Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 185
Chất béo - 11g
Carbs - 6g
Protein - 17g
Tổng thời gian 15 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 10 phút
Phục vụ 2
Đây là một công thức thực sự dễ dàng và được nạp với các vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và protein. Tôi thích nó cho bữa ăn trưa, và nó thậm chí sẽ làm cho một bữa ăn tối hoàn chỉnh. Bạn có thể phục vụ một, hai, hoặc ba người tùy thuộc vào số lượng trứng bạn sử dụng. Một người có thể thấy đây là quá nhiều rau bina, vì vậy hãy sử dụng phán xét của bạn. Nếu bạn sử dụng rau bina tươi hơn là đông lạnh, đó là một số lượng rau bina dễ quản lý hơn, vì nó co lại rất nhiều.
Bạn sẽ cần một chảo với một nắp cho công thức này. Một chảo không dính là tốt nhất.
Thành phần
- 10 ounces rau bina đông lạnh xắt nhỏ
- 4 trứng vừa
- 2 muỗng canh phô mai parmesan
Chuẩn bị
- Làm tan rau bina. Bạn có thể làm điều đó với một ít nước trong chảo nếu bạn muốn (bao gồm chảo) hoặc trong lò vi sóng hoặc chỉ trên quầy. Lây lan rau bina đông lạnh hoặc tươi tan trên đáy chảo.
- Khi rau bina là nóng, crack trứng trên đầu trang. Đặt nắp trên chảo. Trong một vài phút, trứng sẽ được nấu chín.
- Khi chúng gần như bạn thích chúng, rắc phô mai lên trên trứng và đậy nắp lại cho đến khi pho mát tan chảy.