Thực hiện một bữa ăn tối Tốt cho sức khỏe và duy trì hoạt động cả ngày
Nếu bạn là một người Mỹ tiêu biểu, bạn dự định thưởng thức ngày gà tây. Nhưng bạn có biết rằng bạn có thể ăn giữa 2.500 và 4.500 calo vào ngày Lễ Tạ Ơn? Nếu bạn đang ăn kiêng, những calo đó có thể hủy hoại việc ăn uống lành mạnh trong một tuần. Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, tạ ơn calo có thể thêm inch vào vòng eo của bạn. Vậy làm thế nào để bạn ăn ít hơn?
Có bảy cách thông minh để ăn ít hơn vào Lễ Tạ Ơn (hoặc bất kỳ dịp đặc biệt nào) và vẫn tận hưởng kỳ nghỉ.
Chọn công thức nấu ăn tạ ít calo
Nếu bạn muốn thưởng thức Lễ Tạ Ơn và giữ chế độ ăn kiêng của mình, bạn có thể ăn bữa tối thân thiện với chế độ ăn uống trong tuần trước bữa ăn lớn. Bằng cách đó bạn sẽ ngồi xuống bữa ăn lớn cảm thấy tốt về cơ thể của bạn. Sau đó, tạo kế hoạch để phục vụ một số món ăn ít calo vào bữa tối của bạn.
Nhưng đừng lo lắng, không phải mọi món ăn Lễ Tạ Ơn đều phải có ít chất béo hoặc calo. Đơn giản chỉ cần chọn các loại thực phẩm mà bạn có khả năng ăn quá nhiều và giảm lượng calo trong những món ăn đó. Sử dụng các hướng dẫn này để tìm số lượng calo, dữ liệu dinh dưỡng, hoán đổi thông minh và công thức nấu ăn thân thiện với chế độ ăn uống cho các loại thực phẩm điển hình của Lễ Tạ ơn.
- Lựa chọn tốt nhất cho Thổ Nhĩ Kỳ cho người ăn kiêng
- Giảm lượng calo Thổ Nhĩ Kỳ
- Cách nấu khoai tây nghiền ít calo
- Làm thế nào để giảm lượng calo
- Bí quyết soong đậu xanh có hàm lượng calo thấp
- Pumpkin Pie sẽ không hủy hoại chế độ ăn uống của bạn
- Bánh táo ngon (Low Calorie)
- Rượu tốt nhất cho người ăn kiêng
Ăn ít hơn tại bữa tối tạ ơn
Ngay cả khi bạn giảm lượng calo trong món ăn yêu thích , bạn vẫn có thể ăn quá nhiều. Hãy đối mặt với nó, tất cả chúng ta đều thích ăn quá nhiều đĩa và ăn hàng giờ vào ngày đặc biệt này.
Nhưng nếu bạn sử dụng những mẹo thông minh này bạn có thể ăn ít hơn vào Lễ tạ ơn và giữ chế độ ăn uống của bạn đúng hướng.
- Snack thông minh. Ăn vặt trước khi ăn tối có thể làm hoặc phá vỡ tổng lượng calo của bạn trong ngày. Nhưng bạn cũng không muốn bỏ đói trước bữa ăn lớn. Nếu bạn quá đói vào giờ ăn tối, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều. Trước khi bạn ngồi xuống để ăn tối, munch vào đồ ăn nhẹ lành mạnh đó là tốt cho giảm cân như rau hoặc trái cây tươi. Cố gắng tránh các món ăn nhẹ chiên giòn, giòn được nạp chất béo và calo. Tiết kiệm lượng calo của bạn cho sự kiện lớn.
- Hãy lựa chọn cẩn thận về rượu. Lượng calo từ rượu có thể thực sự tăng lên. Ngoài ra, bạn ít có khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi bạn có nhiều mẹo. Trước khi bạn gặp gỡ bạn bè và gia đình, hãy quyết định xem bạn có uống bất kỳ đồ uống có cồn nào không và đặt giới hạn cho số lượng bạn sẽ tiêu thụ. Bạn có thể quyết định rằng Lễ Tạ Ơn là một cơ hội tốt để tránh uống rượu để giữ cho chế độ ăn uống của bạn đi đúng hướng .
- Đổ đầy đĩa của bạn một lần. Khi đó là thời gian để ngồi ăn tối, đánh giá các dịch vụ và lựa chọn cẩn thận. Cố gắng không lấy thức ăn ra khỏi thói quen hoặc nghĩa vụ. Bạn không bắt buộc phải ăn bánh cuộn, nhồi, hoặc các món yêu thích truyền thống khác đơn giản chỉ vì chúng nằm trên bàn. Chọn các loại thực phẩm mà bạn thực sự thích. Sau đó, điền vào đĩa của bạn một lần và không để cho các loại thực phẩm liên lạc. Tách thức ăn của bạn là một cách lén lút để tránh ăn thức ăn quá cao.
- Trở thành một gabber. Bắt đầu một cuộc trò chuyện tại bàn ăn. Khi bạn nói nhiều hơn, bạn làm chậm quá trình ăn uống. Bạn càng ăn chậm, bạn càng cảm nhận được cảm giác sung mãn sẽ giúp bạn kiềm chế ăn quá nhiều. Vì vậy, gab đi và ở lại trò chuyện cho đến khi bữa ăn hoàn tất.
- Lưu món tráng miệng cho sau này. Cho bữa ăn của bạn một cơ hội để giải quyết và tiêu hóa trước khi bạn đi sâu vào bánh hoặc món tráng miệng. Có thể mất ba mươi phút hoặc hơn để cảm nhận được sự sung mãn của bữa ăn của bạn. Vì vậy, nếu bạn thưởng thức món tráng miệng quá sớm, bạn có thể ăn nhiều hơn và cảm thấy quá nhồi sau này. Cung cấp cho nó một vài giờ, sau đó đánh giá lại nhu cầu của bạn cho món tráng miệng. Bạn có thể thấy rằng bạn quá đầy đủ cho đồ ngọt và chọn mang nó về nhà trong một ngày khác.
Đốt cháy thêm tạ ơn calo
Trước, trong và sau kỳ nghỉ, bạn có thể đốt cháy lượng calo ngày lễ tạ ơn với các hoạt động gia đình vui vẻ. Một số gia đình đăng ký cho một con gà tây trot, đó là một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng hãy nhớ rằng lượng calo bạn đốt cháy trong thời gian chạy 5K có thể sẽ ít hơn nhiều so với lượng calo bạn ăn vào giờ ăn tối.
Vì vậy, làm thế nào để bạn đặt một vết lõm trong lượng calo dư thừa còn lại? Trước kỳ nghỉ, hãy lên lịch thêm một vài bài tập trong thói quen hàng tuần của bạn. Bạn thậm chí có thể yêu cầu các thành viên gia đình tham gia cùng bạn! Khoảng thời gian cường độ cao là những bài tập hiệu quả nhất nếu bạn muốn đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn . Lên lịch một hoặc hai buổi tập bổ sung trong vài tuần tới để trục xuất gánh nặng Lễ Tạ Ơn của bạn.