Nếu bạn là một Á hậu và cảm thấy đau đớn hoặc khả năng chạy hạn chế, bạn có thể hưởng lợi từ liệu pháp phyiscal để giúp bạn cải thiện tính di động của mình. Chạy là môn thể thao phổ biến được nhiều người thuộc mọi lứa tuổi hưởng thụ. Trong khi chạy là một bài tập tuyệt vời cho các cơ, khớp, tim và phổi, nó cũng có thể gây ra sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên các bộ phận cơ thể và là một nguồn chấn thương.
Trong khi không phải tất cả các chấn thương đang chạy đều có thể tránh được, nhiều vết thương lặp đi lặp lại từ chạy có thể. Bằng cách duy trì tính linh hoạt và sức mạnh đầy đủ, bạn có thể hạn chế cơ hội bị đau khổ từ năm thương tích chạy hàng đầu.
Hội chứng băng Iliotibial
Hội chứng mạch Iliotibial (ITBS) xảy ra khi có ma sát lặp đi lặp lại của dải iliotibial, một khối mô dày đi xuống bên ngoài đùi từ hông đến đầu gối. Kích thích ITB thường gây đau dữ dội ở phần bên ngoài của xương bánh chè. Điều trị ITBS liên quan đến nghỉ ngơi và băng trong giai đoạn ban đầu của chấn thương. Điều này có thể giúp hạn chế phản ứng viêm. Sau một thời gian nghỉ ngơi ngắn, bạn có thể bắt đầu trải nghiệm ITB nhẹ nhàng. Thỉnh thoảng các giới hạn sức mạnh hông và hông có thể ảnh hưởng đến vị trí đầu gối trong khi chạy, điều này có thể gây áp lực lên ITB. Vì vậy, tăng cường hông và cốt lõi có thể được yêu cầu để phục hồi hoàn toàn từ ITBS.
Bác sĩ và bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn xác định các nhóm cơ cụ thể mà bạn nên tập trung vào.
Hội chứng piriformis
Các piriformis là một cơ bắp nằm sâu trong hông và phục vụ để xoay và ổn định hông. Kích ứng cơ piriformis có thể gây đau hông và mông. Các khóa học cơ bắp piriformis trên dây thần kinh hông và độ kín trong cơ piriformis có thể gây đau mà chạy xuống chân, giống như đau thần kinh tọa.
Nếu bạn có hội chứng piriformis, bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý của bạn nên đánh giá bạn để xác định nguyên nhân cơ học của cơn đau. Vì cơn đau lưng thấp đôi khi cảm thấy ở hông, nên kiểm tra lại lưng và xương sống của bạn. Điều trị ban đầu của hội chứng piriformis liên quan đến một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Một khi cơn đau cấp tính đã giảm xuống, kéo dài và tăng cường cơ bắp của hông và chân nên xảy ra.
Hội chứng Stellofemoral Stress (PFSS)
Vấn đề đầu gối phổ biến này xảy ra với theo dõi không đúng đắn của xương bánh chè trong rãnh của xương đùi và gây đau xung quanh xương bánh chè. Nó có thể được gây ra bởi sự căng thẳng trong các ban nhạc iliotibial, yếu ở cơ đùi, hoặc yếu ở các cơ hông. Điều trị PFSS liên quan đến nghỉ ngơi và băng để kiểm soát tình trạng viêm ban đầu. Sau một thời gian nghỉ ngơi ngắn, việc kéo căng và tăng cường nhẹ nhàng có thể được thực hiện. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn cũng nên đánh giá dáng đi của bạn và chạy sải chân để đánh giá xem các lỗi cơ học khác có gây ra vấn đề của bạn hay không.
Nẹp ống chân
Nẹp của Shin được gây ra bởi viêm dây chằng tibialis trước ở phía trước cẳng chân. Các triệu chứng của nẹp bao gồm đau, tê và đốt ở phía trước cẳng chân. Thỉnh thoảng vị trí bàn chân người nghèo có thể gây ra nẹp, do đó bác sĩ trị liệu vật lý của bạn nên đánh giá vị trí của bàn chân của bạn trong khi bạn đang đứng và nằm xuống.
Chỉnh hình đôi khi cần thiết để điều chỉnh vị trí chân.
Plantar Fasciitis
Fascia plantar là một dải dày của mô ở dưới cùng của bàn chân giúp hình thành các vòm của bàn chân. Kích thích của fascia plantar có thể gây đau trên dưới cùng của bàn chân gần xương gót chân. Ban đầu bạn nên điều trị bệnh viêm fasciitis với một khoảng thời gian nghỉ ngơi và băng. Bạn nên bắt đầu kéo căng cơ bắp chân và bắp chân nhẹ nhàng . Như với nẹp nheo, một đánh giá chân có thể là cần thiết để xem liệu vị trí của bàn chân của bạn có thể là một nguyên nhân cơ học của plantar fasciitis.
Nếu bạn là một Á hậu trải qua bất kỳ chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại, bạn nên nói chuyện với bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để quyết định điều trị tốt nhất cho bạn.
Một đánh giá kỹ lưỡng về cơ chế sinh học cụ thể của bạn trong khi chạy có thể giúp bạn điều trị vấn đề hiện tại và ngăn ngừa các cơn đau trong tương lai.