Tìm hiểu sự khác biệt giữa khối lượng chất béo và khối lượng cơ thể không có chất béo
Khối lượng không có chất béo là một trong hai thành phần cơ thể con người. Khối lượng không béo (FFM) bao gồm các cơ quan nội tạng, xương, cơ, nước và mô liên kết. Khối lượng không có chất béo khác với khối lượng chất béo. Các phương pháp khác nhau được sử dụng để ước tính tỷ lệ phần trăm khối lượng chất béo và khối lượng không có chất béo của bạn.
Ví dụ: Khối lượng không có chất béo có thể đề cập đến bất kỳ mô cơ thể nào không chứa chất béo.
Khối lượng chất béo là gì?
Khi bạn nhận được thành phần cơ thể của bạn đo , bạn có một ước tính khối lượng chất béo của cơ thể của bạn.
Ví dụ, mỡ cơ thể ước tính của bạn có thể là 24 phần trăm. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi điều gì tạo ra 76% khác? Tất cả mọi thứ trong cơ thể của bạn mà không phải là mỡ cơ thể là khối lượng không có chất béo.
Khối lượng cơ thể không có chất béo bao gồm hầu hết các mô và tế bào quan trọng của cơ thể.
- Các cơ quan. Các cơ quan nội tạng như tim, não và gan là những ví dụ về khối lượng không có chất béo.
- Cơ bắp. Cơ tim, cơ trơn và cơ xương là những ví dụ về khối lượng không có chất béo. Cơ xương co lại để tạo ra chuyển động trong cơ thể và thực hiện các nhiệm vụ thiết yếu khác.
- Khúc xương. Xương bảo vệ cơ thể của bạn và cung cấp cấu trúc cơ thể của bạn là khối lượng cơ thể không có chất béo.
- Mô liên kết. Các dây chằng và dây chằng kết nối xương và cơ của cơ thể là những ví dụ về khối lượng không có chất béo
- Nước. Khoảng 50-75 phần trăm cơ thể của bạn là nước. Nước không có chất béo và có thể được coi là chất béo không có khối lượng.
Khối lượng chất béo và khối lượng không có chất béo
Những gì không được bao gồm trong khối lượng không có chất béo của cơ thể của bạn?
Mô mỡ, hoặc chất béo. Chất béo trong cơ thể hoặc khối lượng chất béo có thể được chia thành hai loại.
- Chất béo thiết yếu. Cơ thể của bạn cần một lượng chất béo nhất định để hoạt động bình thường. Đàn ông cần 2-5% mỡ cơ thể cho các chức năng thiết yếu nhưng phụ nữ cần nhiều hơn. Mỡ cơ thể của một người phụ nữ nên nằm trong khoảng từ 10-13% cho hoạt động thích hợp.
- Chất béo không cần thiết. Chất béo không cần thiết cho các chức năng thiết yếu được gọi là chất béo dư thừa hoặc chất béo không cần thiết . Chất béo này cung cấp vật liệu cách nhiệt và bảo vệ các cơ quan quan trọng.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân , bạn nên cố gắng giảm khối lượng chất béo và duy trì hoặc cải thiện khối lượng không có chất béo quan trọng như cơ bắp và xương. Hầu hết chúng ta có một phần trăm mỡ cơ thể cao hơn nhiều so với những gì chúng ta cần. Khi cơ thể chúng ta mang quá nhiều chất béo, chúng ta trở nên thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân hoặc béo phì có thể khiến bạn có nguy cơ cao hơn đối với một số bệnh như bệnh tim, hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao hoặc bệnh tiểu đường loại 2.
Lợi ích của việc cải thiện khối lượng không có chất béo
Nếu bạn làm theo thói quen lối sống lành mạnh, ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng , và tập thể dục nhiều , bạn có thể bảo vệ các cơ quan của bạn và xây dựng xương chắc khỏe . Nhưng không có nhiều việc bạn có thể làm để thay đổi đáng kể lượng mô hoặc xương của cơ quan trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện khối lượng không có chất béo của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp . Tăng mô cơ không có chất béo cung cấp một số lợi ích.
- Cải thiện sự trao đổi chất. Mô cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn khối lượng chất béo. Vì vậy, nếu bạn tăng khối lượng cơ bắp không có chất béo, bạn có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày .
- Cải thiện sức mạnh. Khi bạn tăng khối lượng cơ bắp, bạn cải thiện sức mạnh của cơ thể. Ví dụ, cánh tay mạnh mẽ hơn có thể nâng túi hàng tạp hóa nặng hoặc mang hành lý cồng kềnh.
- Cải thiện ngoại hình. Khối lượng cơ không béo giúp hình thành một cơ thể chặt chẽ hơn. Khi bạn thay thế khối lượng chất béo với khối lượng không có chất béo, cơ thể của bạn trông khỏe mạnh và nạc.
- Tăng vận động hàng ngày. Các cơ bắp mạnh mẽ và linh hoạt di chuyển thoải mái hơn thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ADL). Khi bạn di chuyển hiệu quả hơn, nó sẽ dễ dàng hơn để duy trì hoạt động cả ngày.
Làm cách nào để cải thiện
Vì vậy, làm thế nào để bạn xây dựng cơ bắp để thay đổi tỷ lệ khối lượng chất béo của bạn và khối lượng chất béo miễn phí?
Huấn luyện kháng chiến là chìa khóa. Bạn có thể bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh bao gồm các bài tập nâng tạ hoặc trọng lượng cơ thể để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Bạn thậm chí có thể thay đổi cơ thể của bạn mà không cần đào tạo thiết bị đắt tiền hoặc thành viên phòng tập thể dục.
Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chương trình của riêng bạn ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục, hãy sử dụng tài nguyên thông minh — như hướng dẫn tại - để bắt đầu. Bạn cũng nên chắc chắn rằng bạn đủ khỏe mạnh để tập thể dục . Sau đó bắt đầu từ từ để tránh thương tích hoặc kiệt sức. Trước khi bạn biết nó, bạn sẽ xây dựng cơ bắp, cải thiện thành phần cơ thể của bạn, giảm chất béo, và cải thiện khối lượng chất béo miễn phí của cơ thể của bạn.