giây một lần cho phần còn lại của bài hát.
Thời lượng: 5 phút Tốc độ (RPM): 45+ Độ khó (RPE): 8-10
Bài hát: 1901, Phoenix
Phải làm gì: Trong khi ngồi, đạp nhẹ với sức đề kháng từ nhẹ đến trung bình trên xe đạp.
Cố gắng giữ tốc độ của bạn ổn định toàn bộ thời gian.
Thời lượng: 3¼ phút Tốc độ (RPM): 80-90 Độ khó (RPE): 6
Bài hát: Gonna làm cho bạn đổ mồ hôi, C + C Music Factory
Phải làm gì: Với sức đề kháng nhẹ đến trung bình trên xe đạp, hãy tìm tốc độ cơ bản nhanh (70-80 RPM) và đạp liên tục trong 30 giây; thực hiện khoảng thời gian 25 giây (RPM là 110). Lặp lại các mô hình trong suốt bài hát.
Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 70/110 Độ khó (RPE): 7-8
Bài hát: Footloose, Kenny Loggins
Phải làm gì: Đặt sức đề kháng vừa phải lên xe đạp, đứng bằng tay ở vị trí 3 và duy trì tốc độ ổn định (từ 70 đến 80 RPM) trong 1 phút. Chạy nước rút 45 giây, đẩy tốc độ của bạn nhanh nhất có thể. Giảm xuống 70 đến 80 RPM trong 1 phút. Thực hiện một lần chạy nước rút 45 giây khác ở tốc độ tối đa. Đi 30 giây cuối cùng với tốc độ thoải mái. (Lưu ý: Bạn đang đứng cho toàn bộ bài hát.)
Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 70/100 Độ khó (RPE): 8-9
Bài hát: Breath, Pearl Jam
Phải làm gì: Thêm sức đề kháng trung bình nặng và bàn đạp, ngồi, trong 1 phút. Thêm một chút kháng cự và tăng lên một leo lên đứng trong 30 giây. Quay trở lại yên xe, thêm sức đề kháng và đạp xe trong 1 phút.
Đứng và đạp bằng tay ở vị trí 3 trong 30 giây. Ngồi, thêm sức đề kháng và đạp xe trong 30 giây. Đứng, thêm sức đề kháng và leo lên trong 1 phút. Quay trở lại vị trí ngồi trong 30 giây. Thêm sức đề kháng nhiều hơn nếu bạn có thể; kết thúc bài hát đứng.
Thời lượng: 5½ phút Tốc độ (RPM): 45+ Độ khó (RPE): 8-10
Bài hát: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Phải làm gì: Thả sức đề kháng của bạn đến mức độ nhẹ đến trung bình và đạp nhẹ trong khi ngồi. Cố gắng giữ tốc độ của bạn ổn định toàn bộ thời gian.
Thời lượng: 3¾ phút Tốc độ (RPM): 80-90 Độ khó (RPE): 6
Bài hát: Let's Go Crazy, Prince
Phải làm gì: Với sức đề kháng vừa phải trên xe đạp, duy trì tốc độ ổn định (60 đến 70 RPM) trong 45 giây. Tăng tốc độ của bạn lên 10 RPM (70 đến 80 RPM) và giữ tốc độ ổn định trong 45 giây. Tiếp theo, đẩy tốc độ của bạn thêm 10 RPM (80 đến 90 RPM) trong 45 giây. Cuối cùng, tăng tốc độ của bạn lên 90 đến 100 RPM trong 45 giây. Giảm 10 RPM từ tốc độ của bạn (xuống còn 80 đến 90 RPM) trong 30 giây. Giảm xuống 70 đến 80 RPM trong 30 giây. Hoàn thành bài hát trong khoảng từ 60 đến 70 RPM.
Thời lượng: 4¾ phút Tốc độ (RPM): 70/100 Độ khó (RPE): 7-8
Bài hát: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Phải làm gì: Với sức đề kháng vừa phải trên xe đạp, hãy tìm tốc độ cơ bản nhanh (70-80 RPM) và đạp liên tục trong 20 giây sau đó thực hiện tăng tốc độ 20 giây (lên 100 RPM). Quay lại 70-80 RPM trong 20 giây, sau đó xoay vòng trở lại lên 100. Giữ nguyên mẫu.
Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 70/100 Độ khó (RPE): 7-8
Bài hát: Sống ở Mỹ, James Brown
Phải làm gì: Thêm sức đề kháng trung bình nặng, đứng và leo lên bằng tay ở vị trí 3. Thêm một chút sức đề kháng mỗi 45 giây cho đến khi bạn đạt đến đỉnh. Tránh xa toàn bộ yên ngựa!
Thời lượng: 4¾ phút Tốc độ (RPM): 45+ Độ khó (RPE): 8-10
Bài hát: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Làm gì: Di chuyển xuống một con đường bằng phẳng và đạp liên tục trong 1 phút. Giữ chân bạn di chuyển, ngồi cao, hít thở sâu và làm một loạt thân trên trải dài . Đi theo cơ thể thấp hơn trải dài ra khỏi xe đạp.
Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 60+ Độ khó (RPE): 3-4
Và đó là một bọc!
Phím Bài hát / Phim:
Happy, Despicable Me 2
Shut Up và Drive, Wreck-It Ralph
Phải mất hai, Đề xuất
1901, Boyhood
Gonna làm cho bạn đổ mồ hôi, gà nhỏ
Footloose, Footloose
Hơi thở, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Hãy đi điên, mưa tím
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Sống ở Mỹ, Rocky IV
Trẻ và xinh đẹp, The Great Gatsby