Tiếp cận và duy trì cơ thể tốt nhất của bạn như bạn tuổi
Giảm cân khi bạn già đi là một cuộc đấu tranh cho cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Khi các gói pound trên, người đàn ông có thể muốn giảm cân quá. Phụ nữ thường phàn nàn rằng việc giảm cân trở nên khó khăn hơn khi họ già đi. Nhưng đàn ông cũng có thời gian khó khăn hơn khi giảm cân khi họ già? Tôi đã nói chuyện với hai chuyên gia về Bảng hướng dẫn về giảm cân của nam giới về những thách thức mà đàn ông phải đối mặt khi họ cố gắng giảm cân trong độ tuổi 40 và hơn thế nữa.
Họ cung cấp lời khuyên giảm cân tuyệt vời cho nam giới (và phụ nữ!), Những người đang già đi và muốn giữ sức khỏe và khỏe mạnh.
Giảm cân có khó hơn với tuổi tác không?
Bạn có thể liên quan đến các vấn đề nội tiết tố liên quan đến tuổi tác với phụ nữ, nhưng nam giới cũng có những thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của họ khi họ già đi. "Trong khi đàn ông không có vô số các vấn đề nội tiết tố mà phụ nữ làm, chúng tôi đàn ông có bộ vấn đề nội tiết tố riêng của chúng tôi", nhà vô địch "Biggest Loser" Pete Thomas nói. Ông chỉ ra việc giảm nồng độ testosterone, giảm khối lượng cơ và làm chậm quá trình chuyển hóa mà đàn ông phải đối mặt khi họ già đi.
Các nhà nghiên cứu biết rằng testosterone giảm theo độ tuổi và ít testosterone hơn có thể làm giảm khối lượng cơ. Nhưng các nhà khoa học vẫn tự hỏi nếu tăng cân mà cả nam giới và phụ nữ phải đối mặt là gây ra nhiều hơn bởi những thay đổi nội tiết tố hoặc do những thay đổi trong mức độ hoạt động. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tăng cân liên quan đến tuổi là không thể tránh khỏi trong khi những nghiên cứu khác gợi ý rằng bạn có thể giảm thiểu tăng cân bằng cách duy trì hoạt động rất tích cực.
8 lời khuyên để giảm cân (hoặc ở lại Lean) như bạn tuổi
Các quy tắc để đạt được hoặc duy trì một vóc dáng phù hợp không nhất thiết phải thay đổi khi bạn già đi. Nhưng có một số cân nhắc mà bạn nên đưa vào tài khoản nếu bạn muốn mỏng xuống ở độ tuổi 40 hoặc hơn thế nữa. Sử dụng những mẹo này để giảm cân hoặc duy trì cân nặng khi bạn già đi.
- Kết nối với bác sĩ của bạn. Vòng eo mở rộng của bạn có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh trạng nhất định, kể cả bệnh tim. Được khám sức khỏe định kỳ và hỏi các câu hỏi quan trọng của bác sĩ về cách trọng lượng của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thoát khỏi bụng bia , bạn có thể cải thiện cơ hội sống lâu hơn, năng động hơn.
- Tập trung vào phần trăm mỡ cơ thể. Đừng vứt bỏ quy mô phòng tắm của bạn, nhưng chuyên gia mất chất béo và tác giả bán chạy nhất Tom Venuto cho thấy bạn lo lắng ít về trọng lượng và tập trung nhiều hơn vào thành phần cơ thể . Tìm hiểu cách kiểm tra phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Sau đó, cố gắng duy trì khối lượng không có chất béo hơn để duy trì hoạt động và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.
- Xây dựng cơ bắp. Cách tốt nhất để cải thiện phần trăm mỡ cơ thể của bạn là gì? Xây dựng cơ bắp ! Venuto nói về việc duy trì cân nặng khỏe mạnh khi chúng ta già đi, ông nói rằng một số người thấy dễ bị giảm cân khi họ già đi, nhưng duy trì khối lượng cơ thực sự là chìa khóa để giữ cho cơ thể của bạn nạc và khỏe mạnh.
- Có đủ hoạt động hiếu khí. Xây dựng cơ bắp là quan trọng, nhưng đừng quên làm các hoạt động mà có được trái tim của bạn bơm. Đề xuất về số lượng bài tập bạn cần phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và có thể thay đổi từ 150 phút mỗi tuần đến hơn 250 phút mỗi tuần. Thay đổi thời gian của mỗi lần tập luyện để đạt được mục tiêu của bạn và giữ cho cơ thể bạn đủ mạnh để duy trì hoạt động.
- Kết hợp đào tạo chức năng. Nếu chúng ta tăng cân vì chúng ta trở nên ít hoạt động hơn, như nhiều nhà nghiên cứu tin, thì một cách để giảm thiểu tăng cân là tăng hoạt động hàng ngày của chúng ta. Đào tạo chức năng cải thiện khả năng của chúng tôi để thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, có thể giúp chúng ta đốt cháy calo thông qua hoạt động không tập thể dục thermogenesis và ở lại nạc.
- Duy trì thói quen lành mạnh. Khi chúng ta già đi, có thể dễ dàng hơn để loại bỏ các thói quen giúp chúng ta khỏe mạnh. Ví dụ, giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm của bạn trong ngày. Và nếu lượng rượu của bạn đã tăng lên , vòng eo của bạn có thể đã lớn hơn vì nó. Dành thời gian để đánh giá và xây dựng thói quen lành mạnh để cải thiện tuổi thọ của bạn.
- Đánh giá các mối quan hệ quan trọng. Cuộc hôn nhân của bạn có bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi trọng lượng của bạn theo thời gian không? Cuộc sống tình dục của bạn có thay đổi vì kích thước của bạn không? Bạn có tránh các hoạt động gia đình hoạt động vì bạn quá lớn không? Đối mặt với những vấn đề về mối quan hệ này có thể cung cấp cho bạn sự khích lệ bạn cần để thay đổi lành mạnh và giảm bớt.
- Lạc quan lên. Pete Thomas đã mất đủ trọng lượng để giành được một thách thức lớn nhất cho người thua cuộc . Anh ấy nói rằng bạn cần phải học cách tin vào bản thân để giảm bớt thành công. "Nếu bất kỳ người đàn ông hay phụ nữ tin rằng nó sẽ thực sự khó khăn hoặc không thể giảm cân sau đó trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành và thậm chí bắt đầu với thói quen lành mạnh trở thành một việc vặt." Ông nói rằng điều tồi tệ nhất có thể làm là thậm chí không cố gắng thay đổi.
Được khuyến khích để lại trọng lượng sau khi bạn tuổi
Nếu bạn thừa cân và già đi, đừng sử dụng tuổi của bạn như một cái cớ để nhượng bộ. Có thể giảm cân cho nam và nữ ở độ tuổi 40 và hơn thế nữa. Duy trì hoạt động, kết nối với bác sĩ của bạn và luôn thông minh để có được và giữ cho cơ thể khỏe mạnh cho cuộc sống.
Nguồn
Jeffery Kahn. "Trung niên tăng cân, người đàn ông không có khả năng vượt qua nó." Berkeley Lab Research News Tháng 4 năm 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall và Eric S. Orwoll. "Mức độ testosterone cao hơn được kết hợp với ít mất khối lượng cơ thể ở nam giới già hơn." Tạp chí lâm sàng nội tiết & Metabolism Tháng 12 năm 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Béo phì đang gia tăng gây ra một thế hệ độc lập (tuổi tác độc lập) giảm testosterone ở nam giới Mỹ?" PLoS ONE ngày 16 tháng 10 năm 2013.
Williams, Paul T. "Duy trì hoạt động mạnh mẽ Thu nhập 7-yr tăng cân trong 8340 Runners." Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục Tháng 5 năm 2007.