Tìm hiểu định nghĩa về tính linh hoạt và lợi ích sức khỏe của nó
Tính linh hoạt là phạm vi chuyển động trong khớp hoặc nhóm khớp hoặc khả năng di chuyển khớp một cách hiệu quả thông qua một dải chuyển động hoàn chỉnh. Đào tạo linh hoạt bao gồm các bài tập kéo dài để kéo dài cơ bắp và có thể bao gồm các hoạt động như yoga hoặc Tai Chi. Cải thiện sự linh hoạt của bạn có thể giúp bạn di chuyển thoải mái hơn trong suốt cả ngày.
Tính linh hoạt
Bạn có thể biết ý nghĩa của nó khi ai đó nói họ linh hoạt.
Nó thường có nghĩa là họ có thể tiếp cận và chạm vào ngón chân của họ hoặc uốn cong sâu vào một squat . Nhưng định nghĩa về tính linh hoạt phức tạp hơn là chỉ đơn giản là có thể làm một đoạn.
Theo Hội đồng tập thể dục Mỹ (ACE), tính linh hoạt được định nghĩa là "phạm vi chuyển động của một khớp hoặc nhóm khớp nhất định hoặc mức độ mở rộng mô mà một nhóm cơ sở sở hữu." Điều đó có nghĩa là mỗi khớp và từng nhóm cơ trong cơ thể của bạn có thể có một phạm vi chuyển động khác nhau (ROM) hoặc mức độ linh hoạt khác nhau. Một số khu vực của cơ thể có thể rất chặt chẽ, có nghĩa là các cơ bắp cảm thấy ngắn và bị hạn chế. Một số khu vực của cơ thể bạn có thể cảm thấy rất lỏng lẻo và bạn có thể kéo dài và di chuyển các cơ đó một cách tự do.
Ví dụ, bạn có thể rất linh hoạt trong hamstrings, cho phép bạn cúi xuống và chạm vào ngón chân của bạn. Nhưng bắp đùi của bạn (tứ giác) cơ bắp có thể bị chặt (không linh hoạt) để bạn có thể khó đứng lên hoặc cúi xuống phía sau.
Nhiều người làm việc trong một văn phòng cả ngày phát triển hông không linh hoạt như là kết quả của việc ngồi cả ngày. Đây là một trong những lý do mà các chuyên gia y tế khuyên bạn nên đứng lên và di chuyển trong vài phút mỗi giờ.
Đào tạo linh hoạt là gì?
Kéo dài cải thiện tính linh hoạt. Nhưng bạn không cần phải kéo dài hàng giờ để tận hưởng những lợi ích của việc đào tạo linh hoạt.
Bạn có thể tham gia một lớp học kéo dài hoặc làm một video trực tuyến tập trung vào các bài tập kéo dài để cải thiện phạm vi chuyển động trong toàn bộ cơ thể. Các chương trình này thường bắt đầu với sự ấm lên nhẹ nhàng để tăng nhiệt độ cơ bản của cơ thể bạn. Sau đó, chúng tiến triển thông qua một loạt các bài tập kéo dài để kéo dài các cơ ở chân, chân, hông và thân, và cuối cùng lên qua đầu và cổ.
Có nhiều loại kéo dài khác nhau để cải thiện tính linh hoạt.
- Kéo dài tĩnh. Bạn di chuyển vào một vị trí kéo dài một cơ mục tiêu và giữ vị trí trong 15-60 giây. Tốt nhất là hãy nhớ thở khi bạn cầm từng căng.
- Năng động kéo dài . Bạn di chuyển ra khỏi một vị trí kéo dài một cơ mục tiêu. Năng động kéo dài thường liên quan đến một chuyển động bouncing nhẹ nhàng và đôi khi được gọi là kéo dài đạn đạo.
- Hoạt động cô lập kéo dài (AIS). Bạn di chuyển khớp của bạn thông qua một loạt các chuyển động, giữ điểm cuối chỉ một thời gian ngắn, sau đó quay trở lại điểm bắt đầu và lặp lại. Nhiều vận động viên và vận động viên hoạt động sử dụng kéo dài cô lập hoạt động để ngăn ngừa chấn thương hoặc mất cân bằng cơ bắp.
Bạn không cần phải tham gia một lớp học chuyên dụng để thực hiện đào tạo linh hoạt. Nhiều người tập thể dục chỉ đơn giản là thêm một vài phút kéo dài đến cuối tập luyện hàng ngày của họ để thư giãn cơ bắp và cải thiện phạm vi chuyển động.
Hoặc bạn có thể mất từ 5 đến 10 phút để căng ra vào buổi sáng sau khi ra khỏi giường. Chỉ cần một vài phút đào tạo linh hoạt mỗi ngày có thể mang lại lợi ích.
Một cách khác để cải thiện tính linh hoạt là thực hiện nhiều bài tập luyện tim mạch và sức mạnh khác nhau (còn được gọi là đào tạo chéo). Ví dụ, một bài tập lunge tăng cường tứ giác trên một chân nhưng kéo dài (kéo dài) khớp hông trên khác. Các nét bơi khác nhau làm tăng tính linh hoạt ở phần lưng trên và thân. Và đi bộ tăng cường cơ thể thấp hơn nhưng cũng làm tăng sự linh hoạt trong khớp hông.
Một từ từ
Các học viên bao gồm đào tạo linh hoạt như là một phần của chương trình thể dục cân bằng được hưởng nhiều lợi ích.
Các bài tập kéo dài có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện cách cơ thể bạn di chuyển và cảm thấy suốt cả ngày. Cải thiện tính linh hoạt thậm chí có thể dẫn đến tư thế tốt hơn. Tất cả những lợi ích này giúp bạn di chuyển thường xuyên hơn trong ngày và đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, nó là thông minh để bao gồm các bài tập linh hoạt trong chương trình giảm cân của bạn .