BMI - Chỉ số khối cơ thể

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một mối quan hệ giữa trọng lượng và chiều cao có liên quan đến chất béo cơ thể và nguy cơ sức khỏe. Nghiên cứu đã xác định các nguy cơ sức khỏe liên quan đến một loạt các chỉ số BMI (cả giá trị cao và thấp).

Tính chỉ số BMI của bạn - Chỉ số khối cơ thể

• Các màn hình và cân lượng mỡ của cơ thể thường báo cáo BMI nếu bạn lập trình chiều cao của mình.

Viện Y tế Quốc gia liệt kê các hạng mục BMI này:

• Thiếu cân: BMI dưới 18,5
• Trọng lượng bình thường: BMI từ 18,5 đến 24,9
• Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9
• Béo phì: BMI từ 30 trở lên.

Hơn nữa, béo phì được phân loại bằng cách tăng chỉ số BMI:

• Béo phì Lớp I: BMI 30.0–34.9 - Rủi ro sức khỏe cao, rất cao nếu bạn có chu vi vòng eo tăng lên (trên 40 inch đối với nam và trên 35 inch đối với nữ).
• Béo phì loại II: BMI 35.0–39.9 - Rủi ro sức khỏe rất cao
• Béo phì Lớp III - Béo phì cực đoan: BMI 40 trở lên. Nguy cơ sức khỏe cực kỳ cao.

Nguy cơ sức khỏe cụ thể cho các lớp này là tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

Bảng BMI: Tra cứu chỉ số BMI của bạn dựa trên chiều cao tính bằng inch và cân nặng tính bằng pound.

Tính chỉ số BMI

Phương trình tính toán là BMI = trọng lượng cơ thể tính bằng kilogam / chiều tính bằng mét bình phương.

Bởi vì phương trình này sử dụng số liệu cho chiều cao và cân nặng, người Mỹ thường thích sử dụng một máy tính hoặc tìm kiếm nó trong một bảng dựa trên inch và pound chứ không phải là kilogram và mét.

Nếu bạn muốn làm toán:

• Lấy trọng lượng của bạn tính bằng pound và chia cho 2,2 để lấy cân nặng tính bằng kilogam.
• Tìm chiều cao của bạn theo inch. Một chân = 12 inch. Năm feet = 60 inch. Sáu feet = 72 inch. Thêm vào các inch bạn đang ở trên 5 chân hoặc 6 chân để có được chiều cao của bạn bằng inch.
• Chia chiều cao của bạn theo inch bằng 39,36. Bây giờ lấy số đó và nhân nó với chính nó để vuông nó.
• Bây giờ chia trọng lượng của bạn thành kg, chiều cao của bạn tính bằng mét vuông.

Độ chính xác của BMI

BMI có thể không chính xác trong việc ước tính lượng mỡ trong cơ thể. Các vận động viên có cấu trúc rất cơ bắp sẽ có chỉ số BMI đánh giá cao mỡ cơ thể. Chúng thấp hơn chỉ số BMI của chúng. Ở phía đối diện, những người lớn tuổi và những người bị mất cơ bắp có thể có mỡ cơ thể cao hơn chỉ số BMI của họ.

Rủi ro sức khỏe bởi BMI và Chu vi vòng eo

Đo vòng eo của bạn là một chỉ số khác về nguy cơ sức khỏe, vì việc bảo quản mỡ quanh eo của bạn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Bạn có thể có chỉ số BMI bình thường và trọng lượng cơ thể nhưng nếu đo vòng eo của bạn lớn hơn 35 inch đối với nữ hoặc lớn hơn 40 inch đối với nam giới, bạn sẽ rơi vào nhóm thừa cân hoặc béo phì và có nguy cơ cao về sức khỏe.

• Làm thế nào để đo chu vi vòng eo của bạn với một băng đo

Rủi ro về sức khoẻ trong việc phân loại thừa cân và béo phì được tăng lên do có hai hoặc nhiều yếu tố nguy cơ: huyết áp cao, cholesterol LDL cao, cholesterol HDL thấp, chất béo trung tính cao, đường huyết cao, không hoạt động , hút thuốc lá và có gia đình tiền sử bệnh tim sớm.

Giảm cân có thể làm giảm nguy cơ sức khỏe cho những người đang ở trong phạm vi BMI béo phì và cho những người đang ở trong phạm vi thừa cân và có hai hoặc nhiều yếu tố nguy cơ, theo NIH. Giảm cân làm giảm nguy cơ sức khỏe, thậm chí chỉ mất 5% đến 10% trọng lượng của bạn. Đối với một người 200 pound, đó sẽ là 10 đến 20 pounds.

Đối với một người 250 pound, đó sẽ là 12,5 đến 25 pounds.

_Nguồn:

_{Đánh giá trọng lượng và nguy cơ sức khỏe của bạn. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, Viện Y tế Quốc gia.}