Thời tiết đẹp, mặt trời chiếu sáng ... Âm thanh như thời gian dã ngoại với tôi! Ăn uống ngoài trời là niềm vui, nhưng bạn cần đảm bảo rằng các món ăn bạn mang theo là thời tiết ấm áp thích hợp. Dưới đây là bốn công thức nấu ăn tuyệt vời cho những ngày nóng.
1 - Salad gà Trung Quốc Zucchini-Noodle
1/2 công thức (khoảng 2 chén): 230 calo, 6g chất béo tổng (0.5g chất béo ngồi), 476mg natri, 21.5g carbs, 4g chất xơ, 13g đường, 23.5g protein
Tình yêu của tôi cho mì zucchini là vô tận. Họ là sự trao đổi mì ống ít calo hoàn hảo! Lấy xoắn ốc đó (bạn có thể làm rất nhiều thứ với nó !) Và chúng ta hãy làm salad.
1. Đổ một miếng thịt gà không xương không xương nguyên chất 6 ounce đến độ dày 1/2 inch. Mùa với một dấu gạch ngang mỗi muối và hạt tiêu đen.
2. Mang theo một chảo được phun bằng bình xịt không dính vào lửa vừa. Nấu gà khoảng 4 phút mỗi bên, cho đến khi chín.
3. Sử dụng một slicer rau xoắn ốc (như Veggetti), cắt giảm 1 pound (khoảng 2 vừa) zucchini thành mì tương tự như mì spaghetti. (Nếu bạn không có một slicer veggie xoắn ốc, gọt zucchini thành dải siêu mỏng, xoay zucchini sau mỗi dải.) Roughly chop cho mì ngắn hơn.
4. Đặt mì zucchini vào tô lớn. Chop gà, và thêm vào bát. Thêm 1/4 chén gừng mè ít chất béo (như mè gừng riêng của Newman), và quăng lên áo.
5. Khuấy trong 1/2 chén nước hạt dẻ và xắt nhỏ thái lát, 1/4 chén cam và cam quýt xắt nhỏ (trước đây đóng gói trong nước trái cây), và 1/4 chén hành lá xắt nhỏ. Che và để lạnh cho đến khi ướp lạnh, ít nhất 15 phút.
6. Đầu với 1/4 ounce (khoảng 1 muỗng canh) hạnh nhân thái lát.
2 - Salad Sassy Melon
1/4 của công thức (khoảng 1 1/3 chén): 91 calo, 0,25g tổng chất béo (0g chất béo), 30mg natri, 22g carbs, 2g chất xơ, 17g đường, 2,5g protein
Nói về làm mới! Hãy thử trái cây ngon ngọt trộn với sữa chua vani-chanh-dưa hấu. Những người bạn dã ngoại của bạn sẽ muốn công thức và giây.
1. Trong máy xay sinh tố hoặc máy chế biến thực phẩm, kết hợp 1/2 cốc sữa chua vani không béo, 2 muỗng cà phê nước chanh và 1/4 chén dưa hấu không hạt (hoặc hạt giống). Xay đến khi mịn.
2. Trong một bát lớn, kết hợp 1 1/2 chén dưa đỏ thái hạt lựu, 1 1/2 chén dưa chuột thái hạt lựu, 1 chén lê thái hạt lựu và 1 chén dưa hấu không hạt (hoặc hạt). Thêm hỗn hợp sữa chua và quăng lên áo.
Đi dã ngoại cá nhân? (Một mình thời gian có thể rất thư giãn!) Đóng gói một món salad mason-jar .
3 - Xiên phô mai trái cây
1/2 công thức (2 xiên): 109 calo, tổng chất béo 4,5g (3g sat fat), 241mg natri, 8,5g carbs, 0,5g chất xơ, 7g đường, 9,5g protein
Mời nhóm giấc mơ này cùng đi dã ngoại của bạn. Dễ thực hiện, và sự kết hợp hương vị là điểm! Đôi khi, đồ ăn nhẹ tuyệt vời đòi hỏi rất ít thành phần .
1. Cắt 3 miếng Mini Babybel Light phô mai thành 4 cái nêm.
2. Cắt dưa hấu không hạt (hoặc hạt giống) thành 16 miếng một inch (khoảng 1 1/2 chén).
3. Lấy xiên que và sợi chỉ như sau: 1 khối dưa hấu, 1 miếng nêm phô mai, 1 khối dưa hấu, 1 miếng nêm phô mai, 1 khối dưa hấu, 1 miếng nêm phô mai, 1 khối dưa hấu.
4. Lặp lại với ba xiên nữa!
4 - Tropical Pico de Gallo
1/8 của công thức (khoảng 1/4 chén): 25 calo, 0g tổng chất béo (0g chất béo ngồi), 108mg natri, 5,5g carbs, 1g chất xơ, 2g đường, 1g protein
Có bao giờ một thời gian khi chip và nhúng không phải là câu trả lời? Cho một ngày ấm áp, salsa chunky đảo lấy cảm hứng từ này là con đường để đi!
1. Trong một thùng chứa lớn có thể bịt kín, kết hợp 1/2 chén xoài xắt nhỏ, 1/2 chén thoát nước và tráng đậu đen đóng hộp, 1/3 chén hạt và cà chua xắt nhỏ, 1/4 chén hành lá xắt nhỏ, 1/4 chén ớt chuông đỏ xắt nhỏ, 1 muỗng canh hạt và ớt jalapeño xắt nhỏ, 1 muỗng canh ngò thái nhỏ, 2 muỗng cà phê nước cốt chanh, 1/4 thìa cà phê muối, 1/8 thìa cà phê tiêu đen và 1/8 thìa cà phê bột nhão xay.
2. Trộn cho đến khi đồng đều.
3. Seal và tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng để sử dụng.
Vui chơi ngoài kia! Và nhớ ở lại ngậm nước; nó chỉ là một cách để có một ngày lành mạnh hơn !
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!