Một thực đơn tốt với chế độ ăn kiêng South Beach, Low-Carb hoặc Paleo
Nếu bạn đã quyết định thử một chế độ ăn giàu protein, ít chất béo, bạn sẽ muốn biết kế hoạch bữa ăn điển hình là gì trong ngày. Nhiều chế độ ăn uống như chế độ ăn uống South Beach, chế độ ăn kiêng Atkins , Protein Power, và phương pháp ăn kiêng Paleo nhấn mạnh ăn low-carb, chọn các lựa chọn protein cao hơn, và giữ chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.
Một chế độ ăn uống tốt có bạn mong đợi các bữa ăn, suy nghĩ sáng tạo về những gì tiếp theo, và thưởng thức những gì bạn ăn.
Mặc dù bạn có thể ăn ít hơn, bạn sẽ không bỏ lỡ bữa ăn và bạn sẽ thưởng thức các món ăn có hương vị.
Một ngày của Low-Carb, thực phẩm giàu protein
Thực đơn hàng ngày sau đây có 32 gram carbohydrates net (55 gram carbohydrate tổng số), 23 gam chất xơ, 103 gram protein, 1,604 calo và tất cả các yêu cầu hàng ngày đối với vitamin và khoáng chất ngoại trừ canxi và vitamin D. Nó cũng là một ít sắt cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Thực đơn này bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ, và sẽ làm việc cho hầu hết các chương trình có hàm lượng protein thấp, ít chất béo.
| Giờ ăn | Thực phẩm |
|---|---|
| Bữa ăn sáng |
|
| Bữa trưa |
|
| Snack |
|
| Bữa tối |
|
Kế hoạch bữa ăn thực hành
Một khi bạn tìm hiểu những gì có thể chấp nhận được và những gì để tránh được trên bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống, nó trở nên dễ dàng hơn để bắt đầu lập bản đồ ra các bữa ăn của riêng bạn. Bạn có thể xem các thực đơn hàng ngày mẫu khác hoặc sử dụng máy tính phân tích dinh dưỡng trực tuyến để đếm carbs, protein và calo của bạn.
Nếu bạn cần điều chỉnh menu
Lượng calo trong kế hoạch hàng ngày này có thể thay đổi dễ dàng nhất bằng cách cộng và trừ protein và chất béo.
Nếu bạn cảm thấy bạn vẫn còn đói, bạn có thể sử dụng nhiều chất béo hơn để nấu trứng hoặc cá hồi, thêm phô mai vào món trứng tráng buổi sáng của bạn, sử dụng nhiều hơn cho món salad của bạn, hoặc thêm bơ vào rau củ của bạn.
Nếu nhu cầu carbohydrate cụ thể của bạn cao hơn điều này, sau đó thêm nhiều carb. Bạn có thể sử dụng thang carbohydrate Atkins như một hướng dẫn, thêm 5 hoặc 10 gam carbohydrate vào tổng số hàng ngày, với ưu tiên cho các nguồn là rau carb thấp, thực phẩm từ sữa có nhiều chất béo và ít carbs, hạt và hạt , và quả mọng hoặc anh đào.
Nếu bạn cần ít carbohydrate hơn, hãy bỏ qua dưa vào thời gian ăn nhẹ và dâu tây vào món salad trưa.