Cơ bắp chân của bạn, còn được gọi là cơ bắp dạ dày, nằm ở phía sau của cẳng chân của bạn. Những cơ này tất nhiên xuống chân dưới của bạn từ phía sau đầu gối của bạn và tham gia vào cơ bắp để tạo thành gân Achilles, gắn vào xương gót chân của bạn.
Chức năng của cơ bắp chân
Cơ bắp chân của bạn giúp đỡ để bàn chân của bạn xuống như thể bạn đang bước trên một bàn đạp phanh trong xe của bạn.
Khi bạn đang đi bộ, nhóm cơ này giúp đẩy bạn tiến lên từng bước. Kể từ khi bê gắn vào mặt sau của đầu gối, nó cũng hoạt động khi bạn uốn cong đầu gối của bạn. Nhóm cơ này cũng có thể làm việc với cơ bắp đầu gối và hamstrings của bạn để giúp thẳng đầu gối của bạn khi bàn chân của bạn được trồng trên mặt đất.
Thương tích thường gặp có liên quan đến cơ bắp chân của bạn
Kể từ khi bắp chân qua cả đầu gối và khớp mắt cá chân, một chấn thương ở đây có thể gây mất chức năng đáng kể, đặc biệt là khi đi bộ và chạy. Các chấn thương thường gặp liên quan đến bê của bạn bao gồm:
- Bắp chân
- Viêm gân Achilles
- Đau cơ bắp chân
- Viêm Ruột
- Viêm bao gót chân
Các tình trạng khác có thể gây đau thắt ngực. Ví dụ, nếu bạn bị đột quỵ, bạn có thể bị co thắt và co thắt ở phía sau chân. Đôi khi, các tình trạng như bệnh Parkinson hoặc tổn thương tủy sống có thể gây co thắt cơ bắp bắp thịt.
Điều trị cho nhiều người trong số những điều kiện này có thể liên quan đến tăng cường và kéo dài cơ bắp của bạn để khôi phục lại sức mạnh bình thường và tính di động. Một chuyến viếng thăm chuyên gia trị liệu thể chất của bạn có thể giúp bạn quyết định cách điều trị tốt nhất cho chấn thương bắp chân cụ thể của bạn.
Trong những năm qua, sự khôn ngoan thông thường đã được rằng cơ bắp kéo dài trước khi thi đấu thể thao và tập thể dục có thể giúp hạn chế hoặc giảm chấn thương.
Nghiên cứu gần đây hơn chỉ ra rằng cơ kéo dài trước khi tập thể dục có thể không thực sự làm giảm chấn thương. Tuy nhiên, kéo dài cơ bắp trước khi tập thể dục có thể giúp đảm bảo rằng cơ bắp và khớp của bạn có thể di chuyển tự do trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu thể thao của bạn.
Khăn trải dài liên quan đến việc sử dụng một chiếc khăn để giúp bạn trong khi bạn kéo dài. Trong khi có rất nhiều phương pháp mà bạn có thể sử dụng để kéo căng bắp chân của bạn, căng bắp chân là một cách đơn giản để cải thiện tính linh hoạt của nhóm cơ này. Bạn có thể sử dụng khăn tắm, dây đai hoặc dây đeo dài để giúp thực hiện độ căng. Chỉ cần chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục.
Làm thế nào để thực hiện khăn Calf Stretch
- Lấy khăn tắm dài hoặc khăn tắm biển. Nếu bạn không có một chiếc khăn tiện dụng, bạn có thể sử dụng dây đai của bạn hoặc một miếng dây thừng dài.
- Ngồi trên giường hoặc trên sàn nhà với đôi chân của bạn ở phía trước của bạn.
- Quấn khăn quanh quả bóng của bàn chân của bạn ngay dưới ngón chân của bạn.
- Nhẹ nhàng kéo trên khăn, cho phép bàn chân của bạn từ từ uốn cong về phía đầu gối của bạn trong khi vẫn giữ đầu gối của bạn thẳng. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác kéo dài ở phía sau cẳng chân của bạn. Bạn có thể cảm thấy căng sau gót chân hoặc sau đầu gối, tùy thuộc vào nơi cơ hoặc gân đặc biệt chặt.
- Giữ vị trí kéo dài trong 15 đến 30 giây, và sau đó từ từ thả căng ra. Nghỉ ngơi trong vài giây và sau đó lặp lại kéo dài 3 đến 5 lần trên mỗi chân.
Khăn căng chân là một cách đơn giản và hiệu quả để giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp chân của bạn. Bằng cách thực hiện căng này một hoặc hai lần một ngày, bạn có thể đảm bảo rằng cơ bắp chân của bạn và gân Achilles có thể di chuyển tự do và hoạt động đúng cách.