Vận động viên có thể hưởng lợi từ những bài tập thở cơ bản này
Có vẻ như không có nhiều điều để nói về cách thở: Hít vào. Thở ra. Nói lại. Điều gì có thể dễ dàng hơn? Điều gì có thể tự động hơn?
Chúng tôi cứ thở có hay không, chúng tôi chú ý đến nó, vì vậy nó có vẻ như không cần thiết phải tập luyện những cách thở khác nhau. Nhưng vì oxy là chất dinh dưỡng thiết yếu nhất cho cuộc sống và hô hấp là quá trình chúng ta sử dụng để có được tất cả những dưỡng khí duy trì sự sống trong tế bào của chúng ta, có thể xem xét kỹ hơn cách chúng ta hít thở không phải là phí thời gian.
Các cơ chịu trách nhiệm cho chu kỳ vô tận của hít và thở ra, cơ hoành, ngồi sâu trong khoang bụng. Khi chúng ta hít thở, cơ hoành co lại và làm phẳng, kéo không khí vào phổi. Khi phổi lấp đầy, các xương sườn mở rộng và nâng lên và ra ngoài. Sau đó, trong khi thở ra cơ hoành thư giãn, hợp đồng abs và kéo các xương sườn trở lại và không khí rời khỏi phổi của chúng tôi.
Quá trình hô hấp là duy nhất ở chỗ nó nằm dưới sự kiểm soát có ý thức và vô thức của chúng ta. Nếu bạn chú ý đến hơi thở, bạn có thể dễ dàng kiểm soát nó, nhưng ngay sau khi bạn quên nó đi, hệ thống thần kinh tự trị sẽ tiếp tục và bạn tiếp tục thở suốt cả ngày lẫn đêm. Bởi vì nó thường là một quá trình tự động, hầu hết mọi người không bao giờ chú ý đến nó. Nhưng đối với một vận động viên, chú ý đến khi nào, làm thế nào và tại sao chúng ta hít thở có nhiều lợi ích.
Hơi thở thích hợp đòi hỏi tính di động của ngực, sức khỏe của bụng và sức mạnh cốt lõi và, kỳ lạ vì nó có thể phát ra âm thanh, đầy đủ các chuyển động trong cơ hoành do co giãn để thư giãn.
Nhiều người - vận động viên bao gồm — đi bộ xung quanh với một cơ hoành đang ở trạng thái co thắt liên tục. Cơ hoành cũng cần liên tục quay trở lại trạng thái mái vòm, thoải mái để hoạt động tốt. Để cơ hoành thư giãn bụng phải co lại theo phe đối lập.
Vận động viên và không vận động viên có thể thực hành một số bài tập thở cơ bản để đào tạo cơ bụng và cơ hoành để làm việc cùng nhau để cung cấp đầy đủ hít thở và thở ra.
Các bài tập thở cho vận động viên
1. Thổi một quả bóng.
Thổi lên bóng bay có thể giúp dạy cho một vận động viên những gì nó cảm thấy như có một exhalation đầy đủ và đầy đủ bằng cách sử dụng các cơ bụng. Hít vào sâu và thở ra với một hơi thở dài, vững chắc, mạnh mẽ và co thắt các cơ bụng để cố gắng đẩy không khí cuối cùng ra khỏi phổi. Lặp lại nhiều lần.
2. Tường ngồi với hơi thở sâu .
Trong khi ngồi tựa vào tường ở tư thế ngồi trên tường, hãy đưa tay về phía trước và tập thở dài, chậm sâu. Hãy hít thở sâu, sau đó thở ra hoàn toàn bằng cách sử dụng một số 5 để trục xuất càng nhiều không khí càng tốt. Bởi vì bạn đang giữ cột sống của bạn chống lại bức tường, và ở một vị trí trung lập, các bài tập thở sẽ buộc bạn phải sử dụng cơ hoành và abs để thực hiện hít thở và thở ra và không dựa vào spin, cổ hoặc vai để mở rộng lồng sườn. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một bỏng quad tuyệt vời là tốt.
3. Hơi thở.
Bài tập thở này nổi tiếng trong số các học viên Yoga. Các kỹ thuật cơ bản liên quan đến ngắn, mạnh mẽ thở ra, và hít thụ động ngắn. Điều này được thực hiện bằng cách bơm nhanh (co bóp và thư giãn) các cơ bụng. Để bắt đầu, các nút bụng được kéo về phía cột sống và không khí được kéo vào và ra thông qua các lỗ mũi với miệng đóng cửa.
4 . Bụng rỗng.
Bụng rỗng là một bài tập rèn luyện các cơ cốt lõi để ổn định tốt hơn cột sống và xương chậu. Nó được thực hiện bằng cách đứng cao, hoặc nằm trên lưng của bạn và sau đó ký hợp đồng và kéo vào thành bụng mà không di chuyển xương chậu hoặc cột sống. Cố gắng hình dung mút rốn tất cả các đường trở lại cột sống hoặc sàn nhà. Giữ điều này cho một số 5, và từ từ hít vào. Lặp lại nhiều lần. Phong trào này tham gia vào các chất ổn định cốt lõi sâu để bạn có thể đạt được một sự thở ra đầy đủ và đầy đủ trong quá trình hô hấp.