5 cách để có một cơ thể gọn gàng hơn, chặt chẽ hơn

Học cách tập luyện và ăn các loại thực phẩm để có được cơ thể bạn muốn

Cách tốt nhất để có cơ thể gọn gàng hơn, chặt chẽ hơn là đạt được cơ bắp và giảm mỡ. Nhưng đừng lo lắng, điều này không có nghĩa là cơ thể bạn sẽ nhất thiết phải cồng kềnh. Phụ nữ thường không lớn lên khi họ nâng tạ. Và các bạn, bạn sẽ chỉ cồng kềnh nếu chương trình đào tạo trọng lượng của bạn được thiết kế cho thể hình. Mục tiêu của chương trình này là để có được cơ thể chặt chẽ hơn là điêu khắc hơn.

Làm thế nào để có được một cơ thể gọn gàng hơn, chặt chẽ hơn

1. Tập luyện cường độ cao hơn để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ trong cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn. Nó có dễ không? Không. Nhưng nó có hiệu quả không? Vâng.
   Nếu bạn đủ khỏe mạnh cho hoạt động thể chất mạnh mẽ, hãy thiết lập một buổi tập luyện cường độ cao và thêm nó vào lịch trình của bạn trong tuần này. Khi mức độ tập luyện của bạn được cải thiện, hãy thử thêm một phiên khác (tổng cộng 2) vào thói quen hàng tuần của bạn.
2. Thêm sức mạnh đào tạo cho lịch trình của bạn. Không, bạn không cần phải trở thành một vận động viên thể hình để xây dựng sức mạnh. Nhưng khi bạn tạo ra chương trình tập luyện cân bằng của bạn tuần trước, bạn nên kết hợp ít nhất 2-3 ngày của các hoạt động đào tạo sức mạnh để xây dựng cơ bắp gọn gàng, chặt chẽ. Nếu bạn chưa làm điều đó, bây giờ là lúc để ưu tiên. Làm một bài tập trực tuyến phổ biến hoặc sử dụng một bài tập luyện sức mạnh tại nhà đơn giản , sử dụng trọng lượng cơ thể để có kết quả.
3. Tìm hiểu để làm cho một sinh tố khỏe mạnh. Sau khi bạn hoàn thành bài tập, hãy chắc chắn rằng bạn tiếp nhiên liệu hiệu quả . Một sinh tố là một cách tuyệt vời để làm điều đó, miễn là bạn giữ số lượng calo trong kiểm tra. Bạn có thể làm một sinh tố siêu khỏe mạnh với các thiết bị bạn có trong nhà bếp của bạn.

1. Ăn đúng lượng protein. Bạn cần protein để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và sửa chữa những thiệt hại bạn làm trong tập luyện của bạn. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tăng cân. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đúng lượng protein mỗi ngày. Sau đó học cách bao gồm protein trong mỗi bữa ăn để bạn luôn no và hài lòng suốt cả ngày. Hãy nhớ lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn để bạn luôn có sẵn các món ăn giàu protein .

1. Ăn nhiều cá hơn . Tại sao lại là cá? Vì một số loại cá có chứa các axit béo omega-3 lành mạnh góp phần vào sức khỏe tim mạch tốt. Ngoài ra, bạn có thể cắt giảm lượng calo nếu bạn ăn cá một hoặc hai lần một tuần thay vì các nguồn chất đạm cao hơn, như thịt bò. Nướng một miếng cá ngừ, nướng một miếng cá hồi, hoặc thêm cá vào món salad của bạn để kết hợp nhiều cá hơn vào chế độ ăn uống của bạn.

Đừng quên theo dõi lượng thức ăn và mức độ hoạt động của bạn. Tuần tới, chúng tôi sẽ tập trung vào động lực. Chúc mừng bạn đã gắn bó với chương trình.