1 - Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Tôi biết việc thay đổi thói quen ăn kiêng cũ, xấu là khó khăn, và phải mất một thời gian dài để thói quen ăn uống mới trở thành vĩnh viễn. Nhưng đừng quá phức tạp. Không có vấn đề làm thế nào xấu chế độ ăn uống của bạn là ngay bây giờ - đây là năm điều dễ dàng bạn có thể làm ngay bây giờ để cải thiện cách bạn ăn.
2 - Thêm rau củ vào bữa ăn tiếp theo của bạn
Tôi không quan tâm nếu bữa ăn tiếp theo của bạn là bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống của bạn ngay lập tức bằng cách ăn thêm rau. Chọn một màu xanh lá cây hoặc màu sắc rực rỡ cho lợi ích dinh dưỡng tối đa. Hấp một ít bông cải xanh để đi với bánh sandwich của bạn vào bữa trưa, và làm cho hai bên rau cho bữa ăn tối thay vì một. Hoặc ăn một món salad lớn hơn. Điều này thậm chí làm việc cho bữa ăn sáng - thêm rau bina vào trứng của bạn hoặc làm cho một sinh tố xanh.
3 - Ăn trái cây tươi
Lần tới, bạn đang xếp hàng tại quầy ăn trưa, lấy một quả táo hoặc lê thay vì một miếng bánh hoặc miếng bánh. Hoặc, nếu bạn đang ăn tối ở nhà, hãy thưởng thức một bát hoa quả cho món tráng miệng. Bạn không phải từ bỏ món tráng miệng của mình nếu bạn quen với một bát kem hàng đêm. Chỉ cần cắt giảm - phục vụ khoảng một nửa số tiền bạn thường ăn và điền vào phần còn lại của bát với trái cây tươi như dâu tây, quả việt quất, hoặc đào thái lát. Bạn sẽ giảm bớt lượng calo, cộng thêm giá trị dinh dưỡng tốt hơn. Và nó vẫn ngon tuyệt vời.
4 - Uống nhiều nước hơn
Rất nhiều calo dư thừa từ đường và chất béo đến từ đồ uống bạn tiêu thụ. Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn uống nó thay cho nước ngọt có đường. Và nếu bạn uống rượu, hãy thêm vào một ly nước giữa đồ uống. Nếu bạn ghét mùi vị của nước, bạn có thể ngụy trang nó bằng một lát chanh, chanh, dưa leo hoặc dứa tươi.
5 - Làm cho hạt ngũ cốc tiếp theo của bạn là ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ hơn hạt trắng tinh chế thông thường và vì hầu hết mọi người có thể sử dụng nhiều chất xơ hơn, nên có thể là lúc để chuyển đổi. Lần sau bạn ăn bánh mì, hãy chắc chắn chọn 100% ngũ cốc nguyên hạt hoặc 100% bánh mỳ nguyên hạt. Trao đổi ngũ cốc ngọt của bạn cho một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc ngũ cốc 100 phần trăm vào bữa sáng. Chọn gạo lứt hoặc mì ống lúa mì cho bữa tối.
6 - Chú ý đến kích thước phần
Có một câu nói cũ về đôi mắt của bạn lớn hơn dạ dày của bạn. Mặc dù về mặt kỹ thuật, điều đó chắc chắn không đúng sự thật, thật dễ dàng để tải lên một phần thức ăn lớn hơn bạn cần, đặc biệt là khi bạn đang đói. Vì vậy, trong bữa ăn tiếp theo của bạn, hãy dừng lại một phút để nghĩ về bạn ăn bao nhiêu .
Nguồn protein của bạn (thịt, gia cầm, cá, v.v.) sẽ chiếm khoảng một phần tư đĩa của bạn, và bất kỳ loại thực phẩm có tinh bột nào như khoai tây, gạo hoặc mì ống, sẽ chỉ mất thêm một phần tư nữa. Một nửa khác của đĩa của bạn có thể được làm đầy với các loại trái cây và rau quả giàu dinh dưỡng như cà chua, bông cải xanh, súp lơ, măng tây, đậu Hà Lan, đậu xanh, hoặc salad vườn. Điều đó có lẽ sẽ đủ để lấp đầy bạn, nhưng nếu bạn vẫn đói, hãy đi ăn thêm rau.