Sự kiện thú vị về trọng lượng và tập thể dục
Bạn không cần phải trở nên mạnh mẽ
Đào tạo sức mạnh liên quan đến việc đào tạo các cơ và hệ thần kinh - cùng nhau chúng tạo nên cái gọi là hệ thần kinh cơ. Có cơ bắp lớn không đảm bảo rằng bạn sẽ mạnh mẽ hơn một người có cơ bắp nhỏ hơn, những người đào tạo sức mạnh. Nó phụ thuộc vào cách bạn luyện tập - và khả năng tự nhiên, tất nhiên.
Ví dụ, vào năm 2003 ở tuổi 40, Raija Koskinen của Phần Lan đã lập kỷ lục thế giới về ngồi xổm của phụ nữ trong lớp trọng lượng 97 pound (44 kg). Cô ngồi xổm 377 cân Anh (171 kg).
Bodybuilders nhấn mạnh sự lặp lại nhiều hơn với trọng lượng nhẹ hơn trong khi vận động viên sức mạnh nâng trọng lượng nặng hơn để có ít sự lặp lại hơn.
Trọng lượng miễn phí kích hoạt nhiều cơ bắp hơn trọng lượng máy
Trọng lượng tự do thường đòi hỏi các cơ bắp khác với các cơ trong nhóm cơ mục tiêu để ổn định trọng lượng khi bạn di chuyển nó. Với máy móc, đường trọng lượng bị hạn chế và được điều khiển bởi cấu trúc máy móc và ít cơ bắp phụ trợ được yêu cầu trong khi nâng, kéo hoặc đẩy.
Mặc dù vậy, trọng lượng máy làm một công việc tuyệt vời của cơ bắp đầy thử thách. Bạn có thể nhận được nhiều loại và kết quả nếu bạn làm cả trọng lượng tự do và trọng lượng máy.
Lạm dụng Steroid có thể thu hẹp các tinh hoàn, thúc đẩy vú nam, và phóng to âm vật
Steroid đồng hóa được sử dụng để tăng cường sự phát triển của mô cơ và cung cấp khả năng tập luyện chăm chỉ hơn và phục hồi nhanh chóng do căng thẳng liên quan đến tập thể dục.
Chúng vẫn được sử dụng rộng rãi trong các hoạt động không cạnh tranh để tăng cường kích thước và sức mạnh của cơ thể. Hầu hết các môn thể thao cạnh tranh đã sử dụng steroid đồng hóa bất hợp pháp.
Bởi vì steroid đồng hóa hoạt động như testosterone nội tiết tố nam, cơ thể có xu hướng giảm sản xuất tự nhiên của nó và các hormone giới tính quan trọng khác khi được cung cấp với steroid bên ngoài.
Tác dụng phụ của sự gián đoạn nội tiết tố có thể bao gồm teo tinh hoàn và nở ngực nam (gynecomastia). Ở phụ nữ, mở rộng âm vật, giảm kích thước vú, tóc thừa và chu kỳ kinh nguyệt bị gián đoạn có thể xảy ra.
Tập thể dục lập dị làm bạn đau lòng
Khi bạn uốn cong cánh tay của bạn để nhấc một quả tạ, hành động bạn thực hiện là đồng tâm. Điều này xảy ra khi góc khớp giảm và cơ mục tiêu, bắp tay, rút ngắn. Khi bạn trả lại quả tạ về vị trí bắt đầu, bạn làm thẳng khớp và kéo dài cơ trong chuyển động "lập dị".
Theo nguyên tắc chung, bài tập lập dị gây ra nhiều tổn thương cơ bắp và đau nhức hơn chuyển động đồng tâm. Một số giảng viên trọng lượng nhấn mạnh các bài tập lập dị vì họ tin rằng nó xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Dù bằng cách nào, đi dễ dàng trên các bài tập lập dị.
Thật khó để tăng cơ bắp trong khi mất chất béo
Tôi sẽ không nói rằng nó là không thể, nhưng nó không chắc rằng bạn có thể mất chất béo cơ thể và tăng cơ bắp cùng một lúc. Cơ thể không giải quyết tốt với các pha trao đổi chất mâu thuẫn - trong trường hợp này mất đi và đạt được cùng một lúc. Điều tốt nhất bạn có thể hy vọng là duy trì cơ bắp trong khi mất chất béo.
Người tập thể hình có kinh nghiệm làm điều đó theo hai giai đoạn.
Đầu tiên, họ xây dựng khối lượng cơ thể, bao gồm một số chất béo, do ăn quá nhiều và tập tạ. Trong giai đoạn thứ hai, họ cắt giảm chất béo và duy trì cơ bắp với một chế độ ăn uống được xây dựng cẩn thận trong khi tiếp tục chương trình phát triển cơ bắp của họ.
Trong một chương trình giảm cân, lựa chọn tốt nhất của bạn là đảm bảo bạn tiếp tục tập luyện cân nặng trong quá trình giảm mỡ và sau khi cân nặng của bạn ổn định để duy trì cơ bắp ở mức tối ưu.
Trọng lượng và đào tạo Aerobic ảnh hưởng đến trái tim theo những cách khác nhau
Bạn có thể đã nghe thấy biểu hiện "tim to" đề cập đến một tình trạng sức khỏe bất lợi trong đó cơ tim, bao gồm cả các buồng tim, được mở rộng.
Sự mở rộng tim bất thường này xảy ra do cơ tim bị suy yếu bởi một quá trình bệnh lý cơ bản (bệnh tim); trái tim giãn ra để bù đắp một phần cho hành động bơm yếu của tim do hậu quả của bệnh.
Ngược lại, vận động viên có xu hướng mở rộng trái tim vì số lượng căng thẳng mà họ đặt vào nhu cầu bơm của tim để thúc đẩy đào tạo và cạnh tranh của họ. Vì vậy, một số mức độ mở rộng tim trong vận động viên thường là một phản ứng bình thường để tập thể dục. Nó không phải là không lành mạnh, và thậm chí có thể có lợi. Các vận động viên sức bền, như vận động viên chạy marathon, có xu hướng có kích thước buồng lớn hơn trong khi các vận động viên sức mạnh, như powerlifters, có xu hướng có các bức tường cơ dày hơn.
Kết quả tốt nhất có thể là sự kết hợp của cả hai loại bài tập: trọng lượng và thể dục nhịp điệu.
Hầu hết người mới Squat không chính xác
Các squat có thể được thực hiện với quả tạ hoặc barbells. Tuy nhiên, do hướng dẫn kém hoặc dưới ảnh hưởng của tính linh hoạt bị hạn chế, nhiều giảng viên trọng lượng ngồi xổm với sự nhấn mạnh quá nhiều vào các ngón chân và mặt trước của bàn chân. Nguyên tắc hướng dẫn trong phong trào đi xuống là hạn chế đầu gối kéo dài trên các ngón chân và để đảm bảo gót chân vẫn phẳng trên sàn nhà.
Các vấn đề về hình dạng và tính linh hoạt ảnh hưởng đến khả năng của một người để đạt được hình thức lý tưởng này.
Hậu quả của sự nhấn mạnh về phía trước là căng thẳng đến đầu gối và kích hoạt kém các cơ gân kheo ở phía sau đùi, có thể dẫn đến mất cân bằng sức mạnh cơ bắp của tứ giác ở phía trước đùi và hamstrings ở phía sau.
Cơ bắp lớn nhất, dài nhất, mạnh nhất, nhỏ nhất và rộng nhất của cơ thể là ...
- Lớn nhất - mông tối đa của mông. Đây là một cơ lớn cồng kềnh.
- Dài nhất - Các sartorius, mà gió từ đầu gối đến hông ở bên trong của chân
- Mạnh nhất - Có lẽ là cơ masseter của hàm. Những người khác nói rằng xương đùi trực tràng của đùi hoặc glimus maximus. Điều này khó đo lường.
- Nhỏ nhất - Stapedius của tai trong. Ở năm phần trăm inch (1,27 mm) cơ này giúp tiến hành rung động âm thanh.
- Rộng nhất - Mặt lưng của lưng dưới có phần cơ bên ngoài nhất.
Cơ bắp Triceps lớn hơn Biceps
Khi bạn nhìn thấy một người tập thể hình cực kỳ cơ bắp uốn cong cánh tay của mình, bạn có thể nghĩ rằng bắp tay phải là cơ tay lớn nhất của tất cả. Cơ bắp lớn hơn có thể tồn tại ở đâu? Câu trả lời nằm ở phía sau cánh tay - bộ ba. Triceps có ba điểm gắn kết, được gọi là thủ trưởng, trong khi bắp tay chỉ có hai.
Nhìn chung, các cơ tam đầu là một cơ lớn hơn đóng góp đáng kể cho cái nhìn của cánh tay cơ bắp lớn, mặc dù biceps luôn luôn có giai đoạn trung tâm.
Bài tập luyện trọng lượng nguy hiểm nhất là ...
Cuốn báo chí. Mỗi năm ở Mỹ, một số người chết vì thả một quả tạ trên ngực và nghẹt thở. Các báo chí băng ghế dự bị barbell có thể là bài tập nguy hiểm nhất của các bài tập cử tạ phổ biến. Trọng lượng nặng là nguy hiểm trong tất cả các thang máy, nhưng hậu quả của việc thả tạ vào ngực hoặc cổ trong báo chí băng ghế dự bị là sâu sắc hơn. Quy tắc đơn giản được áp dụng.
- Luôn luôn sử dụng một hoặc hai chỗ để theo dõi sự an toàn của thang máy của bạn.
- Đừng nâng cao khả năng của bạn quá sớm trong chương trình đào tạo của bạn.