Bột Protein tốt nhất để giảm cân là gì?
Nhiều người cố gắng giảm cân bằng protein lắc. Có nhiều loại bột protein, hỗn hợp được đo trước và đồ uống thương mại có thể làm cho chiến lược này trở thành một lựa chọn dễ dàng. Nhưng liệu bạn có thực sự giảm cân bằng một kế hoạch chế độ ăn uống protein không? Và nếu có, bột protein tốt nhất để giảm cân là gì?
Chế độ ăn protein lắc là gì?
Một chế độ ăn uống protein điển hình sẽ thay thế một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày với một lắc trước khi mua hoặc một trong những bạn chuẩn bị cho mình bằng cách sử dụng bột đậu nành hoặc sữa bột và một số dạng lỏng.
Nhiều người ăn kiêng sử dụng nước vì nó không bổ sung calo, nhưng bạn cũng có thể dùng sữa hoặc nước trái cây.
Chúng ta hãy xem xét một kế hoạch bữa ăn chế độ ăn uống protein phổ biến và xem xét một vài điểm có thể giúp bạn quyết định có phù hợp với bạn hay không.
Gói ăn uống hàng ngày
- Hai protein lắc (thường là 200-300 calo mỗi)
- Ba món ăn nhẹ nhỏ (thường là 100 calo mỗi món)
- Một bữa ăn đầy đủ như bữa tối (400-500 calo)
Bạn có nên thử một chế độ ăn Protein Shake?
Làm cho sự lựa chọn để làm theo một kế hoạch chế độ ăn uống protein lỏng là một điều rất cá nhân. Trong ngắn hạn, có, bạn có thể giảm cân với protein lắc. Một chế độ ăn uống làm giảm lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân bất kể lượng calo đến từ thức ăn rắn hay thức ăn lỏng. Và kể từ khi protein lắc thường có ít calo hơn so với các bữa ăn bạn thường sẽ tiêu thụ, có thể bạn sẽ thấy kết quả.
Ngoài ra, khi bạn tăng cường lượng protein của bạn với lắc hoặc smoothies, bạn giúp cơ thể của bạn để duy trì khối lượng cơ bắp .
Bạn thậm chí có thể đạt được cơ bắp nếu bạn cũng đang tập luyện sức mạnh tập luyện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Một cơ thể với nhiều cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày dài hơn một cơ thể có nhiều chất béo hơn.
Bột Protein tốt nhất cho giảm cân lắc
| Bột dinh dưỡng Whey Protein | |
|---|---|
| Phục vụ Kích thước 1 muỗng (49 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calo 210 | |
| Năng lượng từ chất béo 45 | |
| Tổng số chất béo 5g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1.5g | số 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 105mg | 4% |
| Kali 140mg | 4% |
| Carbohydrates 8g | 3% |
| Chất xơ 0g | 0% |
| Đường 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Canxi 13% · Sắt 0% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Có nhiều loại bột protein khác nhau mà bạn có thể sử dụng trong việc giảm cân. Loại bạn chọn có thể tạo sự khác biệt trong việc liệu kế hoạch giảm cân của bạn có thành công hay không. Tại sao? Bởi vì một số loại bột protein được thực hiện để tăng cân, không giảm cân. Chúng giàu chất dinh dưỡng, nhưng cũng có hàm lượng calo rất cao.
Ví dụ, bột Whey Protein Fortress của cơ thể (xem nhãn) cung cấp 210 calo và 30 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn. Người tiêu dùng nên kết hợp một muỗng hoặc một muỗng kép (420 calo, 60 gram protein) vào thức uống và hỗn hợp yêu thích của họ. Nếu bạn thêm bột vào tám ounce sữa ít chất béo (122 calo), thì chất béo giảm cân của bạn sẽ cung cấp 332 calo hoặc 542 calo.
Nhưng vì thương hiệu này không cung cấp chất xơ ăn kiêng, nên bạn có thể chọn thêm một số loại trái cây tươi. Sinh tố giảm cân của bạn có thể tổng số 400-600 calo, nhiều hơn một bữa ăn thân thiện với chế độ ăn uống điển hình . Và rất có thể là bạn sẽ có nhiều protein hơn mức cần thiết.
Vì vậy, bột protein tốt nhất cho lắc giảm cân của bạn là gì? Calo có vấn đề. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng trước khi mua. Bạn có thể cần ít protein hơn (và ít calo hơn) một số thương hiệu cung cấp.
Các tùy chọn phổ biến bao gồm:
- Bột whey protein. Whey là một protein sữa cung cấp cả hai axit amin chuỗi thiết yếu và phân nhánh (BCAAs) hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp. Whey bột là 11-15 phần trăm protein. Whey cô đặc là 25-89% protein và whey cô lập là ít nhất 90% protein. Bạn sẽ thấy rằng nhiều loại bột protein phổ biến cho các nhà xây dựng cơ thể được làm từ whey cô lập.
- Bột protein casein. Casein cũng đến từ sữa và cung cấp một sự giải phóng chậm của các axit amin để giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Vì lý do này, một số người tập thể dục sử dụng bột protein này trước và trong khi tập luyện.
- Bột protein đậu nành. Nếu bạn cần bột protein không chứa lactose hoặc ăn chay , thì đậu nành có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Đậu nành cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, bao gồm các axit amin chuỗi nhánh.
- Bột protein hạt đậu là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn một sản phẩm không chứa lactose, ăn chay hoặc thuần chay. Protein đậu cũng là một protein hoàn chỉnh.
Khi bạn so sánh các nhãn để tìm bột protein tốt nhất cho bạn, hãy nhớ rằng nhiều protein hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Có được lượng protein thích hợp để giảm cân và duy trì cơ bắp, nhưng không quá nhiều đến mức năng lượng thừa sẽ loại bỏ tình trạng thiếu hụt calo hàng ngày của bạn .
Trước khi bạn thử giảm cân bột protein
Điều đầu tiên bạn phải tự hỏi là nếu bạn có thể quản lý lịch trình hàng ngày của bạn nếu bạn chỉ ăn một bữa ăn thực sự mỗi ngày. Một lắc protein không phải là một bữa ăn, đó là một sự thay thế bữa ăn. Nó có thể là một cú sốc cho hệ thống của bạn để đi từ ăn ba bữa một ngày để uống hai trong số họ.
Bạn cũng nên cân nhắc xem bạn có thể duy trì chế độ ăn uống dạng lỏng này trong bao lâu. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ dẫn đến tổn thất 1-2 pound mỗi tuần. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn có £ 40 để mất điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải đối mặt ít nhất năm tháng ăn theo cách này.
Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian và công sức để lên kế hoạch cho bữa ăn và bữa ăn nhẹ có kiểm soát lượng calo không? Điều quan trọng đối với sự thành công của chế độ ăn uống là đồ ăn nhẹ và bữa ăn hàng ngày của bạn rất bổ dưỡng và lành mạnh để bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bạn sẽ cần phải tiếp tục mua một số cửa hàng tạp hóa ngoài protein lắc hoặc bột protein.
Cuối cùng, bạn chỉ đơn giản là phải tự hỏi mình nếu bạn có sức mạnh sẽ dính vào nó . Khi bạn đã tiêu thụ lắc của bạn, bạn có thể sẽ không cảm thấy như thể bạn đã ăn những gì bạn đang sử dụng để ăn. Phải mất rất nhiều can đảm để không tiếp cận với một món ăn vặt khác, đặc biệt là nếu bạn bị bao quanh bởi các loại thực phẩm khác tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Không có nhiều điểm để uống protein lắc một hoặc hai lần một ngày nếu bạn ăn quá nhiều thời gian còn lại.
Một từ
Cuối cùng, cố gắng chọn chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là một quyết định cá nhân mà chỉ bạn mới có thể thực hiện. Mỗi kế hoạch chế độ ăn uống đều có ưu và nhược điểm riêng. Một số người thực sự thích chế độ ăn uống protein vì nó thuận tiện và bạn không phải quyết định ăn gì hai lần một ngày. Đối với những người khác, giảm cân bột protein không bền vững và họ bỏ chương trình trước khi họ thấy kết quả. Nếu bạn quyết định dùng chế độ ăn uống protein lỏng hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước hoặc nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết.