Pprevent trung niên lây lan với tập thể dục
"Bắt stinks cũ hơn!" Đây là những gì * Jenny, khách hàng 50 tuổi của tôi nói với tôi, ngay trước khi cô ấy rơi nước mắt trên 15 pounds cô ấy đã đạt được kể từ khi trải qua thời kỳ mãn kinh. Jenny luôn gầy gò và không bao giờ phải vật lộn với những vấn đề về trọng lượng ... vậy điều gì đã thay đổi? Khi tôi nói với cô ấy, rất có thể là do già đi, thay đổi kích thích tố, làm chậm sự trao đổi chất và thiếu hoạt động, cô ấy dường như không ấn tượng lắm.
Sự thật là, cơ thể phụ nữ thay đổi khi họ già đi và trải qua thời kỳ mãn kinh, nhưng tăng cân là không thể tránh khỏi; chúng ta có quyền kiểm soát nhiều hơn đối với cơ thể của chúng ta và chúng già hơn chúng ta nghĩ thế nào.
Điều gì xảy ra trong thời kỳ mãn kinh
Bắt đầu vào khoảng giữa ba mươi ba, sản xuất hormone trong buồng trứng bắt đầu chậm lại. Nó chậm lại, thậm chí nhiều hơn, khi bạn nhấn 40s của bạn và bạn có thể trải nghiệm biến động hoóc-môn cho đến khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, xảy ra khoảng 50 cho người phụ nữ trung bình. Điều mà nhiều phụ nữ không thích về quá trình này là các triệu chứng và vấn đề đi kèm với những hoóc-môn chuyển đổi như:
- Nóng bừng
- Trầm cảm, căng thẳng và lo lắng
- Rối loạn giấc ngủ
- Cáu gắt
- Loãng xương
- Bệnh tim mạch
Một kinh nghiệm khác mà nhiều phụ nữ có được là tăng cân, đặc biệt là xung quanh bụng và vòng eo. Một phần của điều này liên quan đến những hormon suy giảm đó, mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc chắn về cách thức hay lý do. Các chuyên gia tại Đại học Y tế & Khoa học Oregon đã tìm thấy bằng chứng hấp dẫn rằng, đối với một số người, mãn kinh có thể làm tăng sự thèm ăn.
Bằng cách nghiên cứu kích thích tố ở khỉ (giống như con người), các nhà nghiên cứu kết luận rằng, với hormone giảm, nhiều con khỉ tăng lượng thức ăn của chúng lên 67%.
Thời kỳ mãn kinh không phải là nguyên nhân duy nhất lây lan ở tuổi trung niên. Các yếu tố khác bao gồm:
- Giảm hoạt động . Phụ nữ thường tập thể dục ít hơn khi họ vào thời kỳ mãn kinh, có thể dẫn đến tăng cân.
- Giảm sự trao đổi chất . Một lý do chuyển hóa giảm dần theo tuổi tác là sự mất khối lượng cơ. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy khi bạn mất cơ đó (khoảng 1/2-lb một năm nếu bạn không bảo vệ nó với trọng lượng đào tạo / tập thể dục), bạn không đốt cháy nhiều calo.
- Tăng lượng calo . Khi sự trao đổi chất giảm xuống, nhiều người không điều chỉnh lượng calo của họ cho phù hợp, mà thường dẫn đến tăng cân.
- Di truyền học . Trang điểm di truyền của bạn và nơi bạn dễ mắc phải và tích trữ chất béo cũng đóng một vai trò trong việc tăng cân, khiến cho việc duy trì hình dáng của bạn trở nên khó khăn hơn.
Quản lý thời kỳ mãn kinh
Có nhiều cách để quản lý các triệu chứng mãn kinh, từ các liệu pháp thay thế (như châm cứu) để ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, một điều đơn giản bạn có thể làm ngay bây giờ là tập thể dục. Hội đồng Mỹ về Tập thể dục nói: "Tin vui là chương trình hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp quản lý nhiều triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh cũng như các vấn đề liên quan đến sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và loãng xương". (Tập thể dục và mãn kinh)
Các lợi ích khác của tập thể dục bao gồm:
- Giảm căng thẳng . Thời kỳ mãn kinh thường có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Tập thể dục được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
- Giảm cân . Tập thể dục có thể giúp tạo ra một sự thiếu hụt calo, đó là những gì bạn muốn khi nói đến việc mất chất béo cơ thể.
- Giảm nhấp nháy nóng . Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục làm tăng nồng độ estrogen, có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn nóng.
- Tăng khối lượng xương . Các hoạt động đào tạo và tác động mạnh (như đi bộ hoặc chạy bộ) có thể giúp tăng cường xương và ngăn ngừa chứng loãng xương.
- Giảm nguy cơ cao huyết áp, đau tim và đột quỵ .
Hiệp hội mãn kinh ở Bắc Mỹ còn tiến xa hơn nữa, nói rằng "Tập thể dục có thể gây ra cùng một mức độ thay đổi khi gây ra bởi liệu pháp estrogen." (Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với các triệu chứng mãn kinh và những thay đổi trao đổi chất trong thời kỳ mãn kinh) Nếu tôi đã thuyết phục bạn tập thể dục có thể giúp được bao nhiêu, thì đã đến lúc phải di chuyển.
Bắt đầu
Ngay cả khi bạn chưa bao giờ chính thức thực hiện, nó không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ... cũng không phải là quá muộn để gặt hái những lợi ích. Điều quan trọng là bắt đầu từ từ và làm những việc bạn thích, chẳng hạn như:
- Đi dạo
- Đạp xe
- Công việc sân mạnh mẽ
- Bơi lội
- Máy tim mạch
- Các lớp thể dục theo nhóm
Đào tạo sức mạnh cũng không kém phần quan trọng, đặc biệt nếu bạn muốn tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể. Bạn không cần phải luyện tập như một vận động viên thể hình để có được những lợi ích, nhưng bạn cần phải sử dụng sức đề kháng (như quả tạ, máy móc hoặc dây đeo kháng chiến) và bạn cần phải thách thức cơ bắp và cơ thể của bạn. Bạn có thể muốn làm việc với một huấn luyện viên cá nhân để bắt đầu hoặc thử Hướng dẫn bắt đầu nhanh 30 ngày này , bao gồm một chương trình tập luyện hoàn chỉnh dành cho người mới bắt đầu.
Dù bạn làm gì, hãy cam kết ngay bây giờ để trở nên năng động hơn. Di chuyển nhiều hơn trong ngày, có được một pedometer và bắt đầu theo dõi các bước của bạn, có được gia đình của bạn tham gia và dành một số thời gian chất lượng với họ thông qua phong trào. Kiểm soát sức khỏe của bạn là một cách để làm cho thời kỳ mãn kinh trở nên dễ chịu hơn.