Nguyên tắc chung của ngón tay cái để chạy và bệnh là nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ (ví dụ, đau họng, chảy nước mũi, hắt hơi), bạn sẽ ổn khi chạy. Ngoại lệ sẽ là nếu bạn bị sốt cao - nếu đúng như vậy, bạn không nên tham gia cuộc đua.
Nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ (tức là tắc nghẽn ngực, buồn nôn, tiêu chảy), tốt hơn là nên chơi an toàn và không chạy trong cuộc đua.
Nếu bạn cảm thấy bị bệnh, nó có thể sẽ không phải là một trải nghiệm thú vị nào. Một số chủng tộc có thể cho phép bạn trì hoãn cuộc đua năm tới, chuyển sang một cuộc đua khác hoặc hoàn lại tiền một phần cho đăng ký của bạn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc không tham gia cuộc đua, hãy tìm hiểu từ cuộc đua những lựa chọn của bạn.
Nhưng nếu nó chỉ ra rằng bạn chỉ có một cảm lạnh thông thường đơn giản, nó sẽ được an toàn cho bạn để chạy trong cuộc đua. Tất nhiên, bạn nên kiểm tra với bác sĩ của bạn và xem họ đề nghị gì.
Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn chỉ có các triệu chứng cảm lạnh nhẹ như sổ mũi, hiệu suất của bạn rất có thể sẽ bị ảnh hưởng. Đừng mong đợi được ở dạng đua cao điểm của bạn và không gây áp lực lên bản thân để có cuộc đua của cuộc sống của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn ở lại được ngậm nước trong cuộc đua, và xem những gì trong ngày mang lại. Hãy chắc chắn rằng bạn xem xét khả năng phải bỏ cuộc đua nếu bạn không cảm thấy tuyệt vời khi bạn bắt đầu.
Trên tất cả, mang theo một chiếc khăn tay hoặc rất nhiều mô mặt. Nó sẽ lộn xộn ngoài kia. Khăn giấy thường hoạt động tốt hơn trong thời gian dài, chạy nhanh hơn Kleenex.
Sẽ chạy với một lạnh làm cho nó tồi tệ hơn?
Nếu bạn quyết định chạy nửa marathon, 5k hoặc cuộc đua khác, bạn sẽ có nguy cơ làm cho nó tồi tệ hơn hoặc có một trở ngại?
Một nghiên cứu của Tom Weidner, Ph.D. tại Đại học Ball State đã xem xét liệu có chạy trong khi bạn bị cảm lạnh sẽ khiến cho cảm lạnh của bạn tệ hơn hoặc kéo dài hơn. Nó được thực hiện với 40 phút tập thể dục với 70% nhịp tim tối đa mỗi ngày trong 10 ngày. Họ đánh giá các triệu chứng của họ và thậm chí cân các mô trên khuôn mặt của họ được sử dụng trong khi tập thể dục để đo lường các triệu chứng của họ. Kết quả là không có sự khác biệt về mức độ nghiêm trọng hoặc thời gian lạnh với tập thể dục.
Đây là một nghiên cứu nhỏ, nhưng nó yên tâm. Đương nhiên, số dặm của bạn có thể thay đổi! Nhưng ít nhất bạn sẽ có một huy chương để thể hiện nỗ lực của bạn.
Cách tránh cảm lạnh trước cuộc đua
Trong những ngày dẫn đến một cuộc đua lớn, bạn có thể cố gắng tránh bị cảm lạnh bằng cách thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định. Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau quả để bạn biết bạn đang nhận được rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, và mục tiêu cho 8 giờ ngủ mỗi ngày. Quan trọng nhất, rửa tay thường xuyên - đó là cách tốt nhất để tránh sự lây lan của vi trùng cảm lạnh.
Nguồn:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Hiệu quả của việc tập luyện về mức độ nghiêm trọng và thời gian của bệnh đường hô hấp trên của virus." Med Sci Thể thao. 1998 tháng 11, 30 (11): 1578-83.