Sử dụng các phương pháp này để tìm tốc độ đua của bạn
Khi bạn đăng ký một nửa marathon hoặc marathon , bạn có thể được hỏi về thời gian và tốc độ kết thúc của bạn sẽ như thế nào. Nếu bạn chưa hoàn thành một trong những cuộc đua trước đây, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để ước tính những con số này. Nếu họ không yêu cầu dự đoán này, điều quan trọng là bạn phải biết thời gian kết thúc của mình để bạn biết bạn có thể hoàn thành việc cắt giảm thời gian kết thúc.
Dưới đây là các cách để tính các câu trả lời này.
Cách dự đoán thời gian kết thúc của bạn cho Marathon hoặc Half-Marathon
Có các biểu đồ và máy tính để xác định thời gian chạy marathon và marathon của bạn có thể dựa trên tốc độ cuộc đua hiện tại của bạn. Tốt nhất là sử dụng thời gian thực tế cho sự kiện được lưu trữ, vì đó là khi bạn đang biểu diễn ở đỉnh cao của mình. Bạn có thể lên lịch cuộc đua 5K hoặc 10K trước khi đăng ký để xem tốc độ của mình ở những khoảng cách đó.
Trong khi các vận động viên giàu kinh nghiệm thường biết tốc độ chạy đua của họ, huấn luyện viên đi bộ Judy Heller lưu ý rằng người đi bộ và những người sử dụng phương pháp đi bộ / chạy để biết tốc độ của họ sẽ khó khăn hơn nhiều. Dưới đây là ba cách để đưa ra dự đoán:
- Máy tính dự đoán cuộc đua thế giới của Runner: Nhập thời gian thực tế của bạn cho các khoảng cách khác nhau để dự đoán thời gian của bạn cho bất kỳ khoảng cách nào khác.
- Huấn luyện viên Marathon Hal Higdon khuyên bạn nên tìm thời gian kết thúc marathon của bạn bằng cách nhân thời gian 10 km của bạn với 5, nếu bạn là người hẹn giờ đầu tiên, hoặc 4,66 nếu bạn là một vận động viên marathon có kinh nghiệm.
- Tiến sĩ John Robinson đề xuất phương pháp này: Thêm 20 giây vào dặm của bạn mỗi khi bạn tăng gấp đôi khoảng cách của bạn. Nếu bạn đã thực hiện một nửa marathon, hãy lấy số phút trung bình của bạn trên mỗi dặm, thêm 20 giây và nhân với 26,2.
Nhập dự đoán thời gian hoàn thành chính xác khi bạn đăng ký cuộc đua
Các nhà tổ chức cuộc đua cần phải biết thời gian kết thúc dự đoán của bạn.
Tại các cuộc đua lớn hơn, bạn sẽ được chỉ định cho một corral dựa trên thời gian kết thúc. Họ phát hành các khoảng cách một hoặc hai phút để tránh khóa học bị tắc nghẽn. Bằng cách đặt tay đua tốc độ với nhau, họ có thể làm giảm các vấn đề của người dân chặn các tay đua nhanh hơn trong vài dặm đầu tiên của cuộc đua. Đừng cố gắng lẻn vào một nhanh hơn nò sáo-nó khó chịu và nguy hiểm để được chạy toán loạn cho những dặm sớm. Không chỉ bạn sẽ làm phiền các tay đua nhanh hơn, bạn sẽ thấy nó khó chịu.
Không nhập sự kiện bạn không thể hoàn thành theo thời gian cắt
Không nhập sự kiện nếu bạn không thể thực hiện thời gian cắt. Có rất nhiều nửa marathon và marathon có sẵn mà là walker thân thiện với không có thời gian cutoff hoặc một thời gian cutoff hào phóng của tám giờ hoặc thậm chí lâu hơn cho một marathon. Chọn một trong những sự kiện đó cho cuộc đua marathon đầu tiên của bạn. Nó khác ở cuối đuôi của cuộc đua, và thậm chí tệ hơn nếu bạn chậm hơn thời gian cắt cho phép. Bạn sẽ thường xuyên tìm thấy các trạm nước được xếp chồng lên nhau, các vạch lộ trình sẽ bị loại bỏ, và khóa học đang được mở cửa để đi lại.
Late Enders Endanger Marathons
Giám đốc tổ chức sự kiện ghét những người tham gia sự kiện của họ mặc dù họ không thể thực hiện việc cắt giảm. Các chủng tộc thường có giấy phép và hợp đồng đắt đỏ để đóng đường để tạo ra một khóa học an toàn cho những người tham gia.
Họ phải mở lại các đường phố theo thời gian đã nêu, mà trên một số khóa học làm cho nó không an toàn hoặc không thể cho người đi bộ hoặc vận động viên để tiếp tục khóa học. Họ cũng có các điểm dừng nước và các trạm trợ giúp được thiết lập với những kỳ vọng tương tự. Tình nguyện viên của họ có thể đóng cửa hàng và khởi hành, để lại cho bạn mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào.
Nếu bạn đang tụt hậu, hãy lấy Wagon Sag
Vấn đề gây khó chịu nhất cho các giám đốc sự kiện là những người đi bộ và những người chạy đua đang tụt lại phía sau nhưng từ chối không tham gia vào "chiếc xe lượn sóng" để vận chuyển chúng một cách an toàn đến đích. Họ không thể bắt cóc bạn từ khóa học chống lại ý chí của bạn. Nhưng bạn là một vụ kiện đang chờ xảy ra nếu bạn bị thương trong khóa học một khi họ đã mở cửa lại nó để giao thông và không còn có điểm dừng nước và các dịch vụ hỗ trợ khác.
Kết quả thường là giám đốc sự kiện làm cho thời gian kết thúc thậm chí còn hạn chế hơn để ngăn cản người đi bộ và chạy / đi bộ từ đăng ký. Nếu kết thúc dự kiến của bạn là gần thời gian cắt, làm cho một cam kết chắc chắn rằng bạn sẽ đi xe lượn sóng nếu bạn không ở tốc độ kết thúc thích hợp. Nếu không, bạn là một phần của vấn đề.
Bạn sẽ phải mất một DNF (không kết thúc) nhưng bạn có thể làm cho điều đó thành một chiến thắng. Sử dụng kinh nghiệm để tập trung vào đào tạo đầy đủ cho cuộc đua tiếp theo của bạn.