Công thức chế độ ăn ít calo lành mạnh của bạn có thể làm hỏng chế độ ăn uống của bạn
Nó không thực sự quan trọng mà công thức bữa ăn sáng ít calo bạn sử dụng. Nếu bạn không cẩn thận, có một số sai lầm ăn sáng lớn có thể làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Sử dụng hướng dẫn này để tìm một công thức bữa ăn sáng lành mạnh mà bạn thích và sau đó quét danh sách để đảm bảo bạn không mắc phải bất kỳ sai lầm công thức ăn sáng phổ biến nào.
Bí quyết ăn sáng ít calo, thực phẩm và ý tưởng
- Bữa sáng 300 calo tốt nhất cho một buổi sáng bận rộn: Bắt đầu một ngày với trứng, bột yến mạch và một sinh tố xanh khỏe mạnh cho tất cả dưới 300 calo. Bữa ăn này mất ít hơn 10 phút để thực hiện và nó cũng rẻ!
- Easy Low-Calorie Breakfast Bí quyết : Làm thế nào về một quả mọng và sữa chua parfait? Hay một món trứng tráng và pho mát mặn? Đánh dấu danh sách các ý tưởng và công thức chế biến bữa ăn sáng có hàm lượng calo thấp này.
Bữa sáng và những điều nên tránh
- Không nhận ra lợi ích của việc ăn sáng . Nếu bạn ăn một bữa ăn sáng, bạn ít có khả năng thưởng thức đồ ăn nhẹ vào buổi sáng muộn. Xe trượt tuyết ăn sáng thường kết thúc thức ăn từ máy bán hàng tự động hoặc lựa chọn thức ăn nghèo tại một nhà hàng thức ăn nhanh.
- Đừng nghĩ rằng bữa ăn sáng của bạn là một giải pháp kỳ diệu để giảm cân. Ăn sáng không cải thiện sự trao đổi chất của bạn hoặc có bất kỳ siêu cường giảm cân khác. Lượng calo bạn tiêu thụ vào bữa ăn sáng quan trọng cũng giống như lượng calo bạn ăn ở mọi bữa ăn khác.
- Đừng đi carb điên. Nhiều công thức nấu ăn sáng điển hình, như các loại bột yến mạch, bánh kếp hoặc bánh mì tròn, bao gồm quá nhiều "carbohydrate xấu". Một bữa ăn có lượng đường cao, carb cao có thể khiến bạn cảm thấy đói sớm sau khi ăn.
- Đừng bao gồm một nguồn protein thân thiện với chế độ ăn uống trong công thức bữa ăn sáng của bạn. Lòng trắng trứng, sản phẩm xúc xích nạc, sữa chua Hy Lạp và các nguồn protein khác sẽ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng trong một thời gian dài. Protein cũng sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp để định hình dáng của bạn và đốt cháy calo.
- Đừng chọn ngũ cốc nguyên hạt khi bạn đang làm công thức bữa ăn sáng yêu thích của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp lợi ích cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp bạn gắn bó với chế độ ăn uống của bạn. Đồ ăn nhẹ và thức ăn sáng với chất xơ sẽ giúp kiềm chế nạn đói và giúp bạn tránh ăn uống vào buổi sáng muộn.
- Đừng quên đếm calo và đo kích thước phần một cách chính xác bất kể bạn chuẩn bị bữa sáng nào. Lượng calo của bạn trong ngày có thể hoàn toàn sai nếu bạn ăn nhiều hơn một khẩu phần ăn vào bữa sáng.
- Đừng ăn ngũ cốc ít calo / ít đường nếu bạn quá bận rộn để nấu một bữa ăn sáng ấm áp và lành mạnh. Ngũ cốc là nhanh chóng, dễ dàng, và nếu bạn thêm sữa gầy và quả mọng có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
- Đừng đổ ngũ cốc vào tô; đo nó trước. Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất mà chúng ta ăn quá nhiều . Một phần ăn nhiều ngũ cốc chỉ là một cốc.
- Hãy tận hưởng một sinh tố ít calo lành mạnh nếu bạn cần ăn sáng khi đang di chuyển. Bao gồm trái cây tươi, sữa chua và các nguyên liệu ngon khác để pha chế đồ uống ăn sáng thỏa mãn.
- Đừng quên đo các thành phần mà bạn vứt trong máy xay sinh tố khi bạn làm một sinh tố ăn sáng lành mạnh. Thành phần sinh tố phổ biến, như mật ong và nước trái cây, thường có nhiều đường và calo. Smoothies có thể dễ dàng biến thành một thảm họa chế độ ăn uống calo cao nếu bạn không xem những gì bạn ném trong hỗn hợp.
- Đừng uống cà phê trong chừng mực nếu nó thích bạn vào buổi sáng. Một tách cà phê đen chứa hầu như không có calo. Bạn thậm chí có thể làm cho một thức uống cà phê ít calo với chế độ ăn uống ở nhà.
- Đừng phát điên tại quán cà phê địa phương. Nhiều loại cà phê có chứa hàng trăm calo và quá nhiều chất béo. Nếu bạn thích đi đến Starbucks hoặc bất kỳ điểm cà phê nào khác, hãy tìm hiểu cách đặt mua đồ uống cà phê ít calo thay thế.
- Do ăn các loại thực phẩm hữu cơ và bao gồm chúng trong công thức nấu ăn của bạn nếu bạn thích. Nhiều người tiêu dùng thích mua hoa quả, ngũ cốc và các sản phẩm khác đã được trồng mà không có thuốc trừ sâu.
- Đừng phạm sai lầm khi ăn quá nhiều thực phẩm hữu cơ hoặc sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều thức ăn nhất định mà họ cảm nhận là lành mạnh hoặc được dán nhãn là hữu cơ.
Hãy nhớ rằng ăn sáng là một thói quen tốt để có được nếu bạn muốn cải thiện thói quen ăn uống của bạn và đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng giống như bất kỳ bữa ăn nào khác, đó là chất lượng của các thành phần và số lượng calo quan trọng cuối cùng.