Đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp tăng cường lượng protein của bạn
Khi bạn đói, bạn có chọn đồ ăn nhẹ có protein không? Nghiên cứu đã gợi ý rằng những người tiêu thụ nhiều protein hơn trong ngày có thành công giảm cân lớn hơn những người tiêu thụ ít hơn. Vì vậy, khi bạn đang cố gắng để giảm cân, bạn không nên chỉ bao gồm protein trong bữa ăn của bạn , mà còn trong đồ ăn nhẹ của bạn.
Vấn đề là nhiều đồ ăn nhẹ giàu đạm cũng có nhiều chất béo, calo và đường.
Một số được thiết kế cho các vận động viên đang cố gắng tăng cân và một số món ăn nhẹ giàu protein chỉ đơn giản là không khỏe mạnh. Vì vậy, một người ăn kiêng để làm gì? Sử dụng những danh sách này để tìm các món ăn nhẹ có lượng calo thấp, có lợi cho sức khỏe.
Món ăn nhanh, bổ dưỡng với protein
Nếu bạn đang di chuyển và bạn cần phải tìm một vết cắn nhanh, bạn không cần phải đi đến một cửa hàng vitamin đặc sản. Bạn sẽ tìm thấy một vài món ăn nhẹ giàu protein, lành mạnh trong cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi của địa phương. Tìm kiếm bất kỳ vật dụng lành mạnh, tiện lợi nào.
- Trứng luộc kĩ
- Sushi hoặc sashimi
- Thịt bo khô
- Pho mát cottage
- Sữa chua Hy Lạp không béo hoặc ít chất béo (không đường là cách tốt nhất để tránh thêm đường)
- Edamame
- Hạnh nhân hoặc quả óc chó (chỉ một số ít)
- Sữa gầy hoặc sữa tách kem sô cô la (cao hơn đường)
- Bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân với bánh quy có hàm lượng calo thấp (như Wasa) hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
- Thưởng thức món salad quinoa với rau
Bạn cũng sẽ thấy rằng một số nhà hàng thức ăn nhanh, như Jamba Juice, làm cho sinh tố dễ lấy và đi.
Hãy cẩn thận, tuy nhiên, vì một số đồ uống có chứa nhiều đường hơn protein và có thể dễ dàng làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn kiểm tra dữ liệu dinh dưỡng trước khi bạn đặt hàng.
Sinh tố đóng gói có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, tiện lợi với protein, nhưng hãy cẩn thận kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng trước khi mua. Một số loại protein đóng chai được làm từ nước trái cây để tăng vị ngọt.
Kết quả cuối cùng là bạn có thêm đường không có chất xơ và ít protein hơn.
Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp
Với một số kế hoạch và mua sắm thông minh, bạn có thể điền vào tủ lạnh của bạn và phòng đựng thức ăn với đồ ăn nhẹ protein lành mạnh. Bạn thậm chí có thể làm cho các thanh đạm và các món ăn nhẹ khác để tiết kiệm tiền. Nếu bạn có các lựa chọn ăn nhẹ protein khác nhau sẵn sàng mọi lúc, chúng dễ lấy hơn khi bạn đói. Sau đó, bạn sẽ ít có khả năng đi cho các món ăn nhẹ chất dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên và cookie.
- Các thanh snack protein tốt nhất cho người ăn kiêng
- Các món ăn nhẹ protein phục vụ duy nhất để giữ trong tủ lạnh của bạn
- Làm thế nào để thực hiện một Smoothie: Dos và Những điều nên tránh
- Làm thế nào để giảm lượng calo trong trứng luộc
- Làm thế nào để làm cho riêng của bạn Protein Bars
- 24 Món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao không xương
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em
Cuối cùng, hãy luôn nhớ rằng mặc dù protein giúp xây dựng cơ nạc và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn , nhiều protein hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Ăn đúng số calo mỗi ngày và lượng protein thích hợp để giảm cân và giảm cân cho tốt.
Nguồn:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, Tiến sĩ; Hui Xie, Tiến sĩ; Jennifer Rood, Tiến sĩ; Corby K. Martin, Tiến sĩ; Marlene nhất, tiến sĩ; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, Tiến sĩ. "Ảnh hưởng của hàm lượng protein trong chế độ ăn uống đến tăng cân, chi tiêu năng lượng và thành phần cơ thể trong quá trình ăn quá nhiều". Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2012, 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith “Ảnh hưởng của 4 chế độ ăn giảm cân khác nhau về chất béo, protein, và carbohydrate trên khối lượng chất béo, khối lượng nạc, mô mỡ nội tạng và mỡ gan: kết quả từ thử nghiệm POUNDS LOST. " Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ ngày 18 tháng 1 năm 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Tăng tiêu thụ thực phẩm và protein trong quá trình ăn kiêng và giảm cân do tập thể dục thúc đẩy giảm cân chất béo và tăng khối lượng ở phụ nữ tiền mãn kinh và béo phì." Tạp chí Dinh dưỡng ngày 20 tháng 7 năm 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Ảnh hưởng của protein, thành phần sữa và cân bằng năng lượng trong việc tối ưu hóa thành phần cơ thể." PubMed.gov 2011, 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T đòn bẩy, Sheila M Williams, Rachel C Brown và Jim Mann. "So sánh chế độ ăn nhiều chất béo và protein cao ở những phụ nữ có yếu tố nguy cơ cho hội chứng chuyển hóa: một thử nghiệm ngẫu nhiên." Tạp chí Dinh dưỡng tháng 4 năm 2011.