Tại sao mỗi chỉ số mỡ cơ thể lại hữu ích
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân , có một số cách để đo lường sự tiến bộ của bạn. Ngoài việc cân chính mình trên quy mô, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI). Nhưng đo lường nào là tốt nhất để sử dụng? Nhiều người ăn kiêng đấu tranh với chỉ số BMI so với câu hỏi về mỡ cơ thể và không biết chắc nên sử dụng số đo nào.
Mỗi chỉ số mỡ cơ thể có một mục đích và có thể hữu ích. Đo lường tốt nhất cho bạn tùy thuộc vào một số yếu tố.
Chỉ số khối cơ thể là gì?
BMI là một số được sử dụng để đánh giá kích thước cơ thể của bạn. Nó không phải là một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, mà là một điểm chung giúp xác định xem trọng lượng của bạn có rơi vào một phạm vi lành mạnh hay không . Số được tính bằng cách sử dụng cân nặng và chiều cao của bạn. Nếu bạn đang mang quá nhiều trọng lượng cho chiều cao của bạn, trọng lượng dư thừa được giả định là chất béo. Chỉ số khối cơ thể chỉ đơn giản là một công cụ giúp bạn đưa vào danh mục dựa trên cân nặng, nó không được thiết kế để trở thành một công cụ chẩn đoán chính xác để xác định sức khỏe.
Mặc dù một số chuyên gia đã đề xuất BMI không phải lúc nào cũng là thước đo chính xác, đối với hầu hết mọi người, đây là cách dễ nhất và rẻ nhất để xác định xem mỡ trong cơ thể có quá cao để duy trì sức khỏe tốt hay không. Nói chung, những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên có nguy cơ bị bệnh tim, cao huyết áp , tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.
Cách đo lường và đánh giá chỉ số BMI của bạn
Để tìm ra chỉ số BMI của riêng bạn, bạn cần phải biết cân nặng và chiều cao của mình. Bạn có thể sử dụng một công thức toán học để lấy số chỉ mục, nhưng việc sử dụng máy tính trực tuyến dễ dàng hơn để có kết quả tức thời.
Khi bạn có chỉ số BMI, hãy sử dụng biểu đồ này để đánh giá kết quả.
- Thiếu cân = dưới 18,5
- Trọng lượng bình thường = 18,5-24,9
- Thừa cân = 25-29,9
- Béo phì (Cấp I) = 30-34,9
- Béo phì (Cấp II) = 35-39,9
- Béo phì (Cấp III) => 40
Nếu chỉ số BMI của bạn rơi vào các nhóm thừa cân hoặc béo phì và bạn cảm thấy rằng cân nặng của bạn là lành mạnh, bạn có thể cân nhắc các yếu tố khác. Bodybuilders và vận động viên tham gia vào các hoạt động đào tạo trọng lượng mạnh mẽ có thể mang trọng lượng dư thừa đó là cơ bắp, không béo. Chế độ ăn uống, dân tộc và lịch sử gia đình của bạn cũng có thể tác động đến chỉ số BMI của bạn. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, BMI sẽ cung cấp một ước tính tốt về việc cân nặng của bạn có tốt hay không.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể là một phép đo chất béo trên cơ thể của bạn như trái ngược với cơ bắp, xương và khối lượng cơ thể nạc khác. Đối với nhiều người, phép đo thành phần cơ thể này là một chỉ báo tốt hơn về thành công giảm cân so với số lượng trên thang đo. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể khỏe mạnh khác nhau đối với nam và nữ. Chất béo trong cơ thể có thể được đo bằng các kỹ thuật khác nhau.
Cách đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
- Da calipers. Cách đo mỡ ít tốn kém nhất là sử dụng calipers có nếp gấp da . Công cụ này nhẹ nhàng véo da trong ba khu vực riêng biệt của cơ thể. Ở nam giới, ngực, bụng và đùi được đo. Ở phụ nữ, bắp tay, hông và đùi được đo. Dựa trên các phép đo, có thể ước tính tỷ lệ phần trăm của tổng lượng mỡ trong cơ thể.
- Ưu điểm: Xét nghiệm này không tốn kém và có sẵn rộng rãi trong các câu lạc bộ sức khỏe, trung tâm thể dục và thường ở văn phòng bác sĩ. Đây là một thử nghiệm dễ dàng, thoải mái để thực hiện và chỉ mất vài phút để hoàn thành.
- Nhược điểm: Độ chính xác của kết quả phụ thuộc vào kỹ năng của người thử. Nếu nhiều thử nghiệm đang được thực hiện để đo lường sự tiến bộ của chương trình giảm cân của bạn, hãy chắc chắn rằng cùng một người đang tiến hành kiểm tra mỗi lần.
- Trọng lượng dưới nước hoặc thủy tĩnh . Cho đến gần đây, trọng lượng dưới nước được coi là tiêu chuẩn vàng để đo lường phần trăm mỡ cơ thể. Trong khi thử nghiệm , bệnh nhân bị ngập trong một bể nước lớn. Lượng nước di dời được đo. Dựa trên con số đó, phần trăm mỡ cơ thể có thể được ước tính.
- Ưu điểm: Xét nghiệm này thường được thực hiện trong phòng thí nghiệm bởi một kỹ thuật viên có tay nghề cao. Kết quả có thể rất chính xác.
- Nhược điểm: Đây là một thử nghiệm tốn kém và phức tạp để thực hiện. Nó chỉ có sẵn tại các địa điểm hạn chế, chẳng hạn như các trường đại học, một số bệnh viện và phòng thí nghiệm.
- BodPod. Quả trứng hình quả trứng này ngày càng được chấp nhận rộng rãi trong các thiết lập lâm sàng và đã được sử dụng để kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể trong các nghiên cứu được công bố. BodPod hoạt động theo cách tương tự như công việc cân dưới nước, nhưng dịch chuyển không khí được đo bên trong vỏ thay vì chuyển nước.
- Ưu điểm: Tại $ 40- $ 100 cho mỗi thử nghiệm, BodPod thường ít tốn kém hơn so với thử nghiệm thủy tĩnh. Nó cũng là thoải mái hơn để thực hiện bởi vì nó không yêu cầu submersion dưới nước.
- Nhược điểm: BodPod không có sẵn ở tất cả các khu vực.
- Quét DXA. Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA), hoặc quét DeXA, thường có sẵn trong các thiết lập y tế và được coi là có độ chính xác cao. Xét nghiệm này cũng được sử dụng để đo mật độ xương. Giống như hầu hết các thủ tục hình ảnh, nó cho thấy bệnh nhân với liều bức xạ rất thấp
- Ưu điểm : Quét DXA rất tốn kém, nhưng đôi khi được bảo hiểm.
- Nhược điểm : Một số máy quét DXA cũ hơn có khả năng thích ứng với những bệnh nhân nặng hơn 300 pound.
- Trở kháng điện sinh học. Thiết bị phân tích trở kháng sinh học phổ biến nhất (BIA) là thang mỡ cơ thể. Các thiết bị BIA có thể được tìm thấy trong các câu lạc bộ thể dục, hội chợ sức khỏe và tại văn phòng của bác sĩ. Trong quá trình thử nghiệm, một dòng điện rất thấp đi qua cơ thể để đo mô cơ thể và mỡ cơ thể.
- Ưu điểm : BIA rất dễ sử dụng và cung cấp kết quả tức thời.
- Nhược điểm : Mức độ hydrat hóa của bạn, thời gian của bữa ăn cuối cùng và nhiệt độ da của bạn có thể ảnh hưởng đến kết quả BIA.
Đo lường tốt nhất cho bạn
Đối với hầu hết những người đang bắt đầu một kế hoạch giảm cân, BMI sẽ cung cấp phép đo tốt nhất. Chỉ số khối cơ thể dễ đo lường, không yêu cầu thiết bị đặc biệt và, trong hầu hết các trường hợp, là một yếu tố dự đoán chính xác xem trọng lượng của bạn có gây ra vấn đề về sức khỏe hay không.
Có một số chuyên gia cảm thấy rằng tập trung vào thành phần cơ thể và phần trăm mỡ cơ thể là quan trọng hơn. Tuy nhiên, đối với nhiều người, điều quan trọng hơn là phải có một phương pháp dễ dàng để đánh giá tiến độ. Ví dụ, một bệnh nhân thuộc nhóm béo phì (Cấp III) có thể đặt ra mục tiêu hợp lý để đạt được dải BMI béo phì (Cấp II). Có một phương pháp đánh giá dễ dàng sẽ giúp anh ta hoặc cô ấy để xem số chỉ số di chuyển vào một thể loại khỏe mạnh và có thể truyền cảm hứng cho sự tự tin cần thiết để giảm cân bổ sung.
Nếu bạn thấy rằng chỉ số BMI của bạn vẫn giữ nguyên mặc dù nỗ lực tốt nhất của bạn, bạn có thể muốn chọn một kế hoạch giảm cân khác hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Một khi bạn đã giảm cân, hãy nhớ để đánh giá BMI của bạn đôi khi để đảm bảo rằng trọng lượng của bạn vẫn khỏe mạnh.
Nguồn:
Trọng lượng khỏe mạnh - Nó không phải là một chế độ ăn uống, đó là một lối sống. Về BMI. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Đánh giá trọng lượng và nguy cơ sức khỏe của bạn. Viện Tim và Phổi tim Quốc gia, Viện Y tế Quốc gia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Ảnh hưởng của hoạt động thể chất theo thói quen đối với tỷ lệ trao đổi chất còn lại và thành phần cơ thể của phụ nữ tuổi từ 35 đến 50 năm .." Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Viện Y tế Quốc gia 2001 tháng 10, 101 (10): 1181-8.
Mạng thông tin kiểm soát cân nặng. Hiểu Béo phì Người lớn. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx