Các chuyên gia cho thấy các phương pháp khác nhau để giảm cân một cách an toàn
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục , sự thay đổi trọng lượng hàng ngày trên thang đo có thể gây thất vọng. Nó có thể được khó khăn để biết nếu chương trình của bạn đang làm việc khi quy mô bị trả lại lên và xuống. Nhưng những thay đổi trọng lượng hàng ngày thường do giữ nước. Vậy làm cách nào để loại bỏ trọng lượng nước? Các nguồn y tế tiết lộ các phương pháp tốt nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và giữ an toàn.
Tại sao tôi có trọng lượng nước?
Theo Tiến sĩ Kathleen Wyne, cân nặng của bạn có thể dao động đáng kể trong một ngày. Tiến sĩ Wyne là một nhà nội tiết được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, những người thực hành tại Đại học bang Ohio. Cô nói rằng trong khi thay đổi trọng lượng 5 pound là điển hình cho hầu hết mọi người, con số này có thể cao hơn nhiều nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. "Trong một người có chỉ số khối cơ thể là 40, 50, hoặc hơn, có thể có một sự thay đổi trọng lượng 20 pound trong quá trình trong ngày."
Vậy tại sao những biến động trọng lượng hàng ngày này lại xảy ra? Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân là giữ nước. Tiến sĩ Wyne nói rằng thực phẩm bạn ăn có thể làm cho trọng lượng của bạn thay đổi trong ngày. Theo một nghiên cứu, khoảng 22 phần trăm lượng nước uống của chúng tôi đến từ thực phẩm, mặc dù số lượng có thể khác nhau tùy thuộc vào lượng trái cây và rau của bạn. Và lượng carbohydrate tăng cũng có thể gây ra sự lưu giữ nước.
Tiến sĩ Wyne cũng giải thích rằng độ nhạy muối có thể khiến bạn tăng cân. Cô nói rằng nếu bạn kháng insulin, bạn có thể bị giữ nước nhiều hơn. Nhưng bất cứ ai uống quá nhiều muối hoặc những người nhạy cảm với muối có thể cảm thấy cồng kềnh và muốn giảm cân.
Điều trị thảo dược để thoát khỏi trọng lượng nước
Vì việc giữ nước là một mối quan tâm phổ biến, bạn sẽ thấy nhiều phương pháp khác nhau được quảng cáo để giảm cân. Thật không may, không phải tất cả chúng đều an toàn và hầu hết trong số chúng không hiệu quả. Hầu hết các phương pháp điều trị để thoát khỏi yêu cầu nước có tính chất "lợi tiểu". Điều đó có nghĩa là chúng giúp cơ thể bạn thoát khỏi nước thừa bằng cách tăng lượng nước tiểu của nó. Khi bạn dùng thuốc lợi tiểu, bạn cảm thấy mình cần phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Đây là một số phương pháp điều trị thảo dược phổ biến nhất được quảng cáo để giúp bạn giảm cân.
- Maroon bush: Loại thảo mộc này được sử dụng trong y học cổ truyền như một nguồn lợi tiểu nhưng y tế nói rằng không có bằng chứng chứng minh rằng nó hoạt động.
- Damiana: Một số người dùng liệu pháp thảo dược này như thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu hoặc đau bụng kinh. Nhưng không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ để hỗ trợ bất kỳ những tuyên bố này.
- Cỏ linh lăng: Còn được gọi là "Buffalo Herb", một số người tin rằng cỏ linh lăng có thể hoạt động như một thuốc lợi tiểu để giúp giảm trọng lượng nước. Nhưng bằng chứng để ủng hộ tuyên bố này là thiếu.
- Cây chổi của người bán thịt: Loại thảo dược này được yêu cầu giúp bạn tăng tiểu tiện để loại bỏ trọng lượng nước, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ nó. Thảo dược có thể có một số lợi ích chống viêm.
- Lá ô liu: Bạn có thể thấy chiết xuất lá ô liu được quảng cáo như một sản phẩm giúp giảm sự giữ nước thông qua đi tiểu. Nhưng, một lần nữa, các nguồn y tế nói rằng không có bằng chứng để ủng hộ yêu sách đó.
- Mùi tây: Bạn có thể dễ dàng tìm thấy mùi tây tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn và thêm nó vào món salad hoặc món chay. Trong khi một số người tin rằng nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bằng chứng còn thiếu.
- Trà xanh: Bổ sung giảm cân phổ biến này thường được sử dụng bởi những người ăn kiêng. Không có nghiên cứu nào chứng minh rằng nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng trà xanh có chứa caffein, hoạt động như một thuốc lợi tiểu.
- Dandelion: Loại thảo mộc này là một trong những phương pháp điều trị phổ biến hơn cho trọng lượng nước. Và trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp tăng tiểu tiện.
- Mate: Bạn có thể thấy loại thảo dược này được dán nhãn là "trà của St. Bartholomew". Người bán quảng cáo rằng nó có thể thúc đẩy đi tiểu. Mate có chứa caffein, có thể giúp bạn giảm cân.
Nó cũng phổ biến để xem chế độ ăn uống để giảm cân nước quảng cáo trên truyền hình và trực tuyến. Nhiều chế độ ăn giảm lượng carbohydrate của bạn , gây ra sự mất cân bằng tạm thời và một số chế độ ăn uống có thể bao gồm một số phương pháp điều trị thảo dược được liệt kê ở trên.
Thuốc lợi tiểu (Thuốc nước) để giảm cân nước
Ngoài các liệu pháp thảo dược, bạn cũng có thể thấy các phương pháp điều trị không kê đơn (OTC) để loại bỏ trọng lượng nước. Những sản phẩm này thường được tìm thấy trong các cửa hàng thuốc và nhà thuốc và thường chứa 25-50 mg thuốc được gọi là pamabrom. Nhưng, theo Tiến sĩ Wyne, chỉ vì những viên thuốc nước không kê toa này có sẵn không có nghĩa là chúng an toàn.
"Thuốc lợi tiểu không kê đơn sẽ ít mạnh hơn và có thể ít nguy hiểm hơn thuốc lợi tiểu được bác sĩ kê toa, nhưng vẫn có những rủi ro", bà nói. "Không ai trong số những người đã trải qua sự chấp thuận của FDA về an toàn hoặc hiệu quả vì chúng không phải là thuốc." Cô tiếp tục nói rằng các viên thuốc nước OTC có thể có tác dụng ngắn hạn hoặc dài hạn đối với nồng độ kali trong cơ thể của bạn nhưng chúng tôi không biết vì các sản phẩm không trải qua quy trình phê duyệt chính thức.
Các bác sĩ và tổ chức khác cũng đã nêu lên những lo ngại về việc sử dụng thuốc lợi tiểu để giảm cân do các loại thuốc này thường bị lạm dụng để giảm cân nhanh chóng bởi các vận động viên và người ăn kiêng. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, việc lạm dụng có thể dẫn đến thương tích nặng hoặc tử vong.
Cách an toàn để thoát khỏi trọng lượng nước
Vì vậy, nếu hầu hết các phương pháp điều trị thảo dược để loại bỏ nước không hiệu quả và không được kiểm soát viên thuốc nước có tiềm năng gây hại, là có cách nào an toàn để thoát khỏi nước? Có một vài phương pháp có thể hữu ích.
- Giảm lượng natri của bạn. Nếu bạn nhạy cảm với muối, hãy xem lượng muối bạn tiêu thụ mỗi ngày. Và hãy nhớ, natri ẩn ở nhiều nơi không chắc chắn. Trong thực tế, hầu hết muối mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày đến từ các loại thực phẩm chế biến như đồ hộp, thức ăn nhanh và các bữa ăn đông lạnh.
- Uống nước. Nó có vẻ giống như một đề nghị kỳ lạ để giảm cân bằng cách tiêu thụ nước, nhưng nếu bạn uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ sử dụng và loại bỏ nước đúng cách.
- Ăn thực phẩm dưỡng ẩm. Lập kế hoạch các bữa ăn với các loại rau và trái cây chứa đầy nước để giữ ẩm cho cơ thể bạn không sưng lên. Cantaloupe, dâu tây, dưa hấu, xà lách, bắp cải, cần tây, măng tây và rau bina là những thực phẩm lành mạnh chứa đầy nước. Một số nguồn gọi những thực phẩm này là "thuốc lợi tiểu tự nhiên".
- Tập thể dục. Tập thể dục là tuyệt vời để cải thiện lưu thông. Nhưng Tiến sĩ Wyne chỉ ra rằng tập thể dục đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường, những người giữ nước. "Nếu bạn kháng insulin, thì tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân do nó cải thiện độ nhạy insulin", cô nói.
- Chọn carbs khỏe mạnh hơn. Hạn chế carbohydrate thường gây mất nước nhanh chóng . Nhưng nếu bạn cắt giảm lượng carbs quá nhiều , mức năng lượng của bạn sẽ giảm mạnh. Thay vì đi carb-miễn phí, chọn carbohydrate lành mạnh như trái cây và rau quả và tránh carbohydrate tinh chế có thể làm cho cơ thể của bạn để giữ lại nhiều nước hơn.
Cuối cùng, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn giữ nước một cách thường xuyên. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể xác định xem tình trạng này có bình thường hay không hoặc đó có phải là dấu hiệu của một mối lo ngại về sức khỏe nghiêm trọng hơn hay không. Và hãy chắc chắn để nói với bác sĩ của bạn nếu bạn đang sử dụng bất kỳ điều trị để thoát khỏi trọng lượng nước. Bổ sung thảo dược để giảm nước, thuốc viên nước, và thậm chí một số loại thực phẩm có thể tương tác với thuốc và thuốc lợi tiểu mà bác sĩ kê đơn.
> Nguồn:
> Giới thiệu về thảo dược, thực vật và các sản phẩm khác. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Một bổ sung giảm cân không kê đơn với độc tính có thể khó điều trị bất ngờ. Y học nội bộ và cấp cứu . 2011, 7 (S2): 91–92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Phù. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Thuốc tăng cường hiệu suất: Một thực tế mới trong thể thao và một chương trình thực sự cho các dược sĩ. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Nước, Hydrat hóa và Sức khỏe. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/