Bữa ăn nhanh và dễ dàng
Nó có thể là khó khăn để tìm ra những gì để làm cho bữa ăn sáng khi bạn mới để ăn low-carb . Nếu bạn đang sử dụng để đạt cho hộp ngũ cốc, ổ bánh mì, hoặc gói bột yến mạch, nó có thể đến như là một chút sốc để nhận ra rằng bạn phải đưa ra một kế hoạch bữa ăn sáng hoàn toàn khác nhau. Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều loại thức ăn sáng thấp carb.
Trứng
Trứng không phải chỉ dành cho những buổi sáng chủ nhật lười biếng. Dưới đây là một số cách để làm cho chúng nhanh chóng và dễ dàng:
- Người mới bắt đầu có thể muốn một số gợi ý về cách làm trứng theo những cách khác nhau. Tin tốt là bạn có thể nấu chúng theo nhiều cách khác nhau, từ đun sôi đến nướng để chiên và thậm chí là vi ba. Bạn có thể mua những quả trứng luộc chín tiện lợi nếu bạn không muốn bất kỳ chút nào.
- Thực hiện một frittata rau và sau đó đóng băng hoặc làm lạnh phần ăn để kéo ra và lò vi sóng. Một frittata là một loại cây thánh giá giữa trứng tráng và bánh quiche, được làm trên bếp và đôi khi hoàn thành trong lò. Một frittata là một cách tuyệt vời để sử dụng rau còn sót lại bởi vì bạn có thể đặt bất kỳ loại rau bạn muốn trong đó. Ở Ý, frittatas là những món phổ biến trong bữa trưa mang về từ nhà. Nó không mất nhiều thời gian để thực hiện, và sau đó bạn có thể sử dụng nó cho một số bữa ăn.
- Nó thậm chí còn dễ dàng hơn để tranh giành rau và phô mai còn sót lại với trứng. Bạn có thể thực hiện một loạt lớn này và tiết kiệm thêm trong túi nhựa loại zip.
- Trứng chiên là một cách tuyệt vời để sử dụng thịt và rau còn sót lại.
- Việc phục vụ trứng bác hoặc trứng chiên thường xuyên được thực hiện nhanh chóng. Nếu bạn có thể làm chủ flipping trứng chiên chỉ với chảo bạn thậm chí sẽ cắt giảm trên dọn dẹp. Phục vụ trứng với trái cây đường thấp và bánh muffin lanh , và bạn đã có một bữa ăn sáng hoàn chỉnh.
- Trứng Florentine là một công thức dễ dàng sử dụng rau bina đông lạnh.
Ngũ cốc
Ngũ cốc có thể là một vấn đề đối với chế độ ăn low-carb vì chúng có nhiều carbohydrate bởi bản chất của chúng. Dưới đây là một số cách xung quanh nó:
- Một số loại ngũ cốc lạnh, như Special K, hiện nay có dạng carb thấp. Thậm chí tốt hơn là một số loại ngũ cốc giàu chất xơ, chẳng hạn như All Bran và Fiber One. Bạn sẽ cần phải kiểm tra cẩn thận các nhãn, vì các công thức thay đổi.
- Có một số loại ngũ cốc nóng carb nóng đặc biệt, chẳng hạn như Flax-O-Meal, có thể mua trực tuyến. Hoặc, bạn có thể làm ngũ cốc lanh ngay trong tô của bạn.
- Bạn có thể làm hạt granola low-carb của bạn bằng cách sử dụng các loại hạt và hạt thay vì bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc khác và không thêm đường.
- Một số người sáng tạo làm cho một loại kem giả của lúa mì bằng cách sử dụng trứng và pho mát ricotta.
- Không có khả năng như nó âm thanh, bạn có thể làm cho bột yến mạch thực vật protein (TVP) giả bột yến mạch đó là đáng ngạc nhiên như thật.
Bánh mì ăn sáng
Bạn sẽ phải thực hiện thay đổi nếu ăn sáng nướng thông thường của bạn và bánh mì nướng để giảm carbs.
- Bánh nướng xốp, bánh quy và các loại bánh mì khác có thể được làm từ bột lanh , bột hạnh nhân , và các thành phần carb thấp khác .
- Mua một hỗn hợp bánh kếp low-carb, hoặc làm cho nó từ đầu .
- Bánh pudding ăn sáng lò vi sóng là một lựa chọn tốt. Đặt bữa ăn lanh và / hoặc hạnh nhân bữa ăn trong một bát với nước, trứng, và hương liệu như quả mọng, pho mát kem, bơ đậu phộng. sử dụng trí tưởng tượng của bạn. Bạn cũng có thể làm cho bánh pudding hạt Chia sáng không nấu, chỉ đơn giản là trộn với sữa chua và nước và làm lạnh qua đêm.
Yogurt, Cottage Cheese, Ricotta, Đậu phụ
Chọn các sản phẩm từ sữa và đậu nành có hàm lượng carb thấp để thưởng thức bữa sáng.
- Các sản phẩm bơ sữa như sữa chua , phô mai cottage, hoặc ricotta có thể được kết hợp với trái cây, chẳng hạn như quả mọng đông lạnh và hạt hoặc hạt lanh để làm bữa sáng nhanh.
- Bất kỳ điều nào ở trên có thể được sử dụng để thực hiện một bữa ăn sáng lắc với bột protein và trái cây hoặc hương liệu. Hoặc, lắc có thể được thực hiện chỉ với bột protein và sữa đậu nành không đường, kefir, hoặc nước.
- Sử dụng đậu phụ làm protein trung ương. Một lắc có thể được làm từ đậu phụ mềm, trong khi các loại cứng rắn hơn có thể được sử dụng trong các món đậu phụ và các món ăn khác.