Thực hiện các bước này khi bạn chuẩn bị thay đổi mẫu ăn của mình
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb, điều quan trọng là phải làm hai việc. Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang chuẩn bị cho những gì sắp tới. Thứ hai, lấy số đo trước khi bạn bắt đầu, vì vậy bạn có thể biết những gì đã thay đổi.
Chuẩn bị thay đổi cách ăn uống của bạn
Thay đổi những gì bạn ăn có thể gây khó khăn, và hầu hết mọi người không thành công trong việc điều chỉnh theo một cách ăn uống khác.
Không chuẩn bị và hỗ trợ, tỷ lệ cược không có lợi cho bạn. Hãy suy nghĩ cẩn thận về việc bạn có động cơ để làm điều này hay không và đảm bảo bạn có hỗ trợ.
- Thực hiện theo kế hoạch, chẳng hạn như các bước trong hướng dẫn để bắt đầu .
- Nhận lời khuyên và mẹo để biết cách vượt qua tuần đầu tiên .
- Hãy chắc chắn rằng bạn có các loại thực phẩm bạn sẽ cần. Sử dụng danh sách mua sắm thực phẩm ít chất carb .
- Làm sạch và trữ thức ăn chứa ít carb của bạn để các loại thực phẩm bạn không nên ăn sẽ bị loại bỏ và những thứ bạn cần rất tiện dụng.
- Tìm hiểu tất cả các cách bạn có thể cắt carbs.
Những điều cần đo lường
Bạn sẽ muốn biết các phép đo bắt đầu của mình để có thể biết khi nào bạn đang thành công. Lý tưởng nhất, bạn sẽ nhận được xét nghiệm máu cũng như các phép đo bạn có thể làm ở nhà. Ví dụ, nếu sáu tháng kể từ bây giờ bạn tìm ra số cholesterol của bạn, bạn sẽ muốn biết nếu họ đã thay đổi theo một hướng tốt hay xấu. Đây là những thứ thường thay đổi theo chế độ ăn kiêng low-carb:
- Cân nặng: Cân chính mình trên một quy mô bạn sẽ có quyền truy cập thường xuyên, và cân nhắc bản thân tại cùng một thời điểm trong ngày mỗi lần. Ngoài ra, tính chỉ số BMI của bạn , vì nó có thể hữu ích để theo dõi điều này là tốt.
- Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể: Bạn có thể nói về việc giảm cân, nhưng những gì bạn thực sự muốn mất là chất béo. Lý tưởng nhất, bạn sẽ tìm ra tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Điều này rất dễ thực hiện bằng một số phương pháp, bao gồm việc mua một thước đo để đo lường nó cũng như trọng lượng của bạn. Lưu ý rằng tỷ lệ phần trăm mỡ BMI và mỡ cơ thể không giống nhau.
- Vòng eo và hông: Thậm chí quan trọng hơn đối với sức khỏe của bạn hơn là chất béo tổng thể được gọi là "mỡ nội tạng" hoặc "mỡ bụng". Đây là chất béo xung quanh các cơ quan của bạn và trong gan của bạn. Bạn có thể tìm thấy số đo thô về điều này bằng cách đo vòng eo của bạn. Nếu vòng eo của bạn lớn hơn 35 inch (88 cm) đối với một người phụ nữ hoặc 40 inch (102 cm) đối với một người đàn ông, bạn có thể có chất béo nội tạng dư thừa. Tuy nhiên, những người cao hơn có thể muốn kiểm tra tỷ lệ eo / hông của họ. Chia chu vi vòng eo của bạn bằng chu vi hông của bạn. Bạn đang tìm kiếm một tỷ lệ 0,7 hoặc ít hơn cho một người phụ nữ, và 0,9 hoặc ít hơn cho một người đàn ông. Ngoài ra, đối với những người có chỉ số BMI trên 35, chu vi vòng eo hoặc tỷ lệ eo / hông không có xu hướng đáng tin cậy như một yếu tố dự báo về các vấn đề sức khỏe.
- Huyết áp: Huyết áp thường phản ứng nhanh với chế độ ăn low-carb. Nếu huyết áp của bạn cao, bạn có thể muốn theo dõi huyết áp ở nhà. Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp, hãy chắc chắn cho bác sĩ biết về chế độ ăn uống của bạn, vì nó rất phổ biến cho số lượng thuốc bạn cần phải thay đổi .
- Glucose trong máu: Lượng đường trong máu sau bữa ăn sẽ thấp hơn nếu bạn ăn ít carbohydrate hơn , và lượng đường trong máu lúc đói cũng có thể thay đổi. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn chắc chắn sẽ muốn theo dõi điều này. Nếu bạn đang dùng thuốc cho lượng đường trong máu, hãy thông báo cho bác sĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
- Lipid máu ( Cholesterol và Triglyceride ): Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến các chỉ số này và bạn nên kiểm tra trước khi bắt đầu chế độ ăn và sau đó theo dõi định kỳ.
Các triệu chứng để theo dõi
Đó là một ý tưởng rất tốt để theo dõi các triệu chứng bạn có thể có mà thường đáp ứng với một giảm carbohydrate. Bạn có thể chỉ viết một vài đoạn về các triệu chứng của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn uống của bạn để bạn sẽ nhớ. Nó rất phổ biến cho bộ nhớ mờ dần về những thứ như thế này. Ngoài ra, bất kỳ triệu chứng tiêu hóa nào cũng tốt để lưu ý Nhiều hơn một người đã phát hiện ra dị ứng thực phẩm hoặc nhạy cảm khi thay đổi chế độ ăn uống của họ.
Những điều cần chú ý bao gồm mức năng lượng, tâm trạng, khả năng tập trung, ợ nóng và các triệu chứng GI khác, triệu chứng dị ứng, ăn uống cưỡng bức, đau khớp hoặc cơ, triệu chứng PMS, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác, và nhức đầu.
Một từ từ
Những chiến thuật này có thể giúp bạn bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn uống mới nào. Tuần đầu tiên có thể là khó nhất khi bạn đang thay đổi rất nhiều thứ. Theo dõi mục tiêu của bạn và tìm kiếm thành công.
> Nguồn:
> Phân loại thừa cân và béo phì bằng BMI, Chu vi vòng eo và Rủi ro bệnh liên quan. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm