Chế độ ăn mốt là xấu. Oh chắc chắn, họ có thể dẫn đến giảm cân thành công nếu bạn làm theo họ chính xác như chúng được thiết kế. Nhưng điều đó không có nghĩa là mọi thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống đều lành mạnh, nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải thay đổi thói quen ăn uống để phù hợp với các quy tắc của chế độ ăn uống.
Các quy tắc rất khó tuân theo trong một thời gian dài, vì vậy hầu hết mọi người đều từ bỏ. Trọng lượng họ làm việc rất chăm chỉ để mất đi trở lại, và họ tìm thấy một chế độ ăn uống mới, giảm cân một lần nữa, và kết thúc trên một tàu lượn siêu tốc giảm cân.
Loại chế độ ăn kiêng yo-yo này có thể hoặc không có hại cho sức khỏe của bạn. Ít nhất, nó rất thất vọng và đáng thất vọng.
Vậy tại sao lại bận tâm? Từ bỏ chế độ ăn mốt. Và, thay vì lo lắng về tấm gương và cỡ váy của bạn, hãy suy nghĩ về sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, khỏe mạnh không có nghĩa là bạn phải là một kích thước 2 hoặc một kích thước 0. Nó có nghĩa là cảm giác tốt về thể chất và tình cảm. Nó có nghĩa là có năng lượng và tận hưởng mỗi ngày. Nó không phải là khó khăn để sống một lối sống lành mạnh, cảm thấy tuyệt vời, và vẫn có chỗ cho việc điều trị thường xuyên. Hãy để tôi chỉ cho bạn cách làm.
1. Biết thực phẩm lành mạnh của bạn
Bước đầu tiên là biết những loại thực phẩm nào tốt cho bạn. Nó khá đơn giản, thực sự - gần hơn một thực phẩm là trạng thái tự nhiên của nó, thì nó càng tốt cho bạn.
Trái cây tươi và quả mọng là tuyệt vời và sẽ đáp ứng một thèm ăn kẹo mà không cần thêm đường thêm. Phục vụ chúng trong một bát với một thoa kem đánh thật hoặc mua một máy xay sinh tố tốt và làm sinh tố trái cây .
Các loại rau tươi nguyên chất có nhiều vitamin và khoáng chất, vì vậy hãy ăn nhiều rau xanh, cam và vàng hơn. Hấp chúng - hoặc ăn chúng sống - để giữ lại giá trị dinh dưỡng nhất. Hãy cẩn thận với nước xốt kem và kem, chúng có thể có nhiều calo và chất béo không tốt cho bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh nướng tốt hơn so với bột mì trắng tinh chế.
Tránh bánh mì trắng và mì vì chúng được làm từ bột đã có nhiều nội dung dinh dưỡng được loại bỏ và hàm lượng tinh bột cao sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn nhanh như đường thông thường. Tránh ăn nhẹ và bánh ngọt có đường. Một quả táo là tốt cho bạn, một chiếc bánh táo thực sự là không.
Mua thịt nạc và đừng quên cá. Các axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá đại dương nước lạnh thường thiếu trong chế độ ăn phương Tây, vì vậy ăn cá hoặc hải sản 2 hoặc 3 lần mỗi tuần. Phương pháp nấu ăn cũng quan trọng. Cá và thịt gà nướng là lành mạnh hơn chiên, và thịt nạc như thịt bò cho ăn cỏ, bò rừng hoặc thịt nai là lành mạnh hơn thịt bò được cho ăn bằng chất béo có hàm lượng bắp cao hơn. Thịt ăn trưa chế biến, xúc xích, thịt xông khói và xúc xích có liên quan đến vấn đề sức khỏe, nhưng nếu bạn yêu thích những loại thịt này, hãy tìm những phiên bản lành mạnh được bán tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
Dính vào nước như thức uống chính của bạn, và tránh nước ngọt có ga . Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với nước lã, hãy thêm một lát chanh hoặc chanh để thêm một chút hương vị. Hoặc trộn nước trái cây với nước có ga. Một số loại trà thảo dược và trà xanh có thể mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn. Thậm chí cà phê cũng có thể tốt cho bạn.
2. Đánh giá phong cách sống của bạn
Một khi bạn tìm hiểu những loại thực phẩm nào tốt cho bạn, bạn cần phải nhìn vào thói quen ăn uống của bạn.
Thay đổi là không dễ dàng, vì vậy Nếu hầu hết các loại thực phẩm bạn ăn không lành mạnh, bạn có thể muốn làm việc với thói quen và điều kiện sống hiện tại của bạn, vì vậy bạn không phải thực hiện một loạt các thay đổi lớn cùng một lúc.
Hãy xem xét những câu hỏi này và sau đó đọc để biết các mẹo giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn:
- Bạn có ăn bởi vì bạn đang buồn chán, buồn hay hạnh phúc?
- Bạn có ăn nhẹ ở phía trước của TV mà thậm chí không cho nó nhiều suy nghĩ?
- Hầu hết các bữa ăn của bạn có ăn ở nhà hay trong nhà hàng không?
- Bạn ăn thức ăn nhanh bao lâu một lần?
- Bạn có thích nấu ăn không?
- Bạn mua hàng tạp hóa bao lâu một lần?
- Bạn có bỏ qua bữa ăn sáng hoặc ăn trưa, và sau đó ăn quá nhiều sau đó trong ngày?
- Các phần bạn tiêu thụ lớn đến mức nào?
- Bạn có thèm kẹo không?
- Có thực phẩm bạn sẽ không bỏ cuộc?
3. Giải pháp cho Snackers
Nếu bạn là một người ăn cảm xúc, hãy giữ đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh tortilla, kem và kẹo ra khỏi nhà. Mua đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau giòn với dips hoặc hạt thay vào đó. Nếu bạn hoàn toàn cảm thấy cần điều trị, hãy tiếp tục và mua một miếng sô cô la chất lượng cao hoặc thứ gì đó tương tự và thưởng thức nó, chỉ cần không mua bất kỳ thứ gì để mang về nhà.
Các mẹo tương tự cũng hữu ích cho những ai thích ăn vặt ở nhà. Nếu bạn không muốn từ bỏ trong khi xem các chương trình của bạn, hãy giữ thức ăn ít calo trong tay vì nó rất dễ ăn quá nhiều khi bạn bị mê hoặc bởi bộ phim yêu thích, trò chơi bóng đá hoặc chương trình nấu ăn.
4.Mẹo ăn uống
Nó không phải là dễ dàng để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn ăn nhiều bữa ăn của bạn tại nhà hàng - những món salad có thể không được hấp dẫn như là một phô mai nhờn và khoai tây chiên. Nhà hàng thường xuyên phục vụ các phần thức ăn quá lớn, nhiều hơn mức bạn cần.
Nếu bạn không thể giữ quyết tâm của bạn để dính vào món salad ăn tối, hãy thử một thỏa hiệp - chọn ra một món khai vị bạn yêu thích, kết hợp nó với một món salad hoặc một chén súp, và bỏ qua các món khai vị lớn hơn. Bạn cũng có thể chia sẻ một bữa ăn hoặc một nửa của nó về nhà. Chết vì món tráng miệng? Đặt hàng như một kích thước nhỏ nhất có thể, hoặc có thể chỉ là một muỗng kem, chứ không phải là một món tráng miệng lớn hơn, nặng hơn. Hãy cẩn thận với đồ uống sau bữa tối. Có lẽ chỉ có một ly rượu vang với bữa ăn của bạn.
Ăn nhanh thức ăn đặc biệt khó khăn - nếu bạn ăn nhiều, bạn đã biết khó ăn như thế nào. Một số nơi đã thêm salad và một số lựa chọn tốt hơn, nhưng nó thực sự không phải là một cách tốt để ăn. Giữ thức ăn nhanh ở mức tối thiểu, không đi với các kích thước siêu và chọn những nơi cung cấp nhiều thực phẩm tươi sống hơn.
5. Ghét nấu ăn?
Cách tốt nhất để cải thiện chế độ ăn uống của bạn là nấu nhiều bữa hơn ở nhà. Nhưng nếu bạn ghét nấu ăn, tất cả những sản phẩm tươi mà bạn mang về nhà từ cửa hàng tạp hóa chỉ có thể bị thối trong tủ lạnh của bạn. Tùy thuộc vào ngân sách của bạn, bạn có thể thích mua thực phẩm chế biến từ các thị trường chuyên về thực phẩm lành mạnh, hoặc thậm chí thuê một đầu bếp cá nhân để chuẩn bị bữa ăn chỉ cần được làm nóng và phục vụ.
Nếu bạn có một ngân sách chặt chẽ hơn, có lẽ bạn có thể dành một chút thời gian vào cuối tuần để chuẩn bị bữa ăn và đóng băng chúng để được hâm nóng vào cuối tuần đó. Hoặc thử nấu một lần một tháng. Dành đủ thời gian để thực hiện mua sắm của bạn trong một vài ngày giá trị của thực phẩm lành mạnh và các thành phần. Tạo một danh sách và dính vào nó.
Đừng đi mua sắm khi bạn đang đói, và một khi bạn đang ở cửa hàng, tránh xa rác và các lối đi thực phẩm chế biến. Mua nhiều sản phẩm tươi sống và chọn thịt nạc và cá. Tránh xa các loại thịt chế biến, các sản phẩm phô mai giả và tránh các lối đi ăn nhẹ. Nếu bạn không thể mua sắm thường xuyên, hãy chọn trái cây đông lạnh và rau thay vì đóng hộp, vì chúng giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
6. Không bỏ qua bữa ăn
Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng , bạn có thể thấy rằng bạn mất năng lượng bằng cách giữa chừng, vì vậy thay vì bỏ bữa ăn sáng hoàn toàn, hãy chia đôi nó ra. Ăn một bữa ăn sáng sớm, chẳng hạn như trứng, ăn ít bột yến mạch hoặc một ít sữa chua. Một bữa ăn nhẹ nhỏ như nho khô và 10 đến 12 hạnh nhân xung quanh giữa buổi sáng. Bữa sáng này chia là một giải pháp tốt hơn nhiều so với đạt cho soda có đường hoặc thanh kẹo để perk mình lên.
Bữa trưa và bữa tối cũng rất quan trọng - trên thực tế, tất cả các bữa ăn đều cần thiết. Bỏ bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy như đang đói và dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa ăn kế tiếp.
7. Kích thước phần điều khiển
Dạ dày không phải là lớn, thể chất. Dạ dày của con người không căng ra sẽ chứa khoảng 2 chén thức ăn nhưng vì dạ dày sẽ căng ra, nó có thể chứa nhiều thức ăn hơn chúng ta cần ở bất kỳ bữa ăn nào.
Phục vụ bữa ăn của bạn trên đĩa cá nhân ở nhà thay vì phong cách gia đình tại bàn - bạn sẽ ít có khả năng tiếp cận trong "giây" theo cách đó. Yêu cầu các thùng chứa "mang về nhà" và lấy một nửa nhà ăn của bạn khi bạn dùng bữa tại các nhà hàng. Và tránh ăn buffet, trừ khi bạn rất kỷ luật, đó là cách quá hấp dẫn để tải lên 3 hoặc 4 tấm, cộng với món tráng miệng!
8. thuần hóa răng ngọt ngào của bạn
Hãy kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn với các loại trái cây và tránh xa đồ ăn nhẹ có đường và bánh ngọt có nhiều calo với tất cả đường và chất béo. Nếu trái cây và quả mọng không đủ ngọt cho bạn, hãy thêm một chút đường hoặc chất làm ngọt không dinh dưỡng. Tránh nước ngọt và uống trà thảo dược đá hoặc nước đá với chanh hoặc chanh. Nếu bạn bỏ lỡ cacbonat, thêm một ít nước ép trái cây vào nước có ga, như tôi đã đề cập trước đó.
9. Những điều bạn sẽ không từ bỏ
Bạn có cảm thấy như bạn không thể sống mà không có sô cô la hoặc buổi sáng của bạn chỉ có thể không bắt đầu mà không có một chiếc bánh rán khổng lồ với sprinkles? Nếu có thực phẩm bạn sẽ không bỏ cuộc, thì đừng - chỉ thưởng thức chúng với số lượng nhỏ hơn. Yêu cà phê của bạn? Chỉ cần một cốc có kích thước thông thường, thay vì một cốc 20-ounce khổng lồ. Hạn chế các món ăn khác hoặc thức ăn ưa thích không lành mạnh, cố gắng giới hạn chúng một lần mỗi tuần hoặc tìm kiếm các phiên bản lành mạnh hơn tại các chợ thực phẩm tự nhiên.
10. Rome không được xây dựng trong một ngày
Vì vậy, bạn không thể biến đổi chế độ ăn uống không lành mạnh của bạn qua đêm - đừng tuyệt vọng, hầu hết mọi người không thể. Bắt đầu triển khai một số ý tưởng này, thậm chí chỉ một ý tưởng. Mọi thay đổi bạn thực hiện sẽ là một bước đi đúng hướng.
Nguồn
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, ChooseMyPlate.gov. "Lời khuyên để giúp bạn ăn trái cây." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Các Sở Nông nghiệp và Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. " Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ , 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.