Khi thời tiết ấm, lò nướng thường nóng. Đáng buồn thay, các món ăn có tinh bột, kem bôi trơn, và món tráng miệng suy đồi thường có lượng calo cao hơn bạn muốn chúng. Tôi là cô gái đói Lisa Lillien, và tôi có ba công thức nấu ăn mà bạn và bạn bè bên của bạn sẽ đi hạt cho! Không ai biết chúng có lượng calo thấp, và bạn sẽ sống sót trong BBQ mà không phá vỡ ngân hàng calorie của bạn.
1 - Salad khoai tây hoàn hảo
1/10 của công thức (khoảng 3/4 chén): 118 calo, 5g tổng chất béo (0.5g chất béo ngồi), 411mg natri, 13g carbs, 2.5g chất xơ, 4.5g đường, 5g protein
Mọi người đều thích món salad khoai tây, nhưng một món ăn đặc trưng của món salad spud trung bình có khoảng 300 calo và 20 gram chất béo! Hãy là một anh hùng sân sau bằng cách bật lên trao đổi thỏa mãn này. Súp lơ là thành phần bí mật của tôi.
1. Gọt vỏ 10 ounces (khoảng 2 nhỏ) khoai tây trắng, cắt thành miếng 1/2-inch, và đặt vào một cái bát to an toàn bằng vi sóng. Thêm 6 chén súp lơ xắt nhỏ và 1/2 chén nước. Bao gồm và lò vi sóng trong 6 phút. Khuấy, đậy lại và lò vi sóng trong 4 phút, hoặc cho đến khi mềm. Một khi đủ mát để xử lý, xả nước dư thừa.
2. Chỉ chuyển 2 chén súp lơ đã nấu (không khoai tây) vào máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm. Thêm 3/4 cup mayonnaise nhẹ, 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, 2 thìa cà phê mù tạt Dijon, 1/2 muỗng cà phê bột tỏi, 1/2 muỗng cà phê bột hành tây, 1/2 muỗng cà phê muối và 1 muỗng canh nước. Blend / quá trình cho đến khi mịn và thống nhất.
3. Thêm hỗn hợp vào tô lớn và khuấy đều. Thêm vào như sau: 6 lòng trắng trứng luộc chín, 1 củ hành tây xắt nhỏ, 1/2 chén cần tây xắt nhỏ, 2 muỗng canh giấm gạo dấm, 2 muỗng canh thì là, và 2 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ. Trộn đều.
4. Làm lạnh cho đến khi ướp lạnh, ít nhất 1 giờ. Nếu bạn thích, đầu với mùi tây.
2 - Salad gà Trung Quốc Scoopable
1/5 của công thức (1 1/2 chén): 195 calo, 3g tổng chất béo (0,5g chất béo ngồi), 595mg natri, 21g carbs, 4,5g chất xơ, 12,5g đường, protein 22,5g
Một món salad sảng khoái chỉ là những gì một nhu cầu nấu ăn ngoài trời vào mùa hè. Mọi người đều thích món salad gà Trung Quốc ngon, và món này sẽ không làm bạn thất vọng! Đó là một bước ngoặt sáng tạo trên một món salad tiêu chuẩn .
1. trong một bát lớn, kết hợp một 16 ounce túi bông cải xanh cole slaw, một 8-ounce có thể của thoát nước & thái lát hạt dẻ nước, 1 tách thoát nước và cắt nhỏ cam quýt phân đoạn đóng gói trong nước trái cây (hoặc ánh sáng syrup), 1 chén xắt nhỏ hành lá, và 12 ounces nấu chín và xắt nhỏ thịt ức gà nạc. Trộn đều.
2. Top với 3/4 chén gừng mè ít chất béo thay đồ (như loại của Newman's Own). Đó là nó! Thời gian để tát vào một số kem chống nắng và nhấn bên.
3 - Dâu tây đỏ, trắng và việt quất
1/5 của công thức (2 dâu tây nhồi): 29 calo, 0,5g tổng chất béo (0,5g chất béo ngồi), 17mg natri, 5g carbs, 1g chất xơ, 3g đường, 1,5g protein
Đây là những dễ thương nhất! Yêu nước, xinh xắn và hoàn hảo! Và vì chúng quá ít calo, bạn có thể ăn một bó. Bạn có thể muốn tăng gấp đôi hoặc gấp ba lần công thức này, bởi vì nó tốt.
1. Slice thân cây kết thúc ra 10 dâu tây lớn, khoảng 1/2 inch dưới gốc, tiết lộ một mở trong mỗi quả mọng. Sử dụng một cái muỗng hẹp để loại bỏ khoảng một nửa xác thịt bên trong mỗi quả mọng, cho phép chỗ trống.
2. Cắt một lát mỏng ra khỏi đáy của mỗi quả dâu tây, vì vậy quả mọng nằm phẳng.
3. Trong một bát nhỏ, kết hợp 1/4 chén phô mai ricotta nhẹ / ít chất béo, 1 chất làm ngọt không chứa calo (như Truvia) và 1/8 thìa cà phê vani. Trộn cho đến khi đồng đều.
4. muỗng ricotta hỗn hợp vào một góc dưới cùng của một túi nhựa; snip ra khỏi đầu của góc đó để tạo ra một lỗ nhỏ, và bóp hỗn hợp vào dâu tây.
5. Nhấn 3 quả việt quất vào mỗi quả dâu tây. Mang đến cho BBQ của bạn, và đắm mình trong nhiều lời khen ngợi. Thưởng thức với một loại cocktail mùa hè vui vẻ.
Và để có thêm công thức nấu ăn không có lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt và nhiều hơn nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày tại hungry-girl.com !