Tìm hiểu định nghĩa về chất béo không cần thiết và học cách giảm mỡ thừa
Chất béo cơ thể không cần thiết là chất béo mà cơ thể bạn không cần phải hoạt động. Còn được gọi là mỡ thừa, chất béo này lưu trữ năng lượng dư thừa có thể được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình đói. Chất béo cơ thể không cần thiết cũng bảo vệ và cách ly cơ thể.
Chất béo cơ thể không cần thiết là gì?
Cơ thể bạn cần một số chất béo để thực hiện các chức năng cần thiết và lành mạnh. Chất béo cơ thể này được lưu trữ trong xương, cơ quan, hệ thần kinh trung ương và cơ bắp của bạn.
Đàn ông và phụ nữ cần một lượng chất béo cơ thể khác nhau.
Chất béo không cần thiết cho các chức năng quan trọng được gọi là chất béo không cần thiết. Chất béo thừa hoặc dư thừa này được sử dụng để bảo quản, cách nhiệt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Chất béo không cần thiết có thể được lưu trữ xung quanh các cơ quan (gọi là mỡ nội tạng ) hoặc nó có thể được lưu trữ khắp cơ thể bên dưới da (gọi là mỡ dưới da).
Tại sao tôi có mỡ dư thừa cơ thể?
Có nhiều lý do khác nhau khiến bạn có thể bị béo nhiều hơn mức cần thiết. Hormon, di truyền, tiền sử gia đình và một số bệnh trạng nhất định có thể ảnh hưởng đến lượng chất béo không cần thiết mà bạn có trên cơ thể. Nhưng thường, chất béo dư thừa cơ thể là kết quả của việc ăn quá nhiều calo trong ngày.
Nếu bạn ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo trong chế độ ăn uống hoặc nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết mỗi ngày , cơ thể bạn sẽ tích trữ lượng calo dư thừa như chất béo. Ngay cả khi thức ăn bạn ăn là lành mạnh hoặc cung cấp các lợi ích dinh dưỡng quan trọng, bạn sẽ bị béo nếu bạn ăn quá nhiều.
Một lý do khác khiến mọi người có thể bị béo cơ thể là do thiếu hoạt động. Ví dụ, nếu bạn ăn một chế độ ăn hợp lý, và bạn giữ lượng calo thấp, lối sống ít vận động của bạn có thể gây béo phì.
Làm thế nào để thoát khỏi chất béo cơ thể không cần thiết
Trước khi bạn nghĩ về việc loại bỏ chất béo dư thừa, bạn nên đo phần trăm mỡ cơ thể của bạn .
So sánh số của bạn để xem liệu phần trăm mỡ của cơ thể bạn có khỏe mạnh không hoặc nếu bạn thừa cân. Nếu bạn cần giảm mỡ trên cơ thể, có nhiều cách khác nhau bạn có thể chọn.
- Chế độ ăn. Thực hiện chế độ ăn uống là một trong những cách phổ biến nhất để giảm mỡ cơ thể không cần thiết. Bạn có thể giảm số lượng thực phẩm bạn ăn mỗi ngày để tạo ra một mức thâm hụt calo để giảm cân .
- Tập thể dục. Hoạt động thể chất từ hoạt động thể dục hoặc không tập thể dục có thể giúp bạn giảm mỡ. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc nếu bạn thừa cân, bạn nên bắt đầu từ từ để tránh chấn thương hoặc kiệt sức. Bạn có thể bắt đầu một bài tập bắt đầu tại nhà để đốt cháy chất béo và calo.
- Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhiều người ăn kiêng thông minh có thể giảm chất béo bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống giảm calo lành mạnh với tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn . Cách tiếp cận kết hợp này là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ và giữ cho cân trở lại.
- Phương pháp phẫu thuật. Có nhiều thủ tục y tế để giảm mỡ cơ thể. Những thủ thuật này nên được thực hiện bởi một bác sĩ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và có thể tốn kém, nhưng là lựa chọn tốt cho một số ứng cử viên thừa cân hoặc béo phì.
Chất béo là một thành phần quan trọng của cơ thể bạn. Nhưng điều quan trọng là giữ cho mỡ cơ thể không cần thiết ở mức khỏe mạnh cho sức khỏe lâu dài.
Nguồn:
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Đánh giá trọng lượng của bạn. Phân chia dinh dưỡng, hoạt động thể chất và béo phì. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Viện Tim và Phổi Tim Quốc Gia. Đánh giá trọng lượng và nguy cơ sức khỏe của bạn. Viện Y tế Quốc gia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Hình thành Mỹ. Mọi thứ bạn muốn biết về mỡ cơ thể. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html