Tuyệt vời để biết những gì thực phẩm là tốt để lấy trên đường đi
Đối với một số người, ý nghĩ nấu ăn hoặc thậm chí là hạn chế về thời gian nấu ăn là vấn đề. Nếu bạn không thích nấu ăn, thì đừng băn khoăn nữa. Có nhiều cách để có chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo mà không bao giờ bật bếp hoặc nhấn nút trên lò vi sóng.
Kế hoạch bữa ăn này có thể liên quan đến việc lái xe và nó có thể liên quan đến việc ăn thực phẩm tươi hoặc lạnh, nhưng tất cả những gì bạn phải làm là mở tủ lạnh của bạn.
Một ngày lành mạnh, ít carb không nấu ăn
Kế hoạch bữa ăn sau đây là giá trị ăn uống trong một ngày. Tổng lượng carb là 33 gram carbohydrates net, 25 gram chất xơ, 120 gram protein và 1,567 calo.
| Giờ ăn | Thực phẩm |
|---|---|
| Bữa ăn sáng | 1/2 chén tất cả ngũ cốc cám có thêm chất xơ 1/2 cốc sữa 3/4 cốc dâu tây 3 muỗng canh hạnh nhân thái lát |
| Bữa trưa | Tới Wendy's . Đặt hai bánh sandwich gà nướng và salad của caesar. Không ăn bánh và croutons. |
| Snack | 3 loại nấm lớn, mỗi nấm có 1 muỗng phô mai kem phô mai |
| Bữa tối | Câu lạc bộ gà kết thúc tốt đẹp bằng cách sử dụng 3 lá rau diếp lớn (bạn có thể sử dụng bánh ngô low-carb, nhưng sẽ cần phải điều chỉnh lượng carb và chất xơ ) 4 ounces gà nấu chín từ quầy bán đồ ăn hoặc từ một siêu thị gà nướng 1/2 chén ớt đỏ thái lát 1 quả cà chua mận, thái lát 1/2 quả bơ 1 muỗng canh mayonnaise |
| Món tráng miệng | Kem mâm xôi vani - Không nấu, nhưng cần một máy xay sinh tố trong 5 phút |
Calo có thể được thay đổi bằng cách cộng và trừ protein và chất béo, hoặc, nếu carbohydrate cụ thể của bạn cần thay đổi từ điều này, bằng cách thay đổi một lượng thực phẩm carbohydrate.
Tạo kế hoạch bữa ăn hàng ngày không nấu ăn và nấu ăn của riêng bạn
Bạn có thể tạo thực đơn thức ăn của riêng bạn trong ngày bằng cách xoay các bữa ăn chính. Ví dụ, ngũ cốc và sinh tố là một lựa chọn tốt cho bữa sáng, trong khi các loại salad khác nhau thường là lựa chọn tốt cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Hầu hết các carbs trong rau và các thành phần xà lách đều là từ chất xơ , vì vậy lượng carb ròng rất thấp. Sử dụng rau xanh như rau diếp, bắp cải, cải xoăn và rau bina để làm nền, sau đó thêm rau cacbua thấp để làm tăng hương vị với ớt chuông, bí xanh, dưa chuột và vắt một ít nước cốt chanh. Để chế biến món salad của bạn, hãy làm món salad Địa Trung Hải thêm cà chua nho, phô mai feta, ô liu, giấm rượu vang đỏ và cá ngừ đóng hộp.
Ăn sáng có thể là một carb thấp, ngũ cốc chất xơ cao với sữa và quả mọng. Hoặc, thay đổi nó và tạo ra sự rung lắc protein, điều này thật tuyệt vời nếu bạn cần lấy nó khi đang di chuyển. Protein lắc có thể bao gồm một loại bột protein thấp carb, quả tươi, hạt nghiền nát, và hạnh nhân hoặc sữa dừa.
Một bữa sáng tuyệt vời, bữa ăn trưa hoặc ăn nhẹ tùy chọn có thể là thịt deli hữu cơ hoặc nitrate-miễn phí mà bạn có thể ăn có hoặc không có một ounce pho mát.
Các nhà hàng thức ăn nhanh cũng là một lựa chọn, quy tắc ngón tay cái với việc giữ chế độ ăn uống thấp carb của bạn là ăn protein và mương bánh mì, khoai tây, hoặc các loại thực phẩm có tinh bột.